Čo sa stane s vašou pokožkou pri diéte bez mlieka

Môže vzdanie sa mliečnych výrobkov vyčistiť hormonálne prestávky? To je otázka, ktorú som zadal do vyhľadávacieho panela Google po mesiacoch strávených na ošetreniach na mieste, čistiacich prostriedkoch bojujúcich proti akné a maskách, ktoré nefungovali. Bola som v bode, keď som bola tak zúfalá pre bezchybnú pokožku, že som bola ochotná urobiť čokoľvek, vrátane úplného prepracovania stravy.

Existuje dôvod domnievať sa, že diéta bez denníka môže zmeniť vašu pokožku. Aj keď je to medzi dermatológmi veľmi diskutovaná téma, niektorí štúdie ukázať dôkaz o spojení medzi odstredeným mliekom a akné. „Pretože mlieko môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, predpokladá sa, že tento mechanizmus stimuluje hormóny, čo vedie k zvýšenie produkcie mužských hormónov, čo priamo spôsobuje viac oleja, “vysvetľuje certifikovaná rada v New Yorku dermatológ Doktorka Arielle R. Nagler.

SÚVISIACE: 5 vecí, ktoré som sa naučil po tom, čo som sa desať desať dní vzdal cukru

Doktor Nagler odporúča najskôr znížiť glykemický index vašej stravy obmedzením spracovaných sacharidov (biely chlieb, sladké cereálie) a namiesto toho jesť nespracované, pretože existuje viac dôkazov, ktoré spájajú spracované sacharidy s akné. Ale ak chcete ísť ešte o krok ďalej a vylúčiť aj mliečne výrobky, navrhuje najskôr odstrániť odtučnené mliečne výrobky.

Aj keď som sa nikdy nepovažoval za závislého na mliečnych výrobkoch, považujem sa za znalca kozieho syra, takže som vedel, že rozchod so syrom bude ťažký. Ale ak by mi to vyčistilo pokožku, stálo by to za to.

V honbe za pokožkou bez akné som sa v lete minulého roku vzdal mliečnych výrobkov na tri mesiace. Tu som sa dozvedel.

Rovnako ako každá aktuálna alebo orálna liečba akné, bude nejaký čas trvať, kým vyradenie mliečnych výrobkov urobí nejaký rozdiel, pokiaľ ide o vašu pokožku. Doktor Nagler hovorí, že môže trvať šesť až osem týždňov, kým uvidíte akékoľvek zmeny.

Klamala by som, keby som tvrdila, že nečakám, že na svojej koži uvidím zmenu pár dní potom, čo som prijala novú diétu. Bol som sklamaný, keď som mal na konci prvého týždňa bez mliečnych výrobkov stále rovnaký počet cystických zitov. Napriek tomu som v tom držal v nádeji, že moje výpadky budú nakoniec menej závažné.

Aj keď sa moja koža nikdy úplne nevyčistila (nakoniec som skončil Spironolaktón kontrolovať svoje hormonálne akné, pretože moje olejové žľazy boli príliš citlivé na množstvo mužských hormónov, ktoré moje telo produkovalo), urobil som to všimnite si, že asi mesiac a pol v mojom novom životnom štýle bez mliečnych výrobkov sa moje cystické kazy začali menej zapaľovať a hlboký. Dokázala som prejsť z používania podkladovej báze s plným krytím na korektor, ktorý zakryl moje kazy.

Okrem toho, že sa moje cystické akné stáva menej závažným, tiež som si to všimol ku koncu bez mliečnych výrobkov leto bola moja koža menej matná a mastná, než keď som pravidelne jedla jogurt bez tuku raňajky. Keď som sa spýtala doktorky Naglerovej, či by bezmliečne výrobky mohli byť prospešné pre vašu pokožku nad rámec minimalizácie akné, odpovedala, že je to možné, ale neexistujú žiadne priame dôkazy. Pretože produkcia oleja môže ovplyvniť celkový vzhľad pokožky, vrátane toho, ako veľmi sa vykašlete, mliečne výrobky sa skúmajú z hľadiska ich spojitosti s akné.

VIDEO: 4 základy pre pokožku náchylnú na akné

Prechod na mandľové mlieko s mojou kávou a nákup jogurtu z kokosového mlieka namiesto bežného gréckeho jogurtu sa naozaj zrátal. Nielen vo Whole Foods, ale aj keď som bol mimo. Rýchlo som sa dozvedel, že napriek tomu, že v roku 2018 má toľko ľudí rôzne diétne obmedzenia, väčšina kaviarní si stále za mliečne mlieko účtuje takmer dolár navyše. Neznie to veľa, ale vzhľadom na to, ako často potrebujem popoludňajšiu úpravu kofeínu počas pracovného týždňa, som určite každý mesiac míňal na jedlo viac peňazí, ako som bol zvyknutý.

Vzhľadom na to, že moja strava nikdy nebola náročná na mliečne výrobky, nemyslel som si, že jej vyradenie bude také ťažké. Rýchlo som zistil, že som sa mýlil. Cez týždeň mám veľa pracovných hodín mimo pracovného času a vraciam sa domov neskoro. Namiesto objednávky Seamless často rýchlo ušetrím vajíčko a zrná alebo bezlepkový avokádový toast, aby som ušetril. Ráno zvyčajne jem grécky jogurt s chia semienkami a bobuľami.

Bez mliečnych výrobkov si vyžiadal viac si naplánovať jedlo. Keď pracovné akcie zahŕňali jedlo, len zriedka existovali možnosti bez denníka. Tiež som strávil viac času hľadaním zložiek vegánskych možností v obchode s potravinami, aby som sa ubezpečil, že stále dostávam dostatok vápnika a vitamínu D. Dozvedel som sa, že to, že je niečo označené ako „vegánske“, neznamená, že to automaticky neznamená, že je zdravé. Ak zjete kúsok vegánskeho koláča z červeného zamatu, stále budete jesť kúsok koláča.

Po troch mesiacoch abstinencie som po príchode do zariadenia začal zaradiť mliečne výrobky späť do svojho jedálnička záver so svojim dermatológom, že na správnu kontrolu svojho hormonálneho akné potrebujem orálnu kúru. Nemyslím si, že už budem niekedy úplne bez mliečnych výrobkov, ale práve teraz jem iba zvláštny kúsok syra.