Zdravé občerstvenie, ktoré vás rýchlo zasýti

„Hummus naplnený bielkovinami a vlákninou vás zasýti bez toho, aby vás zasýtil. Vyrobené predovšetkým z cíceru, o ktorom je známe, že pomáha pri chudnutí, sa necítite vinní za to, že sa do toho hrabete. Chcete si však dávať pozor na značky, ktoré pridávajú nezdravé oleje alebo nadmerné množstvo sodíka. Namiesto toho si vyberte tie, ktoré sú vyrobené z olivového oleja a menej ako 80 mg sodíka na 2 polievkové lyžice. podávanie. Skombinujte hummus s mrkvovými alebo brokolicovými tyčinkami pre ešte viac živín a vlákniny alebo vysokokvalitný bezlepkový kreker."

Máriin výber: Abrahams Hummus alebo Pita Pal Hummus s Mary's Gone Crackers Superseed Crackers

„Srdiečka z artičokov sú lahodné, uspokojujúce občerstvenie. Majú prekvapivo vysoký obsah antioxidantov aj vlákniny, vrátane inulínu, ktorý podporuje zdravie čriev a zároveň má nízky obsah kalórií. Prichádzajú jednoducho grilované alebo s pridaným korením pre chuť a predstavujú inteligentnú voľbu občerstvenia."

Máriin výber: Monterey Farms ArtiHearts

„Chia semienka poskytujú vlákninu aj bielkoviny a keď sa namočia do chia pudingu, stanú sa nekonečne uspokojivejšími. Môžete ľahko pripravte si vlastný puding z chia semienok, zmiešaním mandľového alebo kokosového mlieka s chia semienkami, ale verzie zakúpené v obchode ponúkajú jednoduchú alternatívu na cesty. Doplňte ho čerstvým ovocím pre viac živín a vlákniny.“

Máriin výber: ChiaPod Vanilkový Chia puding

„Prejdite k smoothies, nová vlna slaných pitných zeleninových polievok je pohodlnejšou a nižšou glykemickou možnosťou na ukojenie vášho hladu. Nabité živinami, vlákninou a v niektorých prípadoch aj bielkovinami (z odrôd fazule alebo šošovice) sú skvelou voľbou na občerstvenie. Napríklad jedna nádoba polievky Fawen dodá takmer štvrtinu odporúčaného denného príjmu vlákniny. Ver mi, toto ťa zabaví na hodiny."

Máriin výber: Fawen pitné polievky 

„Ak túžite po sladkostiach, vysoko rafinované sušienky a sušienky, po ktorých bežne siahate, vás nakoniec neuspokoja. vám – vo všeobecnosti im chýbajú bielkoviny a vláknina a zvýšia vám hladinu cukru v krvi, čo v konečnom dôsledku spôsobí, že budete čoskoro hladní po. Namiesto toho je lepšou voľbou jesť celé ovocie, ktoré má vlákninu a živiny. Hoci sa hodí akékoľvek ovocie, datľové rolky vyrobené jednoducho z datlí, kokosu a niekedy aj orieškov zasýtia vašu chuť na sladké oveľa zdravším spôsobom. Termíny majú len miernu glykemickú záťaž. Spárujte ich s orechmi alebo orechovým maslom, aby ste ešte viac znížili ich glykemický vplyv a urobili ich ešte uspokojivejšími."

Môžete ich nájsť v sekcii voľne ložené potraviny na Whole Foods alebo niekedy predbalené v sekcii produktov.

„Vyrobené jednoducho zo sušených kokosových kúskov (aj keď niekedy ich dostať ochutené rôznymi príchuťami), kokosové lupienky poskytujú zdravé tuky, ktoré podporujú metabolizmus. Dobrá vec na skutočných a nerafinovaných potravinách, ako sú kokosové lupienky, je, že ich pravdepodobne budete ťažko prejedať. Zasýtia a po dokončení prestanete, na rozdiel od väčšiny čipsov, ktoré sa dajú ľahko prejedať."

Máriin výber: Raw Coconut Chips International Harvest Go Smile

„Naklíčené orechy sú ľahšie stráviteľné a vo všeobecnosti o niečo výživnejšie v porovnaní s ich praženými a dokonca aj surovými náprotivkami. Štúdie ukazujú, že keď si doprajete oriešky, zvyčajne zjete neskôr o toľko kalórií menej, takže napriek tomu, že majú zdanlivo vysoký obsah kalórií a tuku, sú spojené s chudnutím. Okorenené odrody ich robia zaujímavejšími na jedenie a koreniny majú svoje výhody (napríklad kajenské korenie podporuje zdravý metabolizmus). Vyberte si odrody, ktoré sú dehydrované alebo pražené nasucho.“

Máriin výber: Living Intentions Pikantné kokteilové naklíčené orechy a Essential Living Enlighten Trail Mix