Prázdniny majú byť relaxom. Ale každý, kto niekedy pocítil mimoriadnu úzkosť z návratu do práce, bol pobozkaný slnkom a blažený von, len aby zistil, že jeho kabína bola transformované na úložisko USPS a ich digitálna schránka je ešte pochmúrnejšia vie, že prvých pár dní po dobrodružstve OOO je brutálny.

To môže byť umocnené skutočnosťou, že Američania sú jedinečne zlí pri čerpaní dovolenky. USA sú jedinou vyspelou ekonomikou nenariaďuje platené voľnoa podľa nedávneho prieskumu 54 % Američanov nevyužité dni platenej dovolenky v roku 2016.

Ale stres po dovolenke je univerzálny jav. „Po návrate je ťažké nevedieť, kedy budete nabudúce slobodní,“ vysvetľuje psychologička Jessica Koblenz, PsyD. "Zhon a vzrušenie z toho, že som preč a slobodný, rýchlo zatieni každodenná práca." Z dlhodobého hľadiska je vedecky dokázané, že dovolenka posilní vaše zdravie a šťastie. Predstavte si však blues po dovolenke ako epický prípad nedeľných strašidiel, úzkosti, ktorá sa objaví pred začiatkom pracovného týždňa, bez ohľadu na to, ako veľmi milujete svoju prácu. Neexistuje žiadny bod v čase, ktorý by bol vzdialenejší od víkendu – s jeho nerušenými ránami a bezodnými brunchmi – ako v nedeľu večer, a to je desivá predstava.

VIDEO: 5 smiešne luxusných spôsobov cestovania

SÚVISIACE: Zelené trblietavé šaty dôvery (ktoré ma dostali cez môj rozchod)

Našťastie je však zimné blues poraziteľné, hovorí Koblenz. Prejdite nadol a nájdete šesť tipov, vďaka ktorým bude váš návrat do práce bezproblémový.

1. NAPLÁNUJTE SI ĎALŠÚ DOVOLENKU

„Začnite rozmýšľať, na čo sa tešiť ďalej,“ navrhuje Koblenz. To môže znamenať založenie nástenky Pinterest, aby ste sa inšpirovali na ďalšiu dovolenku alebo si jednoducho naplánovali večer s priateľmi. "Aj nasledujúci víkend môže stačiť na to, aby ste prekonali prechodné dni." Vizualizácia, kedy si nabudúce budete môcť naplno dopriať, urobí Návrat do práce sa cíti menej ako priepasť s otvoreným koncom a skôr ako súčasť rutiny, ktorá zahŕňa úlohy ako skoré vstávanie a zábavu odmeny.

A 2010 štúdium zistili, že naše mozgy kupodivu majú z plánovania pred cestou ešte väčší pôžitok ako zo skutočného cestovania. prečo? Pretože očakávanie je sladké. Aby ste si maximalizovali svoju blaženosť mimo pracoviska – hneď ako sa skončí jedna dovolenka, začnite plánovať ďalšiu.

2. ĽAHKO SA DO TOHO SPÄŤ

Najlepší spôsob, ako urobiť prechod z dovolenky do práce menej otrasným, je uistiť sa, že tam je je prechod. Nerobte to: Zamierte priamo z letiska do svojej kancelárie, aby ste si predĺžili cestu. Urobte: Po dlhej ceste sa vráťte domov o deň skôr a využite obdobie vyrovnávacej pamäte na vybavovanie pochôdzok, zotavenie sa z jet lagu a návrat do rutiny. Ak máte na starosti svoj pracovný plán, odložte dôležité stretnutia na niekoľko dní po návrate do kancelárie, aby ste mali čas všetko stihnúť.

SÚVISIACE: Venus Williams hovorí, že táto rada od Sereny zmenila život

3. REŠPEKTUJTE SVOJE HRANICE

Dovolenka je predovšetkým spôsob myslenia. A najlepší spôsob, ako sa toho pri práci držať, je „uvedomovať si svoje každodenné pracovné hranice,“ hovorí Koblenz. „Okamžite sa vraciate do práce cez obed, dodržujete neskoré hodiny a uprednostňujete prácu pred sebou? Zastavte to a urobte si čas pre seba."

To nie je vždy ľahké, najmä ak pracujete v kancelárii, ktorá podporuje workoholické správanie. Ale návrat z dovolenky je v skutočnosti ideálny čas na opätovné nastavenie hodín na zlé kancelárske návyky. S najväčšou pravdepodobnosťou ste jediným človekom, ktorý si všíma, koľko je hodín, keď idete von. Napriek tomu, že váš výstup o 18:00 hod. je pre ostatných oveľa menej nápadné, keď ste preč týždeň, ako po sérii celonočných nocí v kancelárii.

4. PRIPOMÍNAJTE, ČO NA SVOJEJ RUTINE MILUJETE

„Najlepšie pocity z dovolenky môžu pochádzať z toho, keď sa tešíte, že idete preč, ale aj keď sa po návrate upokojíte,“ hovorí Koblenz. „Pripomeňte si aspekty vašej každodennej rutiny, ktoré vás uzemňujú a upokojujú. Možno je to obľúbené miesto, kam chodíte na obed, keď môžete spať vo svojej starej posteli alebo keď vo svojich priateľoch vidíte známe tváre."

Vychutnajte si veci, ktoré na domácnosti máte najradšej. Prvý týždeň po dovolenke je skvelý čas na zapálenie všetkých tých vonných sviečok alebo večeru vo vašej obľúbenej reštaurácii. A posypte pripomienkami vašej bezstarostnej dovolenkovej atmosféry: Rozprávajte príbehy o svojej impozantnej túre na Machu Picchu, zmeňte obrázok pracovnej plochy na fotografiu, ktorú ste odfotili na pláži, a spomeňte si, ako uvoľnene ste sa cítili pri raňajkách v posteli, keď vám nabudúce pristane e-mail, ktorý vyvoláva stres. Doručená pošta.

5. PRECVIKUJ SA STAROSTLIVOSŤ O SEBA

„Aktivujte svoje zvládacie schopnosti: Uistite sa, že jete zdravo, cvičíte alebo robíte čokoľvek, čo vám pomáha relaxovať v každodennom živote,“ hovorí Koblenz. Uistiť sa, že sa cítite oddýchnutí a nabití energiou, je kľúčom k tomu, aby ste čelili stresom, ktoré ste nechali v kancelárii počas dovolenky. "Vytvorenie špeciálneho plánu na masáž, mani-pedi alebo niečo iné, čo zvyčajne nerobíte, môže byť špeciálna liečba, ktorú potrebujete."

SÚVISIACE: Prečo podľa vedy stále nemôžete pustiť mikinu s kapucňou svojho bývalého priateľa

6. RIEŠENIE SEZÓNNEJ AFEKTÍVNEJ PORUCHY

Ak sú vaše minimá závažnejšie ako priemerný prípad zimného blues, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom možno trpíte sezónnou afektívnou poruchou (SAD), typom depresie spôsobenej zmenou v ročné obdobia. Keďže prázdniny sa často zhodujú so začiatkom zimy, je možné pomýliť si vedľajšie účinky SAD, ktoré môžu zahŕňať strata energie, problémy so spánkom, malátnosť, nepokoj, ťažkosti so sústredením, beznádej a nezáujem – o pravidelnú prácu stres. Ale ak identifikujete problém ako SAD, existuje niekoľko možností liečby, hovorí Koblenz, vrátane doplnkov vitamínu D, fototerapie a trávenia času vonku (aj keď je to smiešne). chladný).