Cítite sa vystresovaný? Podľa novej štúdie môže byť súcit so sebou samým – a nebyť na seba taký tvrdý – kľúčom k prežitiu a prosperite v náročných časoch. Študenti vysokých škôl, ktorí sa hlásili zvyšuje súcit so sebou samým Počas prvého ročníka v škole sa tiež cítili energickejšie, optimistickejšie a angažovanejšie, zistili výskumníci.
Prvý ročník vysokej školy môže byť plný nečakaných stresorov. Kanadskí vedci preto chceli zistiť, či by im úroveň súcitu so sebou samým študentov pomohla vyrovnať sa. Prijali 189 prvákov a nechali každého vyplniť dotazník, na začiatku školského roka a znova o päť mesiacov neskôr.
SÚVISIACE: Zbavte sa stresu z volieb pomocou týchto 10 kozmetických produktov
Dotazníky boli navrhnuté tak, aby zhodnotili tri zložky seba-súcitu: všímavosť (oproti prílišnej identifikácii), sebaláskavosti (verzus sebaúsudok) a obyčajnej ľudskosti (oproti izolácia). Účastníkov sa pýtali, ako často súhlasia s výrokmi ako „keď ma niečo rozčuľuje, snažím sa zachovať si svoje emócie v rovnováhe“ a „keď sa cítim na dne, mám tendenciu mať pocit, že väčšina ostatných ľudí je pravdepodobne šťastnejšia ako ja som.“
Vedci zistili, že nárast seba-súcitu za tých päť mesiacov súvisel s zvýšenie pocitov súvisiacich s kompetenciou, vlastníctvom vlastného správania (autonómia) a konektivitou ostatným. Zvýšil sa aj optimizmus, úroveň energie a úroveň motivácie.
SÚVISIACE: Po mesiacoch stresu som našiel úľavu v tureckých kúpeľoch
Pretože štúdia zahŕňala iba študentov prvého ročníka vysokých škôl, výsledky nemusia zovšeobecňovať na všetky populácie, hovorí vedúca autorka Katie Gunnell, PhD, teraz mladšia vedecká pracovníčka v Detskej nemocnici vo východnom Ontáriu Research inštitútu.
„Z iných publikovaných výskumov však existujú dôkazy, že súcit so sebou samým môže byť užitočný aj v iných kontextoch,“ povedala pre RealSimple.com, „najmä v časoch zlyhanie, prechod alebo neúspech“. Napríklad Gunnellovi spoluautori tiež zistili, že súcit so sebou samým môže byť užitočný pre elitné atlétky, ktoré sa zaoberajú negatívnymi diania.
Ale súcit so sebou samým je viac než len to, že si nejaké doprajete jedlé cesto na sušienky alebo plánovanie a masáž. Ak ste typ človeka, ktorý má tendenciu tvrdo na seba klesať, hovorí Gunnell, v skutočnosti si to môže vyžadovať trochu úsilia a hľadania duše.
Jednou zo stratégií, ktoré odporúča, je zapisovanie do denníka o negatívnych udalostiach, „akoby ste utešovali svojho priateľa, ktorý zažil niečo negatívne,“ hovorí. "Je dôležité udržiavať svoje pozitívne a negatívne myšlienky v rovnováhe - snažte sa príliš nefixovať negatívne myšlienky."
Môže byť tiež užitočné rozpoznať a napísať o tom, ako aj iní ľudia zažívajú podobné neúspechy, dodáva, a ako je to súčasťou globálnej spoločnej skúsenosti. Nakoniec je dôležité uznať, že mať súcit so sebou samým neznamená vzdať sa samého seba alebo nepracovať tvrdo.
SÚVISIACE: 10 kozmetických produktov na zmiernenie stresu
„Byť súcitný znamená, že ste otvorený svojmu utrpeniu a ponúkate podporu a pochopenie sebe samým,“ hovorí. "Môže to pomôcť ľuďom prevziať zodpovednosť za neúspechy neúspechov, uznať neúspech bez posudzovania a rozpoznať, že každý robí chyby a že sa z týchto skúseností môžete poučiť."
Týmto spôsobom dodáva, že súcit so sebou samým môže podporiť zdravé myslenie a adaptívne mechanizmy zvládania, keď ide do tuhého. Štúdia bola súčasťou Gunnellovho doktorandského výskumu na University of British Columbia a je publikovaná v časopise Osobnosť a individuálne rozdiely.
Tento článok sa pôvodne objavil na Realsimple.com.