Ako si vybrať tú najlepšiu vyváženú deku

So zvýšenými hladinami stresu a úzkosti v tomto roku sa viac Američanov ako kedykoľvek predtým zaoberá nespavosťou – a približne 70 miliónov Američanov má problémy so spánkom, definované ako sedem hodín spánku alebo menej.

Nie je teda žiadnym prekvapením, že vážené prikrývky sú teraz opäť trendy. Vážené prikrývky sa stali populárnymi pred niekoľkými rokmi, takže je pravdepodobné, že už poznáte niekoho, kto tvrdí, že sú to jediné, čo konečne rozdrvilo ich nedeľné strašidelné prístrešky. A veda za nimi je legitímna.

Zaujímalo by ma, ako vlastne pomáhajú znižovať úzkosť a podporujú hlbší spánok? Alebo ktorá hmotnosť, veľkosť a materiál je pre vás tá najlepšia? Prečítajte si nášho sprievodcu výberom najlepšej váženej prikrývky pre vás.

SÚVISIACE: Fungujú vážené masky na spanie?

"Dotyk a jemne aplikovaný tlak majú silné psychologické a fyzické účinky - a vyvolanie týchto účinkov je to, čo robia vážené prikrývky," vysvetľuje Michael Breus, Ph. D., klinický psychológ známy ako „Spánkový doktor“.

Jemný, pevný tlak zo váženej prikrývky – inak známy ako hĺbková tlaková stimulácia (DPS) alebo hlboký dotykový tlak (DTP) – znižuje aktivitu sympatického nervového systému vášho tela, ktorý riadi vašu stresovú reakciu „bojuj alebo uteč“, Breus vysvetľuje. „Hlboká tlaková stimulácia zároveň aktivuje parasympatický nervový systém – niekedy nazývaný aj systém „odpočinku a trávenia“ – zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku a zvýšenie pocitu pokoja a relax."

Aj keď ste úplne sami, váha prikrývky, najmä ak je zabalená, kopíruje pocit z masáže alebo objatia od milovanej osoby, vysvetľuje Crystal I. Lee, Ph. D., psychológ so sídlom v Los Angeles a majiteľ spoločnosti LA Concierge psychológ. To je niečo, čo by sme tento rok pravdepodobne všetci využili viac.

Účinky sú podobné ako zavinutie dieťaťa na spánok, dodáva Sari Chait, Ph. D., klinický psychológ a zakladateľ Behavioral Health and Wellness Center. "Na extra prítulnosti je niečo, čo môže byť pre niektorých ľudí veľmi upokojujúce a môže to pomôcť utíšiť časť tej úzkosti."

„Iným môže váha prikrývky pomôcť cítiť sa (doslova) uzemnení v prítomnosti,“ hovorí Lee. "V tomto prípade je vážená prikrývka ďalším nástrojom na podporu všímavosti a uzemnenia, o ktorom sa ukázalo, že pomáha znižovať úzkosť."

SÚVISIACE: Ak vo vás Covid vyvoláva nervozitu a zábudlivosť, nie ste sami 

Zatiaľ čo vážené prikrývky sa už dlho používajú ako terapeutický nástroj pre ľudí s autizmom, ich nástup na wellness scénu je stále relatívne nový. Napriek niekoľkým štúdiám a množstvu neoficiálnych dôkazov, že môžu znížiť úzkosť a problémy so spánkom, Lee varuje, že viac je potrebný výskum, aby sa potvrdili tieto propagované výhody – a to, že vážené prikrývky nedokážu „liečiť“ ani „liečiť“ skutočné duševné zdravie podmienky. To však neznamená, že nestoja za vyskúšanie.

„Nakoniec samotná zaťažená prikrývka nestačí na zvládnutie úzkosti alebo na liečbu skutočnej nespavosti, ale ak to niekomu čo i len trochu pomôže, povzbudzujem ľudí, aby to vyskúšali,“ súhlasí Chait. "Môj pocit ako terapeuta je, že ak to pomôže, radšej by som bol, keby to ľudia používali ako iné nezdravé zvládacie schopnosti."

Aj keď netrpíte skutočnou nespavosťou alebo úzkosťou, ale mohli by ste trochu pomôcť pri pokojnejšom spánku, existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že vážená prikrývka môže byť užitočným nástrojom. V štúdii z roku 2015 publikovanej v Journal of Sleep Medicine and Disorders, účastníci, ktorí používali zaťaženú prikrývku, spali pokojnejšie, s menším pohybom počas noci. Účastníci tiež sami uviedli, že prikrývka im poskytla kvalitnejší spánok - a že sa ráno cítili viac oddýchnutí.

SÚVISIACE:

Si presvedčený, že ho potrebuješ? No nájsť váženú prikrývku svojich snov je do značnej miery situácia Zlatovlásky – musíte si vybrať tú, ktorá je pre vás tá pravá.

Všeobecným pravidlom je rozhodnúť sa pre prikrývku približne 10 percent vašej hmotnosti, dať alebo vziať pár kíl, hovorí Lee. "Napríklad, ak vážite 120 libier, potom by ste chceli vyskúšať prikrývky, ktoré vážia 12 až 14 libier," hovorí.

Nie je to však vždy také jednoduché ako jednoduchá matematika. "Ak zistíte, že ste hyposenzitívna na tlak (vodítkom by bolo, že milujete hlboké tlakové masáže alebo si užívate super tesné objatia), možno budete chcieť vyskúšať o niečo ťažšiu prikrývku," hovorí Lee. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú nakupovať osobne, ak môžete, aby ste našli farbu, látku a hmotnosť, ktorá vám najviac vyhovuje.

Neviete sa dostať do obchodu? Táto nákupná príručka vám pomôže nájsť pre vás tú najlepšiu variantu váženej prikrývky.

SÚVISIACE: Moja vážená deka pomáha oveľa viac ako len spánok

Ak sa pri myšlienke pridať do postele ešte niečo navyše cítite spotení už len pri pomyslení na to, potom možno budete chcieť pouvažovať nad chladiacou zaťaženou prikrývkou. Chladiaca zaťažená deka Baloo Living je vyrobená z priedušnej bavlny, ktorá udrží vašu telesnú teplotu pod kontrolou a zároveň vám poskytne všetky výhody zaťaženej prikrývky na zmiernenie stresu. Záťažová prikrývka Baloo sa dodáva v 12-, 15- a 20-librových variantoch, ako aj vo veľkostiach twin a queen.

Nakupuj teraz: $149-$169; balooliving.com

Či už sa delíte so svojím malým dieťaťom, alebo ste náchylní na rozliatie, Luxusná prikrývka na posteľnú bielizeň Nest je výber pre vás. Prikrývka vo veľkostiach od twin až po kráľa – a jej ultra mäkká flísová vrchná vrstva – môže ísť priamo do práčky pre rýchle čistenie.

Nakupujte: od 129 dolárov; nestbedding.com

Ak vás najmenší zvuk prebudí zo spánku, možno by ste mali zvážiť a Rocabi Luxusná prikrývka pre dospelých, ktorá má päťhviezdičkové recenzie od ľahkých podvalov. "Som veľmi ľahký spánok s množstvom chronických problémov so spánkom," napísal jeden recenzent Amazonu. „Zaťažená deka bola moja posledná možnosť. Keď som to prvýkrát vyskúšal, prespal som takmer celú noc!! Cítim sa oveľa viac pripravený a schopný čeliť tomuto dňu!"

Vážená prikrývka sa dodáva aj v 15-, 20- a 25-librových variantoch a v závislosti od ročného obdobia môžete prepínať medzi prikrývkami z organickej bavlny a mäkkými "minky" prikrývkami.

Nakupujte: od 149 dolárov; amazon.com

Ak každú noc ťahať s partnerom prikrývku sem a tam je polovica úspechu ak sa vám dobre vyspí, možno budete chcieť pouvažovať nad zaťaženou prikrývkou určenou na zdieľanie, Páči sa mi to tento od HomeSmart Products. Okrem širokej škály váhových možností prichádza aj vo veľkosti kalifornského kráľa. Jeden recenzent Amazonu poznamenal, že dizajn funguje dobre pre dvoch: "Hmotnosť je v malých štvorcoch naprieč prikrývkou, takže zostáva rovnomerne rozložená."

Nakupuj teraz: od 58 dolárov; amazon.com

Páči sa vám myšlienka ťažkej prikrývky, ale nechcete vyhodiť veľa peňazí? Pozrite sa na Závažná deka na vyrovnávanie teploty pokoja ktorý sa pohybuje medzi 50 a 65 USD, v závislosti od hmotnosti, ktorú si vyberiete. Prikrývka je dodávaná aj s prateľným poťahom, vďaka čomu je skvelou voľbou, ak ste fanúšikom raňajok alebo večere v posteli. (Žiadny súd tu!)

Nakupuj teraz: od 38 dolárov; walmart.com

Chcete váženú prikrývku, o ktorej nikto nebude vedieť, že je to vážená prikrývka – a navyše prospieva duševnému zdraviu? Odhlásiť sa Zaťažená deka Bearaby's Napper, ktorý je dostupný v troch rôznych materiáloch — organická bavlna, rastlinná stromová tkanina (Tencel) a zamat — ktoré všetky vyzerajú skôr ako krásne prikrývky než vaša štandardná vážená deka.

Bearaby bol dlhoročný partner Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI) a venuje jednu hodinu personálu linka pomoci NAMI za každú zakúpenú prikrývku na poskytovanie bezplatných informácií, odporúčaní, poradenstva a podpory ľuďom s duševnými poruchami.

Nakupuj teraz: od 269 dolárov; bearaby.com

Ak je pre vás dôležitý veľký výber, pozrite si toto YnM vážená deka, ktorý sa dodáva v 11 rôznych hmotnostiach/veľkostiach, v rozmedzí od 5 do 30 libier – a v neuveriteľných 22 farebných odtieňoch. Fanúšikovia bestselleru Amazonu tvrdia, že úplne zmenil ich spánok. „Kvôli bolesti som v priemere spal asi 4,5 hodiny za noc. Moja prvá noc s touto dekou a spal som viac ako 7 hodín!!" jeden napísal recenzent Amazonu. „Je to také pohodlné a upokojujúce. Odporúčam to každému, koho poznám!"

Nakupuj teraz: od 55 dolárov; amazon.com

Ak by ste sa radšej rozhodli pre prikrývku, ktorá je dodávaná s pečaťou profesionála, pozrite sa Luxusná súprava váženej deky Dr. Harta, ktorý vytvoril neurológ. Prikrývka Dr. Hart, navrhnutá s tvarovanými vlnami, ktoré tesne priliehajú k telu, je k dispozícii v hmotnosti od 15 do 25 libier.

Jeden recenzent Amazonu povedal o prikrývke: „Spal som ako skala; žiadne hádzanie, žiadne otáčanie, žiadne prebúdzanie sa v panike. S touto dekou budem spať každú noc!"

Nakupuj teraz: od 75 dolárov; amazon.com