Za posledných pár mesiacov som si tenisky zašnuroval možno viac ako kedykoľvek predtým. Či už je to na bežiacom páse alebo hore-dole po ostrove Manhattan, najazdil som viac kilometrov, než si myslím, že moje tenisky dokážu zvládnuť – pre informáciu, rozpadajú sa. Môj zvyk nevyhnutne viedol k tomu, že sa ma priatelia a rovesníci pýtali, či má môj bežecký zvyk niečo spoločné s fitness cieľom. Snažíte sa schudnúť? Trénuješ na preteky? Čo sa deje s tým všetkým?
Aby som odpovedal na otázku, ktorú som opakovane dostával, rád by som čerpal zo slov učenkyne Elle Woods z Legálne blondínka– mínus strašná časť streľby s tvojím manželom. „Cvičenie vám dodá endorfíny. Endorfíny ťa robia šťastným."
Aj keď nejde o žiadny nový vedecký prielom, cvičenie bolo spojené s zvýšenie pozitivity a celkové zníženie úzkosti a dokonca aj depresie. Behám nielen preto, aby mi srdce pumpovalo čo najlepšie a možno aj preto, aby som spálil nejaké kalórie, keď som sa zbláznil do cestovín porcií, ale na zmiernenie akéhokoľvek stresu a prevrátenie akýchkoľvek všeobecne negatívnych emócií, čím sa fráza „utekajte“ opäť veľmi doslovne význam. Prežila som rozchody. Prežil som nezhody s rodinou a priateľmi. Prešiel som svetovými konfliktmi a aférami, ktoré ma držia v noci hore.
Je to príležitosť otestovať praktiky všímavosti, ktoré som si osvojil v priebehu rokov, tie, ktoré mám také ťažké robiť, keď sedím vo svojom byte. Je ťažké sústrediť sa na upokojenie, keď sa môžete stresovať nad neumytým riadom, účtami za študentské pôžičky, nedostatkom úložného priestoru vo vašom šatníku a vysoké hlasy vašich nepríjemných susedov, ktoré sa šíria cez váš papier tenký steny. Oh, to som len ja?
SÚVISIACE: Vyčistil som energiu svojho bytu a stalo sa toto
Spojenie pohybu a meditácie však tiež nie je nový nápad!
Počuli ste už o meditácii v chôdzi? Je to vtedy, keď sa sústredíte na dych v prítomnom okamihu a zároveň kladiete jednu nohu pred druhú – znova a znova a znova. Pre všeobecne nepokojných (mňa) je to terapeutické a pomohlo mi to vyčistiť si hlavu v najťažších alebo najemotívnejších situáciách. Ale pre neposedných, ktorí úprimne milujú potenie a cvičenie (aj ja), to môže platiť aj o behu. Naučiť sa zrýchľovať dýchanie pri behu je neoddeliteľnou súčasťou, a samozrejme, dávať jednu nohu pred druhú. Ľudia na túto tému napísali množstvo kníh, napr Beh: Príbeh láskya návody, ako začať pridávať do behu všímavosť.
VIDEO: Najlepšie legíny na behanie
A kombinácia meditácie a cvičenia, konkrétne aeróbnych cvičení, skutočne pomáha znižovať depresiu. Štúdia Rutgers University zverejnená v časopise Translačná psychiatria zistili, že keď sa skombinovalo 30 minút meditácie zameranej na sústredenie pozornosti a 30 minút mierneho až intenzívneho aeróbneho cvičenia, osoby s depresívnou poruchou hlásili menej príznakov depresie. Dokonca aj tí, ktorí nemali závažnú depresívnu poruchu a boli považovaní za zdravých, tiež hlásili menej príznakov. Táto kombinácia má prezývku MAP tréning, alebo mentálny a fyzický tréning.
SÚVISIACE: Tento módny blogger má geniálne riešenie na trenie stehien
Aj keď sa nikdy nebudem sťažovať na fyzické výhody, ktoré mi zónovanie na bežiacom páse prinieslo, s vedomím, že sa môžem dopracovať k tonerovým lýtkam a pokojnejší stav mysle je to, čo ma skutočne núti šnurovať si tenisky. Takže to je prečo behám.