Toto je rozdiel medzi pocitom úzkosti a úzkostnou poruchou

O mileniáloch sa v médiách často hovorí ako o úzkostlivej generácii. Niektorí tvrdia, že je to produkt dospievania so sociálnymi médiami, ale paradoxne sú to aj sociálne médiá, v ktorých sa hovorí o duševnej chorobe, a keď to tak pomenujeme, cítime sa menej tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart je len niekoľko z mnohých hviezd, ktoré verejne zdieľali svoje boje s úzkosťou; dokonca módnych influencerov dostali na palubu Normalizovalo sa to, dokonca sme vytvorili jeho nové podkategórie, napríklad „volebná úzkosť,„a nedávno“ekologická úzkosť„Podmienka extrémne náročná na rok 2020 spôsobená zmenou klímy a prírodnými katastrofami.

A potom úzkosť z koronavírusu udrieť. Podľa a nedávny prieskum z CDC, 25% dospelých uviedlo, že v USA majú od apríla do júna príznaky úzkostnej poruchy - trojnásobok hlásených mier z rovnakého obdobia roku 2019. Znepokojujúce čísla potvrdzuje Údaje úradu pre sčítanie ľudu z konca mája ktorý zistil, že 30 percent Američanov vykazuje príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy.

"Bezpochyby vidím zvýšenú úroveň klinickej úzkosti - bol som zaneprázdnený viac ako kedykoľvek predtým." Ľudia, ktorí fungujú pomerne dobre, zistili, že pandémia ich dostala cez hranu, “hovorí psychológ z New Yorku Ben Michaelis, Ph. D. hovorí V štýle.

SÚVISIACE: Úzkostné? Tu je dôvod, prečo vaše stratégie zvládania pred pandémiou nefungujú

Koronavírus vytvoril „dokonalú búrku“, aby sa darilo úzkosti - „ako vlny, ktoré stále narážajú na pobrežie bez šance na zotavenie sa“, hovorí Amanda Spray, Ph. D.., klinický docent na oddelení psychiatrie na NYU Grossmanovej lekárskej fakulte. A stále to riešime, teraz vo forme úzkosť z opätovného vstupu -výsledok obrovskej neistoty, ktorú cítime, keď sa krajina znova otvára a zatvára.

Svetlá stránka: Kamkoľvek sa pozrieme, sme uistení, že sme všetko v tomto dohromady (dokonca aj Michelle Obama bojuje so svojim duševným zdravím!); že úzkosť je neuveriteľne normálna a dá sa očakávať. (A je to.) Problém: V tejto všeobecne stresujúcej dobe je pre niektorých čoraz ťažšie rozoznať, čo je prirodzené - alebo niekedy dokonca nápomocná - úzkosť a čo môže byť v skutočnosti úzkostná porucha, najčastejšie duševné ochorenie v USA

Ak máte pocit, že sa vaša úzkosť stáva nekontrolovateľnou a prekáža vám vo vašom živote - a Aplikácie na terapiu alebo meditáciu na Instagrame nerobia dobre - tu je miesto, kde začať a ako sa dostať Pomoc.

SÚVISIACE: Všetci sme ohrození rozvojom PTSD z dôvodu pandémie COVID-19

Prvá vec na prvom mieste: Úzkosť nie je vo svojej podstate zlá vec. Ako ľudské bytosti sme pripravení reagovať na stres ako prostriedok sebaobrany v potenciálne nebezpečných alebo neznámych situáciách.

"Istá úroveň úzkosti počas celej tejto pandémie je adaptívna a celkom normálna - máme strach z nejakého dôvodu." Bojíme sa, keď vidíme medveďa alebo keď sa blíži auto a potrebujeme vystúpiť z ulice. Táto reakcia na strach je dobrá vec. Udržiava nás to v bezpečí, “vysvetľuje doktor Spray.

"Pre mnoho ľudí sa to práve teraz aktivuje z dobrého dôvodu." Máme tam veľmi skutočnú hrozbu a my by mal robte si starosti, “hovorí.

Táto úzkosť sa môže prejaviť aj fyzickými príznakmi - ako sú spotené dlane, dýchavičnosť a búšenie srdca. "Náš nervový systém je pripravený rozpoznať hrozbu a naliať krv do nášho srdca, pľúc a svalov, aby sa pripravil na boj alebo útek," vysvetľuje. Elisha Goldstein, Ph. D., tvorca 21 -dňového programu na prirodzenú úľavu od úzkosti.

Takže, ak máte pocit, že tieto menej než príjemné príznaky hovoria, a keď si nasadzujete masku pred odchodom z domu, vedzte, že je to dobrá vec, hovorí doktor Spray. „Je to naše telo, ktoré nás pripravuje,“ hovorí doktor Spray.

SÚVISIACE: Ako vás môže vaša úzkosť ovplyvňovať fyzicky - a čo s tým robiť

Určitá úzkosť môže byť skutočne dobrá, ak ju dočasne zažívate, a tak je systém reakcie na stres nášho tela navrhnutý tak, aby fungoval. "Keď musíme urobiť krok späť a vyhodnotiť, je to vtedy, keď sa úzkosť stane zdrvujúcou a zlyhá v procese spôsob - keď si hovoríme, musíme sa báť, keď tam neexistuje žiadna skutočná hrozba, “hovorí Spray vysvetľuje.

Existujú dve oficiálne kritériá pre generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD), podľa Americkej psychiatrickej asociácie: strach alebo úzkosť musia byť neprimerané situácii a musia brániť vašej normálnej funkcii alebo spôsobiť nejaké zasahovanie do vášho života. Alebo, ako hovorí Dr. Goldstein svojim pacientom: „Nič nie je problém, pokiaľ nie je problémom.“

Doktor Goldstein navrhuje položiť si nasledujúce otázky, ak máte obavy, že vás úzkosť je abnormálna: Spôsobuje to, že nemôžete vo svojej práci dosiahnuť ani jednu vec? Spôsobuje ti to? bojujte so svojim partnerom alebo sa oháňať svojimi deťmi? Bráni vám to dokonca urobiť aj niečo online hodina jogy alebo iné činnosti, ktoré ťa predtým bavili? Prekáža vám spánok?

SÚVISIACE: Ako lepšie spať v roku 2020

Aj keď každý človek môže prežívať úzkosť trochu inak, podľa Národného ústavu duševného zdravia (NIMH)Medzi príznaky GAD patria nasledujúce:

• Pocit nepokoja, navinutia alebo na hrane
• Ľahko sa unaviť
• Ťažkosti s koncentráciou; myseľ prázdna
• Byť podráždený
• So svalovým napätím
• Obtiažnosť pri ovládaní pocitov obáv
• Máte problémy so spánkom, ako sú ťažkosti so zaspávaním alebo spánkom, nepokoj alebo neuspokojivý spánok.

Nekontrolovateľné starosti vo "viacerých doménach" sú ďalším hlavným znakom úzkostnej poruchy a vodítkom, že je možno načase vyhľadať pomoc zvonku, uviedli odborníci.

"Ľudia sú skutočne dobrí v zvládaní jedného hlavného stresu - v čom nie sme dobrí, je, keď máme viacero simultánnych stresových faktorov, čo sa deje teraz." Napríklad riešenie neznámych vírusov a strata zamestnania, vírus a choroba príbuzného alebo vírus a rozchod, “hovorí doktor Michaelis. "Viacnásobné stresory posielajú ľudí cez okraj na viac klinicky úzkostného alebo depresívneho miesta."

SÚVISIACE: Ako prežiť rozchod počas koronavírusu

Aj keď je najčastejšou úzkostnou poruchou GAD, postihujúce 6,8 milióna dospelýchExistuje niekoľko rôznych typov, o ktorých je potrebné vedieť, vrátane panickej poruchy, sociálnej úzkostnej poruchy a rôznych porúch súvisiacich s fóbiou.

Ľudia s panická porucha majú opakujúce sa neočakávané záchvaty paniky alebo náhle obdobia silného strachu, ktoré sú často vyvolané obávaným predmetom alebo situáciou. Záchvat paniky môže tiež priniesť intenzívne fyzické príznaky, ako je búšenie srdca, pocity dusenia a pocity hroziacej skazy.

Sociálna úzkostná porucha (predtým nazývaná sociálna fóbia) označuje strach zo sociálnych alebo výkonnostných situácií - ako Zendaya popísané v jej septembri V štýle krycí rozhovor. Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou majú nielen strach z toho, že ich hodnotia iní, a preto sa často vyhýbajú sociálnym situáciám.

Existuje tiež niekoľko typov fóbií, ktoré spôsobujú, že ľudia majú intenzívny strach alebo obavy z konkrétnych predmetov alebo situácií, ako sú lietanie, výšky, pavúky alebo ihly.

Aj keď sa môžu cítiť izolovane, úzkostné poruchy sú najčastejšou duševnou chorobou v USA, ktorá postihuje 40 miliónov dospelých v USA vo veku 18 rokov a starších, podľa Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA). Odhaduje sa, že 30% dospelých v USA má niekedy v živote akúkoľvek úzkostnú poruchu, podľa NIMH.

Nie je prekvapením, že či skončíte v týchto 30%, závisí od genetiky aj od environmentálnych faktorov, hovorí doktor Goldstein. Rodinná anamnéza úzkosti alebo iných duševných chorôb, vystavenie stresovým alebo traumatickým životným udalostiam (ako je sexuálne napadnutie alebo strata milovanej osoby v dôsledku COVID), alebo práca v určitých oblastiach vysokého stresu to všetko môže prispieť k vášmu riziku vzniku úzkostnej poruchy.

Navyše, ženy sú dvakrát častejšie postihnuté ako muži, podľa ADAA. Je to pravdepodobne spôsobené mnohými faktormi - muži vo všeobecnosti vyhľadávajú zdravotnícke služby menej ako ženy, ale s najväčšou pravdepodobnosťou zohráva úlohu aj spoločenský tlak, najmä pre ženy v plodnom veku, Dr. Spray vysvetľuje. "V našej spoločnosti existuje tlak na ženy, aby urobili všetko a mali všetko."

SÚVISIACE: Po pandémii sa konečne budeme musieť zaoberať nemožným stavom materstva

Aj keď sa stigma okolo problémov duševného zdravia (alebo hľadania terapie) zlepšuje, odborníci súhlasia, že je čo zlepšovať. Príklad: iba 37% tých, ktorí trpia úzkostnou poruchou, sa lieči, podľa ADAANapriek tomu, že liečba väčšine ľudí s úzkostnými poruchami skutočne pomáha viesť šťastný a produktívny život.

Úzkostné poruchy sa spravidla liečia terapiou, liekmi alebo kombináciou oboch. podľa NIMH. Jednou z bežných foriem diskusnej terapie používanej pri úzkostných poruchách je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), cieľovo orientovaný prístup, v ktorom psychoterapeut vám pomôže uvedomiť si nepresné alebo negatívne myslenie, aby ste mohli efektívnejšie reagovať na náročné alebo stresujúce situácie situácie, podľa kliniky Mayo.

„Vieme, že CBT tvárou v tvár funguje-a učíme sa, v akých ďalších formách môže fungovať. Štúdie ukazujú, že je účinný nad videom, čo je počas pandémie veľká úľava, a tiež sa prenáša do aplikácií, ako napr. Tréner COVID. Tieto aplikácie nie sú náhradou za osobnú liečbu, ale môžu byť skvelým doplnkom alebo úvodom k fungovaniu CBT, “vysvetľuje Dr. Spray.

Bežnou možnosťou liečby sú tiež lieky proti úzkosti alebo antidepresíva. "Aj keď sú lieky často nadmerne predpisované, mnohým ľuďom môže pomôcť, keď im pomôžu zapojiť sa do postupov starostlivosti o seba, ktoré potrebujú, aby sa dostali do rovnováhy," hovorí Goldstein.

Okrem návštevy profesionála: „Existujú skutočne jednoduché veci, ktoré môžete robiť každý deň, aj počas tohto čas cítiť väčší pocit uzemnenia, úľavy, osobnej kontroly nad svojou mysľou a životom, “hovorí doktor Goldstein hovorí.

Medzi niektoré z týchto postupov starostlivosti o seba patria jóga, meditácia (Dr. Spray odporúča aplikácie ako Headspace a Calm) a dobré stravovanie - ako aj obmedzenie aktivít, ktoré posilňujú váš nervový systém.

SÚVISIACE: 5 spôsobov, ako si uľahčiť meditáciu, ak máte strach 

Napríklad: Ako prijímate informácie o koronavíruse. „Správy sú formou diéty; je to niečo, čo prehĺtaš. Ako zodpovedný občan môžete mať pocit, že potrebujete neustále vedieť, čo sa deje, ale potrebujete byť opatrní, ako sa k vám informácie dostanú - upozornenia na správy môžu spôsobiť strach, “hovorí Dr. Michaelis. Obmedzenie alkoholu a drog, ktoré môžu časom depresiu a úzkosť ešte zhoršiť, môže mať tiež merateľný vplyv na vašu úzkosť, dodáva.

Bottom line: „Ak v poslednom čase pociťujete väčšiu úzkosť, vedzte, že to nie je vaša chyba a nie ste v tom sami,“ hovorí doktor Goldstein. "V skutočnosti z toho môžeš vyjsť s väčšou silou a prítomnosťou, ako si mal predtým."

Ak pociťujete úzkosť a/alebo depresiu a potrebujete núdzovú podporu, zavolajte na Národná línia prevencie samovrážd na 1-800-273-TALK (8255).