10 najlepších sledovačov spánku roku 2020

Tento rok má skutočne urobil veľa na našom spánku — a náš spánok na začiatok to nebolo také skvelé (ahojte, unavení Američania). Štúdie ukázali, že stres COVID-19 sám spôsobil an návaly nespavosti a problémy so spánkom a s predvolebný stres a letný čas sa blíži ku koncu, naše cirkadiánne rytmy vážne potrebujú nejaké TLC.

SÚVISIACE: Ako môže koniec letného času ovplyvniť vaše zdravie

Jedným zo spôsobov, ako môžeme začať uprednostňovať náš spánok (ktorý môže zmierniť stres a úzkosť, zlepšiť imunitu, zlepšiť zdravie pokožky a zlepšiť náladu) je použiť sledovač spánku. Hoci špecialista na spánok bude vašou najlepšou stávkou na vážnu nespavosť, spánkové apnoe a nočné budenie, spánok tracker vám môže pomôcť vo všeobecnejšom zmysle – a môže vám poskytnúť vodítka, ak sa naozaj potrebujete prihlásiť doc.

„Sledovače spánku používajú detekciu pohybu alebo technológiu pohybu podobnú tej, ktorú máme v teste spánku zvanom aktigrafia,“ hovorí certifikovaný lekár pre pľúcnu, kritickú starostlivosť a spánkovú medicínu.

Dr. Mendez hovorí, že okrem kontroly pohybu pri spánku môžu sledovače sledovať aj váš čas spánku s minimálnou alebo žiadny pohyb, „Čo by mohlo viesť k náznaku porúch cirkadiánneho rytmu, nespavosti a nedostatočného spánku,“ hovorí. Väčšina ľudí áno trochu sa pohnúť v spánku (a niekedy pohyb signalizuje zmenu spánkovej fázy, ako od REM po svetlo) – množstvo sa líši od človeka k človeku a závisí na genetika a rasa.

"Celkovo beriem informácie z pacientových sledovačov spánku a pridávam ich do môjho celkového hodnotenia spánku."

Tu sú najlepšie nositeľné sledovače spánku a spánku pod matracmi v rôznych cenových kategóriách.

SÚVISIACE: 11 spôsobov, ako opraviť svoj plán spánku

Nositeľné zariadenie má schopnosť používať metriky vášho tela – saturáciu O2, teplotu a srdcovú frekvenciu – na poskytnutie špecifickejších podrobností o vašich spánkových vzorcoch. Ak počas spánku pohodlne nosíte niečo na zápästí alebo ruke, môže to byť vaša najlepšia voľba.

Takže veľa recenzií už porovnáva Halo s epizódou Black Mirror (analyzuje tón vášho hlasu a poskytuje spätnú väzbu o tom, ako nabitý energiou – alebo depresívny – zniete pre ostatných), ale ak chcete niečo, čo predvída vaše potreby lepšie ako ktorýkoľvek z vašich bývalých, potom to môže byť pre teba. Okrem zloženia tela a analýzy tónu Halo využíva snímanie teploty na sledovanie kvality a kvantity spánku a následne poskytuje odborné návrhy, ktoré vám pomôžu lepšie spať prostredníctvom aplikácie (snímanie teploty je v súčasnosti veľkým trendom v sektore nosenia, možno čiastočne kvôli COVID-19).

Rovnako ako v prípade niektorých iných aplikácií (Fitbit, Sleep Cycle atď.), Halo vám poskytne pohľad na váš nočný spánok a vygeneruje skóre. Uvidíte fázy spánku, ako aj vašu teplotu (takže môžete porovnať svoju nočnú teplotu a získať tak svoj osobný priemer).

65 $ + 4 $/mesačné predplatné; amazon.com

Tento fitness tracker vhodný na plávanie, monitorujúci srdcový tep a snímajúci O2, sa môže pochváliť aj pôsobivou schopnosťou sledovania spánku. Je tenký a jemný v porovnaní s väčšinou sledovačov v štýle hodiniek a má spôsob merania (odhadom) úrovne nasýtenia krvi kyslíkom v tele. Prečo na tom záleží? Okrem všeobecnej metriky zdravia sa zohľadňuje aj pri sledovaní spánku. Garmin Vivosmart 4 sleduje ľahké, hlboké a REM fázy spánku spolu s pohybom počas noci a hladinu kyslíka v krvi pomocou funkcie Pulse Ox. Prečo je kyslík v krvi dôležitý? Ak je vaša saturácia nižšia ako normálne, môže to ovplyvniť kvalitu vášho spánku a nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Myslieť si: nepokojný spánok (vedúci k bolestiam hlavy a únave). nasledujúci deň). Môže to byť aj a príznak spánkového apnoe alebo iný dýchacie problémy ktoré váš lekár dokáže diagnostikovať. Všetky svoje údaje si môžete zobraziť v príslušnej aplikácii v telefóne.

Toto je skvelá voľba, ak chcete štíhly, multifunkčný fitness tracker so silnými schopnosťami sledovania spánku (a so štyrmi až siedmimi dňami výdrže batérie) — všetko pod 100 dolárov.

$130; buy.garmin.com

Fitbit bol priekopníkom v oblasti sledovania spánku a Versa 3 je najnovším prírastkom k hviezdnym rekordom značky. Ide o plnohodnotné inteligentné hodinky so skosenou hranatou tvárou, GPS, monitorovaním srdcového tepu, snímaním O2 a viac ako šesťdňovou výdržou batérie. Pomocou funkcií snímania (pohyb, O2 a srdcová frekvencia) hodinky sledujú a hlásia údaje o vašom čase v ľahkom, hlbokom a REM spánku, čím poskytujú denné skóre spánku. Môžete si tiež nastaviť budík Fitbit tak, aby vás zobudil tichými vibráciami počas fázy ľahšieho spánku – teoreticky by to bol lepší spôsob, ako sa zobudiť, aby vás nevytrhlo z hlbokého spánku.

Vyskúšajte tento sledovač, ak hľadáte inteligentné hodinky, ktoré môžete nosiť do postele, s dlhou výdržou batérie, sledovaním zdravia menštruácie a ďalšími funkciami. Ak máte radi všetky tieto funkcie a ste ochotní dať trochu viac cesta, novinka Fitbit Sense pridáva do mixu snímanie teploty a cena sa zvyšuje na 330 dolárov.

$230; fitbit.com

Zatiaľ čo ostatné nositeľné zariadenia na tomto zozname boli navrhnuté s ohľadom na množstvo funkcií (napríklad cvičenie sledovanie, snímanie nálady, posielanie textových správ atď.), Oura Ring bol špeciálne navrhnutý s primárnym zameraním na spánok (hoci to robí stále sledovať veci, ako je vaša aktivita a kroky). Je to tiež prsteň (samozrejme) namiesto hodiniek alebo náramku, čo by mohlo byť pohodlnejšie na základe vašich preferencií a osobného štýlu. Toto zariadenie používa infračervené LED senzory, snímač telesnej teploty NTC, 3D akcelerometer a gyroskop – veľa technológií zabalených do malého malého krúžku. Je vyrobený z ľahkého titánu, má sedemdňovú výdrž batérie, je odolný voči vode a dodáva sa s nabíjačkou prispôsobenou veľkosti vášho prsteňa. Prsteň Oura tiež tvrdí, že má „bezkonkurenčné monitorovanie spánku“, ktoré vám pomôže objaviť ideálny čas na spanie — aplikácia tiež zlúči vaše údaje s aplikáciami Google a Apple Health, aby ste mohli mať všetky informácie v jednom miesto.

$300; oraring.com

The Whoop Strap bývalo 500 dolárov, ale nový cenový model vám umožňuje kúpiť si šesť mesiacov ich predplatného na sledovanie (180 USD) a kapelu vám prinesú zadarmo. The Whoop je ako Halo v tom, že to nie sú inteligentné hodinky, ale skôr náramok. Používa päť rôznych metrík sledovania pri „vysokej frekvencii, 24 hodín denne, sedem dní v týždni, aby poskytla čo najpresnejšie a najpodrobnejšie pochopenie vášho tela“.

Pokiaľ ide o váš spánok, Whoop používa srdcovú frekvenciu, snímanie pohybu a ďalšie, aby zistil, koľko času ste strávili v posteli, koľko ste spali a ako dlho ste boli v rôznych fázach spánku. Bude sledovať frekvenciu dýchania, analyzovať počet vyrušení, aby zistil, či váš spánok nebol prerušený viac ako raz, a poskytne vám správu o účinnosti spánku. Odtiaľ vám odporučí, koľko hodín potrebujete na optimálne zotavenie. Ďalší skvelý aspekt: ​​pozerá sa na to, ako dlho trvá, kým zaspíte (označujú to ako latencia) na základe toho, kedy sa pokúšate ísť spať, čo všetko vám môže pomôcť nájsť ideál pred spaním. Skombinujte to s päťdňovou výdržou batérie a máte solídneho konkurenta.

Zadarmo s predplatným 30 $ / mesiac; pripojte sa na.whoop.com

Nedá sa povedať, že nové Apple Watch sú jedným z najpopulárnejších a najžiadanejších nositeľných zariadení na dnešnom trhu. Je to okázalé, je to cool, je to štýlové – tiež sleduje srdcový tep a O2, umožňuje vám používať niekoľko vašich aplikácií pre iOS na cestách (ako počúvanie podcastov a platenie za Starbucks) a teraz sa synchronizuje s novým Peloton Bike+ na sledovanie vašich tréningov. Ale čo spánok?

Nedávno pridaná aplikácia Spánok analyzuje pohyb (alebo jeho nedostatok), aby určila váš čas spánku. Aplikácia vám nastavila čas spánku a požadovaný čas prebudenia a odtiaľ vám dá pripomienku, aby ste stíchli a pripravili sa do postele. Bohužiaľ, zatiaľ čo Apple Watch sú krásne a všestranné, potrebujú o niečo viac nabíjania ako niektoré iné sledovače kvôli 18-hodinová výdrž batérie a budete ho musieť nabíjať počas dňa, ak ho používate na sledovanie spánku.

Ak hľadáte inteligentné hodinky s množstvom funkcií na monitorovanie zdravia a technickými špecifikáciami, odporúčame vám hodinky Apple Watch... to sa stáva aj pri sledovaní spánku. Ak je však sledovanie spánku vašou prioritou číslo jedna, ostatné na zozname môžu lepšie vyhovovať vašim potrebám.

Od 399 dolárov; apple.com

SÚVISIACE: Fungujú vážené masky na spanie?

Nechcete nosiť sledovač? Skúste použiť zariadenie umiestnené pod matracom na sledovanie pohybu a srdcového tepu.

S funkciou hodnotenia kvality spánku, detekciou chrápania, sledovaním srdcovej frekvencie (áno, zrejme dokáže sledovať vašu srdcovú frekvenciu matrac!) a program koučovania spánku, vloženie tohto malého zariadenia pod posteľ vám môže pomôcť analyzovať váš spánok bez toho, aby ste niečo mali na sebe prístelka do postele. Rovnako ako ostatné zariadenia má zodpovedajúcu aplikáciu, ktorá dokáže zlúčiť vaše údaje so zdravotnými aplikáciami Apple a Google a poskytuje skóre spánku. Ale tu sú veci mimoriadne cool: monitor Withings Sleep má funkciu „vylepšeného prostredia spánku“, ktorá používa integráciu IFTTT (t. j. funkcie inteligentnej domácnosti využívajúce wifi) na vytváranie „scenárov spánku“ (napríklad na vašom Alexa alebo Google Domov). Myslite na: stmievanie svetiel pred spaním, zapnutie termostatu, keď sa zobudíte, atď.

$85; amazon.com

Poznáte značku matracov, teraz spoznajte ich Beautyrest Sleeptracker poháňaný AI. Tento malý chlapík skutočne spolupracuje s Alexou, ak máte inteligentné domáce zariadenie Amazon, takže ho môžete pridať do svojho špičkového ekosystému. Beautyrest funguje s akoukoľvek značkou matraca a využíva senzory na sledovanie vášho srdcového tepu, dýchania, pohybových vzorcov a „jedinečných spánkové správanie." Pomocou aplikácie získajte údaje o svojom spánku a pomocou týchto údajov vytvorte intuitívny budík, ktorý určí vaše optimálne prebudenie čas. Toto zariadenie a aplikácia tiež poskytujú koučovanie spánku a môžu nezávisle monitorovať dvoch spáčov, aby získali samostatné údaje a prispôsobené tipy.

$122; amazon.com

Táto fínska spoločnosť tiež vytvorila zariadenie na monitorovanie srdcovej frekvencie, ktoré môžete vsunúť pod matrac – dokonca aj zo super hrubej pamäťovej peny. Vďaka super citlivej „proprietárnej technológii feroelektretových senzorov“ je EMFIT QS schopný používať balistokardiografia na zistenie srdcového tepu, dýchania a pohybu. Zariadenie sa môže pochváliť dlhou životnosťou (a poskytuje 2-ročnú záruku) a ponúka mimoriadne presné údaje, ktoré môžete prístup v aplikácii, špeciálne zameraná na športovcov a fitness profesionálov, aby pomohla optimalizovať zotavenie. Podobne ako Beautyrest dokáže sledovať údaje dvoch osôb v jednej posteli, ale neposkytuje koučovanie ani odporúčania ako niektoré iné zariadenia a aplikácie.

$239; amazon.com

SÚVISIACE: Najlepšie aplikácie na spanie na stiahnutie práve teraz

Bez zariadenia, lacné a využívajúce výkon vášho smartfónu.

Ak sa vám fyzické zariadenie zdá málo, vyskúšajte budík spánkového cyklu, ktorý bude monitorovať váš pohyb pri spánku aj zvuky a ráno vás jemne zobudí v najoptimálnejšom čase podľa toho, kde sa nachádzate (od hlbokého spánku po ľahký spánok) v určitom nastavenom časovom rozsahu. SCAC zaznamenáva chrápanie, ktoré si potom môžete vypočuť (a ukázať svojmu lekárovi) a umožňuje vám robiť si poznámky na identifikáciu veci, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok (k lepšiemu alebo k horšiemu), ako je konzumácia kofeínu, alkohol, čas strávený pred obrazovkou a stres.

40 USD/rok členstvo; sleepcycle.com