Dôvody, prečo ste nafúknutý

Existuje niekoľko problémov, ktoré sa napriek vášmu najlepšiemu úsiliu dokážu dostať do vášho života a narušiť ho. Či už ide o natiahnutý sval z tréningu na maratón alebo pupienok veľkosti krátera ktorý sa objaví po použití nového peelingu, každodenný život nie je bez nepríjemných nepríjemností.

Tiež na tom zozname? Nadúvanie. Či už cítite opuchnutý, stiesnený pocit, ktorý prichádza po veľkej večeri alebo predtým vašu menštruáciu, alebo po popíjaní umelo sladeného nápoja (všetky bežné príčiny nadúvania) sa môžete staviť, že nie ste jediný, kto je nafúknutý – alebo neznášate, ako sa cítite.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo ste nafúknutí, a niekoľko odborných riešení, ako to zastaviť.

Zdá sa to dosť jednoduché, ale nie je nezvyčajné podceňovať príznaky PMS, čo vás vedie k tomu, že si myslíte, že vaše nadúvanie súvisí s niečím iným.

"Väčšina žien pociťuje mierne nadúvanie týždeň alebo dva pred menštruáciou, ktorá je spôsobená normálnymi cyklickými hormonálnymi zmenami," hovorí

Dobrá správa? Vaše nadúvanie by sa malo dostať na cestu spolu s vaším prietokom. Medzitým však možno budete chcieť vyskúšať vyhrievaciu podložku na úľavu od nadúvania súvisiaceho s periódou. In štúdia z roku 2001 Vydaný v Ošetrovateľstvo založené na dôkazochVedci zistili, že lokálne aplikované teplo je rovnako účinné ako ibuprofén pri poskytovaní úľavy od menštruačných kŕčov. A práve teplo vráti vaše bruško späť do veľkosti.

VIDEO: 11 dôvodov, prečo sú vaše oči opuchnuté

Ross hovorí, že jedlo plné bohatých a mastných jedál môže byť tiež vinníkom vášho nadúvania. Tuk sa trávi dlhšie ako bielkoviny a sacharidy, čo znamená červené mäso, smotanové jedlá, vyprážané jedlá a ten mastný cheeseburger, na ktorý ste mali chuť, bude trvať dlhšie, kým sa dostane von, takže sa budete cítiť plnší obvyklé. Najlepším riešením je nechať jedlo prejsť si cestu.

Ak sa chcete rozhodnúť pre umelé sladidlá namiesto priamy cukor, Ross hovorí, že to môže byť dôvod tvojho nafúknutého brucha. To zahŕňa sorbitol, manitol, xylitol, maltitol a laktitol, o ktorých Ross hovorí, že „sú priamo spojené s týmto frustrujúcim symptómom“.

Používajú sa v diétnych limonádach, žuvačkách bez cukru a všetkých druhoch balených sladkostí „bez cukru“ a navyše sú k dispozícii v miestnej kaviarni na posypanie nápoja. Tieto umelé sladidlá, často označované ako „cukrové alkoholy“, sú obľúbené, pretože majú nízky obsah kalórií, no je to preto, že ich črevá tak ťažko absorbujú. U.S News & World Report.

„Ak ich nedokážeme absorbovať, potom sa nedostaneme k ich kalóriám,“ uvádza sa v publikácii. "Vedľajšie účinky malabsorpcie takýchto malých molekúl podobných cukru sú - prekvapenie, prekvapenie - plyn a (niekedy výbušné) hnačka." Ak máte túto reakciu, pravdepodobne budete chcieť preskočiť falošné veci a piť vodu, aby ste to vypláchli von.

Brokolica, kapusta, karfiol a ich vláknité náprotivky sú zdravými doplnkami každej stravy, ale sú akýmsi chytákom 22, pokiaľ ide o nadúvanie a plynatosť. Ak neprijímate dostatok vlákniny, budete mať zápchu. Ale ak máte príliš veľa, dobre, počuli ste pieseň o fazuli a jej spojení s plynatosťou, však?

Ak máte problém s nafukovaním po zjedení obľúbenej zeleniny alebo fazule bohatej na vlákninu, Ross hovorí, že sa môžete vyhnúť jedlám pri ďalšom jedle alebo sa preskočiť na pár sekúnd späť, aby ste si uľavili nadúvanie.

Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), priemerný dospelý Američan zje viac soli, ako by mal, v priemere viac ako 3 400 miligramov každý deň (odporúča sa 2 300 miligramov). Nadmerná konzumácia soli vás nielen vystavuje riziku vážnych stavov, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby, ale môže viesť aj k nepríjemnému nadúvaniu.

Ak si dáte slané jedlo, Barbie Boules, R.D.N., zakladateľka Nyoutrícia, hovorí, že je dôležité piť aj dostatok vody, aby ste sa zbavili prebytočnej soli vo vašom systéme.

"Sodík je nevyhnutný na reguláciu hladín vody v tele, ale príliš veľa plávania vo vašej krvi spôsobí zadržiavanie tekutín," hovorí. "Vyzerá to neintuitívne piť viac vody, ale to je presne to, čo musíte urobiť, aby ste zriedili sodík a vypláchli tekutinu."

A keď už hovoríme o vode, jej nedostatok môže byť len ďalším dôvodom, prečo ste nafúknutý. Aj keď sa to môže zdať ako unavená rada, pravdou je, že voda je dosť veľká vec. Voda nielenže bráni dehydratácii, ale tiež pomáha udržiavať veci v pohybe v tele, odstraňuje plynatosť a možnosť zápchy – oboje môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý.

Boules odporúča skonzumovať polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody každý deň, ako aj jesť hydratujúcu zeleninu, ako sú uhorky a zeler.

SÚVISIACE: 6 úžasných kozmetických výhod pitia dostatočného množstva vody

Ak máte radi, keď je vaša voda trochu bublinková, potom by ste mohli spôsobiť zbytočné nafúknutie, hovorí Ross. A dôvod je jednoduchý: Sýtená voda – podobne ako šumivé alebo slané nápoje – obsahuje prírodné plyny, ktoré vás pri pohybe tráviacim traktom nafukujú a plynatia, podľa Byrdie.

Ak ste niekedy zjedli celý tanier v rekordnom čase alebo ste si dali jedlo väčšie ako váš žalúdok, je pravdepodobné, že ste zažili tento typ nadúvania. Ross odporúča popíjať šálku teplého zeleného čaju, ktorý nielenže upokojí vaše rozbúrené brucho, ale pôsobí ako prírodné diuretikum, odplavuje vodu a prebytočný sodík.

Keď sa vaše jedlo trochu strávi, môžete tiež vyskúšať cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť nepohodlie. Prechádzka po večeri alebo ľahká joga podľa Boulesa „pomôžu rozprúdiť šťavu“.

Boules hovorí, že škrobové sacharidy — chlieb, cereálie, cestoviny — sú známe svojou tendenciou spôsobovať nadúvanie. Podstata toho? Tieto potraviny sú celkom dobré v zadržiavaní vody, čo znamená, že keď sú vo vašom bruchu, robíte to aj vy.

"Toto je normálny proces, ale čím viac sa toho uloží, tým viac tekutiny sa zadrží, " hovorí Boules, vysvetľujúc, že ​​to je dôvod, prečo ľudia spočiatku vidia rýchly úbytok hmotnosti pri nízkosacharidových diétach. „Spočiatku je to len voda.”

Ak chcete preskočiť nadúvanie, Boules povedal, že by ste sa mali rozhodnúť pre celé zrná, fazuľu, strukoviny, zeleninu a ovocie namiesto viac spracovaných možností. Keď máte škrobové sacharidy, Boules ich odporúča obmedziť – „ponúkajú malú nutričnú hodnotu“ – na dve porcie denne.

Boules hovorí, že alkohol môže spôsobiť nadúvanie z niekoľkých dôvodov v dôsledku gastrointestinálnych ťažkostí a skutočného prírastku hmotnosti. Ale hlavný dôvod, prečo to vedie k plynatosti a nadúvaniu? Dehydratácia.

„Po príliš veľkom množstve alkoholu sa telo pokúša vyliečiť a jedným zo spôsobov, ako to robí, je zadržiavanie vody,“ hovorí.

Ak si dáte pár drinkov, potom sa uistite, že budete pôsobiť proti účinkom znížením vody. Ross odporúča piť teplú vodu ako prostriedok na uvoľnenie brucha a možno budete chcieť zamiešať citrón, o ktorom sa hovorí, že pomáha pri trávení, prirodzene preplachuje telo a poskytuje zdravú dávku vitamínu C Wellness mama.

Ak máte neustále nafúknuté brucho a nepohodlie, potom Boules hovorí, že možno máte čo do činenia s potravinovou intoleranciou. Laktóza, vajcia, kukurica a lepok sú len niektoré z potravín, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie v dôsledku základného problému (napríklad celiakia alebo Crohnova choroba). Boules hovorí, že ak sú nadúvanie a tráviace problémy chronické, potom je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom.

A ak to robíte a stále nemôžete presne určiť problém, skúste to skúsiť eliminačná diéta, ktorá zahŕňa odstránenie bežných problematických potravín, aby ste určili, či je jedna z nich hlavnou príčinou vášho nepohodlie, hovorí Boules a dodáva, že by ste sa mali porozprávať s dietológom, ktorý vám môže pomôcť pri vedení tohto procesu.