Najlepšie vážené spánkové masky na bolesti hlavy a nespavosť

Rovnako ako zaťažené prikrývky pre vaše oči, sú určené na to, aby podporovali relaxáciu, zmierňovali bolesti hlavy a migrény a liečili nespavosť. Tu je to, čo hovoria odborníci.

Ahojte a vitajte v utorok 3. časti! Ak máte tento týždeň málo spánku a máte vysoký stres, možno by ste mali zvážiť použitie váženej spánkovej masky.

Pravdepodobne ste už počuli o tom vážené prikrývky. Teraz tento trend prišiel aj pre vaše oči, sľubuje zmiernenie stresu a úzkosti, zlepšenie spánku a dokonca aj úľavu od bolesti hlavy a migrény. Zaťažené očné masky, ktoré sú zvyčajne plnené mikroguličkami, prírodnými ľanovými semienkami alebo pieskom, tvrdia, že fungujú poskytuje jemný tlak, ktorý vysiela signál do mozgu, aby sa uvoľnil, a zároveň blokuje svetlo rušiace spánok.

Ako ľahký spáč, ktorý roky trpí tenznými bolesťami hlavy, som musel zistiť, či je ten humbuk skutočný. Tu sú moje skúsenosti s testovaním váženej očnej masky - plus to, čo odborníci hovoria o výhodách.

SÚVISIACE: Ako si vybrať najlepší sledovač spánku pre vás

Rovnako ako nezaťažené očné masky, prvou výhodou zaťažených masiek je, že pomáhajú blokovať svetlo. Obmedzenie vystavenia svetlu v noci je dôležité z jedného veľkého dôvodu: pomáha podporovať cirkadiánny rytmus vášho tela, hovorí Mohan Dutt, M.D., špecialista na spánok v centrách pre poruchy spánku v Michigane a celý rad Podcast s bielym šumom. Je to preto, že naše telá produkujú melatonín – hormón, ktorý udržiava váš cyklus spánku a bdenia pod kontrolou – v situáciách so slabým osvetlením, vysvetľuje.

V skutočnosti štúdia z roku 2011 v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism poznamenal, že vystavenie svetlu pred spaním oneskorilo produkciu melatonínu asi o 90 minút. To je dôvod, prečo, vysvetľuje Dr. Dutt, vyhýbať sa svetlu pred spaním – najmä vo forme modrého svetla - je rozhodujúce pre dobrý nočný spánok.

SÚVISIACE: Čo je modré svetlo – a aké zlé je v skutočnosti?

V prípade vážených očných masiek prichádzajú s ďalšou výhodou hĺbkovej tlakovej stimulácie (DPS) alebo hlbokého dotykového tlaku (DTP), ktoré znižuje aktivitu sympatického nervového systému vášho tela (domov pre stresovú reakciu vášho tela „bojuj alebo uteč“, Dr. Breus vysvetľuje.

„Hlboká tlaková stimulácia zároveň aktivuje parasympatický nervový systém – niekedy nazývaný „odpočinok“. a tráviaci systém – zníženie srdcovej frekvencie a krvného tlaku a zvýšenie pocitu pokoja a relaxácie,“ povedal hovorí.

Aj keď hmotnosť nie je nič veľké - iba asi jedna libra - je to malá, ale silná sila. Podobne ako pri použití a vážená dekaváha dodáva celkový pocit „uzemnenia“, ktorý pomáha znižovať úzkosť, čo zase môže pomôcť tým, ktorí trpia nespavosťou.

SÚVISIACE: 11 spôsobov, ako opraviť svoj plán spánku

Ako dlhoročný pacient s migrénou a tenznou bolesťou hlavy som vyskúšal všetko – lieky, masáže, akupunktúru, doplnky horčíka, a dokonca aj spanie na vrecku mrazeného hrášku, aby sme vymenovali aspoň niektoré. (Hej, keď vám dôjde ľad, urobíte zúfalé opatrenia.)

Takže, keď som sa dopočul o existencii vážených spánkových masiek, ktoré prichádzajú s dodatočným tvrdením o znižovaní migrény a bolestí dutín – vyskúšať to bolo samozrejmosťou. V jednu nedávnu noc som už bezvýsledne vyskúšal Excedrin, ľahkú masáž tváre a blokovanie sveta v tmavej miestnosti. Až keď som si nasadil váženú masku, konečne som si mohol uvoľniť čelo, očné svaly a tvár – a konečne nájsť úľavu.

SÚVISIACE: Skúsil som všetko na liečbu migrény - tu je to, čo fungovalo

Bol to teda len placebo efekt, alebo existuje skutočná veda, ktorá túto výhodu podporuje? Zatiaľ čo výskum týkajúci sa DPS a bolestí hlavy sa stále vyvíja, prebehli štúdie spájajúce úľavu od tenzie bolesti hlavy a akupresúru, tradičnú čínsku medicínu, masážnu terapiu, ktorá sa spolieha na vyvíjanie tlaku na konkrétne body na zmiernenie bolesti a choroby. Samozrejme, akupresúra zahŕňa ručné použitie tlaku, zatiaľ čo vážená maska ​​na oči – ako napr IMAK kompresná maska ​​na zmiernenie bolesti a očný vankúš — spolieha sa na drobné guľôčky, ktoré aplikujú "jemný masážny efekt." Inými slovami, porota je stále vedecky mimo, ale existuje veľa dôkazov, ktoré neoficiálne podporujú toto použitie.

Môžete tiež vložiť váženú masku (alebo akúkoľvek očnú masku, naozaj) do mrazničky predtým, ako si ju položíte na oči, taktika ktorú mnohí ľudia trpiaci migrénou používajú na zníženie bolesti hlavy, hovorí Sara Crystal, MD, neurologička a špecialistka na bolesti hlavy pri Centrum bolesti hlavy v New Yorku a lekársky poradca pre Zátoka.

Je dôležité poznamenať, že nie každý bude reagovať rovnako na váženú masku na oči. Pre niektorých (vrátane pacientov s alodýniou, ktorá je príznakom migrény, ktorá spôsobuje nebolestivé podnety, napr. česanie vlasov, aby ste sa cítili bolestivo) pridaná hmotnosť môže v skutočnosti zhoršiť situáciu počas migrény, varuje Dr. Crystal.

Zrátané a podčiarknuté: Ak trpíte špecifickým stavom, ktorý spôsobuje chronické bolesti hlavy, je užitočné poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vážená maska ​​na oči môže pomôcť alebo ublížiť.

SÚVISIACE: Existujú stovky rôznych bolestí hlavy – aké máte?

Ak chcete vyskúšať váženú masku na oči, tu sú štyri najlepšie hodnotené možnosti, ktoré vám môžu pomôcť, keď nabudúce nebudete môcť zaspať alebo vás prepadne bolesť hlavy, ktorá len tak neprestane.

Spomeňte si na „vážené masky na oči“ a zistíte, že najčastejšie sa hovorí o maske Nodpod. Vyrobené z džersejovej bavlny na jednej strane a príjemného fleecu z mikrovlákna na druhej strane, môžete si vybrať materiál, ktorý vyhovuje vášmu spánku v ktorúkoľvek noc. Povedal jeden recenzent Amazonu maska ​​pomohla znížiť bolesť súvisiacu s chronickými migrénami a tenznými bolesťami hlavy a dodala, že strana masky z pleteného džerseja "pomohla mojej hlave zostať v pohode."

Nakupuj teraz: $32; anthropologie.com

Táto maska, ktorú navrhol ortopedický lekár, je naplnená drobnými guľôčkami, ktoré poskytujú jemnú masáž okolo očí a zároveň obsahuje prešívanie, ktoré zabraňuje tomu, aby maska ​​sedela priamo na vrchu očná buľva. Povedal jeden recenzent je to nevyhnutnosť pre jej migrény, pričom poznamenáva, že ho uchováva v mrazničke pre pridaný chladivý efekt. "V momente, keď som si to obliekla, mám úľavu," napísala. "Je to vyhlásený zázrak."

Nakupuj teraz: $14; amazon.com

Táto maska ​​na spanie od tvorcov Gravity Blanket využíva drobné sklenené guľôčky na rovnomerné a ľahké rozloženie váhy na vašu tvár. Dodáva sa tiež so samostatným gélovým balením, ktoré možno ochladiť alebo zohriať. Povedal jeden recenzent pripadalo mi to ako masáž a pomohlo jej to uvoľniť čelo, keď riešila tenzné bolesti hlavy.

Nakupuj teraz: $30; amazon.com

ASUTRA zahŕňala zmiernenie stresu levanduľa v ich hodvábne váženej očnej maske, ktorá obsahuje aj ľanové semienka (ktoré poskytujú váhu, ktorú iné masky získavajú z drobných guľôčok alebo piesku). Maska je dokonca dodávaná s vreckom extra levanduľovej a ľanovej zmesi, takže sa môžete pohrať s hmotnosťou a nájsť pre vás ten najlepší tlak.

Nakupuj teraz: $20; amazon.com

Táto vážená maska ​​na spanie – dostupná v dvoch zábavných výtlačkoch – je naplnená lentilkami bez vône a možno ju zohriať alebo vložiť do mrazničky.

Nakupuj teraz: $16; ae.com