Ako používať sociálne médiá bez poškodenia duševného zdravia

Znie vám niečo z toho povedome? Otvorte Instagram, Facebook alebo Twitter; začnite rolovať, potom viete, že je to o 30 minút neskôr, zabudli ste, kde sedíte, a nachádzate sa v temnej digitálnej diere, ktorá začala kliknutím na profil niekoho, koho sotva poznáte. Odteraz je váš dych plytký (nabudúce si všimnite - hovorí sa tomu apnoe obrazovky) a začali ste si myslieť, že ste menej ako kráľovná, ktorou v skutočnosti ste: vaše telo nevyzerá ako ich, vaše vzťahový stav alebo jeho nedostatok sa ukáže, vaša práca sa zdá byť chromá, svet má pocit, že v podstate klesá od seba. V tomto bode také dramatické, ale aj prakticky klišé a všetci sme tam boli. Teraz sa učíme, ako si vyliezť von.

Dokonca aj príležitostní používatelia môžu povedať, že veci sú pekné nie skvelé po páde do digitálnej králičej nory. Vedci to zistili obsedantné používanie sociálnych médií spôsobuje viac než len úzkosť. Testovanie v skutočnosti ukázalo, že príliš veľa času online môže spôsobiť depresiu, ADHD, impulzívnu poruchu, problémy s mentálnym fungovaním, paranoju a dokonca aj samotu. Technológia je postavená na závislosti a „za každou obrazovkou vášho telefónu sa vo všeobecnosti nachádzajú napríklad doslova tisíc inžinierov, ktorí na tejto veci pracovali, aby sa pokúsili urobiť ju maximálne návykovou “ hovorí

V roku 2016 som prešiel významným pracovným rozchodom, ktorý viedol k následnému rozbitiu mojich sociálnych kruhov, vlastnej hodnoty, plánov do budúcnosti a priorít. Táto zmena bola skutočne požehnaním, ktoré ma prinútilo zmeniť svoj účel, ale v tej dobe ako každé iné kvôli rozpadu v ére sociálnych médií to bolo oveľa ťažšie, ako to bolo technológie.

Neustále som druhé hádal svoju vlastnú hodnotu a pokúšal som sa dokázať svoju hodnotu potom, čo som zvnútornil pocit „menej ako“, ktorý zostal z môjho predchádzajúceho zamestnania. Približne v tomto čase smrť v mojej rodine katalyzovala veľký budíček, ktorý uviedol moje priority na správnu mieru. Uvedomil som si, že ak chcem vo svojom živote urobiť zmysluplné zmeny, nemôžem si dovoliť rozptýlenie - a sociálne médiá boli obrovské. Spustila ma prezentácia zdanlivo príliš dobrých životov ostatných (Instagram bol mojou drogou, kde sa šíria falošné zdanlivé obrazy dokonalosti). Začal som si všimnúť, že niektorí z ľudí, s ktorými som bol „priateľmi“ na sociálnych médiách, boli len pozostatkami môjho minulého pracovného života - ľudia, ktorí ma oslovili iba kvôli láskavosti alebo miestu v zozname hostí. Za celý čas, ktorý som venoval rolovaniu, som nedostal nič na oplátku.

Aj keď technológie nediskriminujú podľa pohlavia alebo akéhokoľvek identifikátora, zdá sa, že majú negatívnejšie účinky na duševné zdravie žien. "Používanie sociálnych médií je silnejšie spojené s depresiou u dievčat v porovnaní s chlapcami," vysvetľuje Jessica Clemons, MD, psychiatrička so sídlom v New Yorku. známy ako doktor Jess. „Rastie obava, že vysoké využitie u mladistvých, konkrétne dievčat, môže hrať úlohu v strojnásobení počtu samovrážd, ktoré sa v tejto demografickej skupine v rokoch 1999 až strojnásobia. 2014. “ Samotné množstvo času stráveného na sociálnych médiách spolu s myšlienkou neobmedzeného sociálneho kontaktu do značnej miery ovplyvňuje jeho emocionálny a duševný vplyv. na nás. Staré príslovie „porovnanie je zlodej radosti“ zrejme platí, pretože nedávna štúdia ukazuje dôkaz, že ľudia sa cítia deprimovaní po tom, čo strávili veľa času na Facebooku, pretože sa cítia zle, keď sa porovnávajú s ostatnými. Často premýšľame o porovnaniach, kde sa cítime menejcenní, ale opak - myslenie si, že ste lepší ako ostatní - môže mať rovnako škodlivý účinok.

Uvedomil som si, že strácam čas náročným obsahom od cudzích ľudí, ktorí nezdieľajú moje základné hodnoty, a preto som rýchlo použil metódu KonMari vo svojich kanáloch sociálnych médií. Prešiel som z toho, že som bol extrémne online a vždy k dispozícii, aby som iba raz týždenne skontroloval, či sa na Twitteri nenachádzajú novinky, deaktivoval som v telefóne aplikáciu Facebook Messenger a Instagram som používal iba na inšpiráciu pri navrhovaní. Keď sa takto vrátim k používaniu sociálnych médií, bude to pre mňa oveľa zdravšie a zistil som, že trávim menej času online a keď som sa prihlásil, cítil som sa inšpirovaný, a nie vyčerpaný.

Ale každý, kto nakupuje, propaguje svoju prácu, vtipkuje s priateľmi, dozvedá sa o novej hudbe a porovnáva sa s televíznymi postavami na sociálnych sieťach, vie nie je to len o tom, aby ste sa pozerali na perfektné životy toho druhého (niečo, čo by bolo ľahké jednoducho vypnúť, akonáhle to zistíte ako škodlivé alebo úplné) nepríjemný). V dnešnej dobe žijeme online; takto sa vyjadrujeme a prijímame správy - niečo, čo tiež vyvoláva rôzne pocity. Musíme teda nájsť spôsoby, ako obnoviť emocionálnu homeostázu. Doktorka Jessová hovorí o väčšej emocionálnej rovnováhe: „Začnite tým, že sa opriete o systém podpory; povedzte úprimný rozhovor o svojich skúsenostiach a pocitoch. „Môžem takmer zaručiť, že ľudia vo vašom vnútornom kruhu pociťujú emocionálne vyhorenie z toho, že sú neustále k dispozícii aj online.

Minulý mesiac, Anna Sian, fotograf a odborník na marketing značky, si dal pauzu od sociálnych médií. Sian, poháňaná túžbou hlbšie sa spojiť so sebou samým a s ľuďmi, na ktorých jej záležalo, vymazala Instagram zo svojho telefónu a pustila sa do takmer mesačného detoxu. "Je také dôležité neustále si uvedomovať, aké veci si vkladáte do mozgu, aj keď podvedome," hovorí. Ale skôr, ako sa vám rozžiaria oči pri koncepte digitálneho detoxu, vypočujte si ma: mám niečo jasné poznatky o kurátorovaní vašich skúseností so sociálnymi médiami, aby ste chránili svoje duševné zdravie, takže nemusíte skončiť.

Sian na základe účelovo orientovaného prístupu k sociálnym médiám rozvíja pojem kurátora s logikou skutočného obchodníka: „Vy musíte pochopiť, na čo sa zameriavate, aký je váš účel pre každú platformu a prečo sa rozhodnete zapojiť, “hovorí hovorí. "Je to pre inšpiráciu, budovanie značky alebo len pre rodinu a priateľov?" Keď definujete svoj účel, môžete začať identifikovať, kde hodnota spočíva v obsahu, ktorý konzumujete, ale bez neho budete musieť strácať drahocenný čas - ako napríklad varenie jedla bez recept. (Možno sa tým otrávite, aby ste pokračovali v metafore.)

Ak používate sociálne médiá ako propagačný nástroj svojej práce, môžu byť hranice trochu rozmazané. Niektorí ovplyvňovatelia sociálnych médií, ktorí sa riadia nástrojmi, ktoré umožnili ich popularitu, poukazujú na duševné strasti súvisiace s ich „zamestnaním“ obliekaním nového telefónu prípad, ktorý znie: „Sociálne médiá vážne poškodzujú vaše duševné zdravie.“ Možno ste videli dizajn varovného telefónu generála chirurga, ktorý obľúbila Gigi Hadid alebo Hailey Bieber. „Popularita tohto prípadu naznačuje, že účinky platforiem pociťujú nielen typickí používatelia: [Títo] krásni ľudia, ktorí majú milióny sledovateľov a ktorých kariéra závisí od toho, ako Instagram vylepšuje ich vzhľad, sa tiež obáva vplyvu sociálnych médií na ich mozog a sebaúctu, “píše Ashley Carmen, a technologický reportér v The Verge. Pre priemerného človeka bez ovplyvnenia je trochu jednoduchšie oddeliť sa od sociálnych médií bez toho, aby ste riskovali svoju prácu a zdroj príjmu.

"Obmedzujem používanie sociálnych médií na obdobie, keď nie som v práci," hovorí doktor Jess. "Nastavil som budík tak, aby som ho používal maximálne 20 minút v kuse, aby som sa nedostal do králičej nory [pokiaľ hostím svoj Instagram naživo]." Doktorka Jess je hostiteľom týždenného duševného zdravia Otázky a odpovede na Instagram Live a hovorí, že ako nástroj by sa mali používať sociálne médiá, a ak technológie prispievajú k úzkosti alebo depresívnej nálade, môže byť užitočné obmedzenie používania alebo prestávka.

"Povzbudzujem ľudí, aby prestali sledovať účty, z ktorých majú pocit úzkosti alebo neistoty, a sledovali účty, ktoré sú vzdelávacie, inšpiratívne a povzbudzujúce," hovorí doktor Jess a toto je stratégia, ktorá Geordan Briscoe, kurátor umenia a slobodná matka so sídlom v Baltimore, daný do používania hneď na začiatku. Keďže si Briscoe uvedomila, že jej rutina starostlivosti o seba neexistuje, v dôsledku jej nepretržitého pracovného plánu pre mamu sa rozhodla vedome sa snažiť urobiť viac. prestávky - od technológie a interaktivity IRL - často ustupujúce do prírody, aby odrazili stres a negatívne emócie, ktoré niekedy spájala so sociálnymi médiá.

Vyčlenenie viac času pre seba viedlo k prehodnoteniu jej účelu v sociálnych médiách a zistila, že sociálne siete skutočne používa na zdieľanie a byť súčasťou komunity. "Prostredníctvom zdieľania mémov a príbehov môžu tieto skúsenosti pomôcť pozdvihnúť a povzbudiť ďalšiu osobu, a práve to je mojím cieľom v sociálnych médiách," hovorí Briscoe. „Potvrdzuje to myšlienku, že nie si jediný.“ Briscoe bol na začiatku metódy curate feed, poznal hodnotu toho, čo sa objaví vo vašom kanáli: „Nikoho nemlčím, ja jednoducho vás prestane sledovať [smiech] - ak sa mi nepáči, čo dnes uverejňujete, pravdepodobne sa mi nebude páčiť to, čo zverejníte zajtra, a akonáhle ma to prestane zaujímať, hotový."

Tiež som musel starostlivo rozobrať obsah, ktorý som konzumoval, a vytvoriť nové digitálne prostredia pre moje sociálne účty. Môj cieľ je profesionálny aj osobný v sociálnych médiách, takže niekedy cítim veľký tlak na to, aby som zostal v spojení. Ale cítiť sa ako ja potrebovať byť na sociálnych sieťach a veci, ktoré som v skutočnosti potreboval robiť na sociálnych sieťach, nie sú rovnaké. Aj keď som sa vyrovnal s nevyhnutným zlom digitálnej sebapropagácie, tiež som sa stal menej pasívnym v otázke uvoľnenia ľudí a toho, že nie som tak dostupný pre kohokoľvek, kto by ma mohol zasiahnuť.

Poháňaný obrovským počtom hodín, ktoré som sledoval na zariadení na sledovanie času obrazovky v aplikáciách sociálnych médií, a ako experimentovanie s týmto dielom som sa rozhodol oddýchnuť si aj od sociálnych médií. Len predĺžený víkend, ktorý možno neznie ako veľa, ale pre niekoho, kto ním je über-connected, odstup mi umožnil zažiť mnoho výhod, o ktoré som sa nevedome pripravoval. Cítil som väčšiu kontrolu nad svojimi pocitmi, keď som prežíval život bez rušenia. Na jednoduchej prechádzke po susedstve som zistil, že sa rozprávam s ľuďmi na ulici, namiesto toho, aby som si ulicu fotil. Cítil som sa úplne ponorený do toho, čo sa deje - viac prepojený so sebou a ostatnými. Po 24 hodinách bez telefónu som sa k tomu nechcel priblížiť a po 72 hodinách som si začal uvedomovať, koľko miesta v mozgu mám na ďalšie myšlienky a kreatívne nápady. Predstav si to.

Tu som teraz vyčistil svoje kanály. Jedného dňa som vošiel dovnútra a zbavil som sa ekosystému „influencerov“, ktorý som nasledoval (pomyslel som si: „Čo mám robiť, keď som zasvätený do životov cudzích ľudí?“). Nasledujúci deň som aktualizoval svoje životopisy, aby verejne odrážali môj skutočný účel, a počas celého mesiaca som stlmil príbehy ľudí, ktorých veľmi nepoznám, ale napriek tomu by som s nimi chcel byť v budúcnosti spojený (väčšinou kvôli podnikaniu) účely). Úprimne povedané, bolo to celkom jednoduché čistenie, keď som sa rozhodol to urobiť. Teraz, keď som si nedávno urobil prestávku, trávim menej času na sociálnych médiách a sľúbil som, že sa cez víkendy odpojím. Ak máte odpor k myšlienke digitálneho detoxu, bude pre vás názov tejto hry udržiavať čisté a bez rušivých emócií. Čím viac času strávite na sociálnych médiách, tým viac musíte mať zámer, aby boli vaše účty zamerané na vás a vás potrieb, nielen vynoriť sa v dokonalom živote niekoho iného a nechať ho vkĺznuť do vašich DM s nárokmi na váš čas a pozornosť.

Po doladení kanálov tak, aby zodpovedali mojim novým prioritám a vyhliadkam, si uvedomujem, akú veľkú kontrolu nad svojimi skúsenosťami mám a mám nad nimi agentúru. Teraz som sa vrátil k používaniu sociálnych médií - nie naopak.