Všetky skrášľujúce výhody vitamínu D

Ak sú matné alebo rednúce vlasy a menej akožiariaca pokožka prehodnocuješ svoj každodenný život beauty rutina, nedostatok vitamín D môže byť zdrojom vašej frustrácie.

Je to pravda: Výskum ukazuje, že živiny zohrávajú významnú úlohu v celkovom zdraví. Aké sú však výhody vitamínu D, pokiaľ ide o vlasy a pokožku?

Aby sme vám pomohli dozvedieť sa viac o tom, ako hrá úlohu v koži a zdravie vlasov, oslovili sme niekoľkých dermatológov, aby sme zistili všetko, čo potrebujete vedieť o vitamíne D.

Tu je podstata: vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je potrebný pre správnu funkciu našich vlasov a pokožky, tvrdí Dr. Joshua Zeichner, riaditeľ kozmetického a klinického výskumu v dermatológii v nemocnici Mount Sinai v New Yorku.

V skutočnosti vitamín D podporuje správne vstrebávanie vápnika vo vašom čreve Národný inštitút zdravia (NIH). To znamená, že vitamín chráni vaše kosti pred rednutím a krehkosťou a – spolu s vápnikom – bojuje proti osteoporóze. Zeichner hovorí, že živina sa dokonca podieľa na premene buniek, čo v konečnom dôsledku zlepšuje vzhľad pokožky.

SÚVISIACE: Prečo vitamín E patrí do vašej rutiny proti starnutiu

Okrem krehkých kostí a svalovej slabosti môže nedostatok vitamínu D viesť k zmenám nálady, vyčerpaniu, chronickej bolesti a nevysvetliteľnej neplodnosti. Lekárske správy dnes. Ale ovplyvňuje to aj pokožku a vlasy.

"Z pohľadu základnej vedy štúdie ukazujú, že vitamín D hrá úlohu pri normálnom dozrievaní kožnej bariéry, imunitnom systéme pokožky, hojení rán a cykle rastu vlasov," hovorí. Dr Elyse Love, certifikovaný dermatológ so sídlom v New Yorku. "Klinicky sú znížené hladiny vitamínu D spojené so suchou pokožkou, oneskoreným hojením rán, psoriázou a vypadávaním vlasov."

Zistenia doktorky Love sú v súlade so štúdiou publikovanou v rDermatológia a terapia, ktorý spájal nedostatok vitamínu D so stresom podmieneným rednutím vlasov (telogen effluvium), a dokonca alopecia areata, autoimunitný stav, ktorý vedie k vypadávaniu vlasov potom, čo imunitný systém napadne vlasové folikuly.

Štúdia z roku 2018 publikovaná v r Farmakológia a fyziológia kože ukázali, že nedostatok vitamínu D môže viesť k určitým kožným ochoreniam vrátane psoriázy a atopickej dermatitídy.

Doktor Zeichner hovorí, že krémy s vitamínom D na predpis – medzi obľúbené patria Calcitrene, Dovonex a Sorilux – sa často používajú na liečbu stavov, ako je psoriáza.

Slnečné svetlo hrá hlavnú úlohu v tom, že pomáha vášmu telu vytvárať vitamín D, ale nie tak, ako by ste si mysleli. V skutočnosti lekári rýchlo uisťujú pacientov, že získavanie vitamínu D zo slnečného žiarenia neznamená ležať na slnku resp pomocou solária.

"Slnečné svetlo spúšťa biochemickú reakciu v koži, ktorá nakoniec vedie k produkcii aktívneho vitamínu D," vysvetľuje doktorka Love.

Existuje však niekoľko zdrojov potravy, ktoré sú bohaté na živiny, ktoré môžete konzumovať ako alternatívu. "Vaječný žĺtok, niektoré ryby (losos, sardinky, tuniak) a potraviny obohatené o vitamín D sú dietetické zdroje," dodáva Dr. Love. „Keďže nechránené vystavenie slnečnému žiareniu prichádza s rizikom rakoviny kože a prirodzene s množstvom potravín bohaté na vitamín D sú obmedzené, väčšina dermatológov odporúča suplementáciu na udržanie adekvátneho vitamínu D úrovne."

Podľa NIHkaždý vo veku od 1 do 70 rokov potrebuje 600 IU (10 mikrogramov) vitamínu D denne.

Ak však máte podozrenie, že za vašimi fádnymi vlasmi alebo pokožkou môže byť nedostatok vitamínu D, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom pred akýkoľvek zmeny v stravovaní alebo užívanie doplnkov.

Verte či neverte, áno. Ale bez ohľadu na tón pleti je dôležité si to uvedomiť každý musí nosiť opaľovací krém denne.

„Na jar a v lete trvá človeku so svetlejšou pokožkou približne 15 minút nechráneného slnečného žiarenia, kým sa vytvorí odporúčané denné množstvo vitamínu D,“ vysvetľuje Dr. Love. „Na jeseň a v zime je ťažšie vyrobiť si odporúčané množstvo vitamínu D. Presné množstvo potrebného času nie je známe. Pre tmavšiu pokožku je ťažké vytvoriť dostatok vitamínu D po celý rok a nedostatok vitamínu D nie je v tejto populácii neobvyklý. Vitamín D sa ľahko vstrebáva v čreve, takže suplementácia je jednoduchou alternatívou.“