Depresívne jedlá, potraviny, ktoré môžete jesť v depresii

Keď hurikán Maria zasiahlo Portoriko v roku 2017, Alexandra-Marie Figueroa, 26, žila v Bostone a pracovala v Amnesty USA. Po následkoch hurikánu, hovorí, sa nemohla zbaviť pocitu, že sa musí vrátiť na ostrov so svojou rodinou.

Ale urobiť to znamenalo priniesť určité obete.

"Keď som sa presťahoval späť, znamenalo to aktívne sa vzdať životného štýlu plného privilégií," hovorí. "Mal som prístup k čerstvým potravinám a mobilitu a platenie za potraviny nebol problém [v Bostone]. Mám veľmi reštriktívnu diétu kvôli potravinovej intolerancii a post-Maria Portoriko má urobilo zdravé stravovanie ešte ťažším.”

Prístup k čerstvejšiemu jedlu však nie je jediná vec, ktorá Figueroa väčšinu dní sťažuje jesť plnohodnotné jedlo. Medzi žonglovaním na plný úväzok na právnickej škole a riešením bezprostrednej smrti svojho starého otca hovorí, že je pre ňu ťažké starať sa o ňu mentálne zdravie, čo zase sťažuje jej kŕmenie.

"Minulý týždeň som bežala na viedenské konzervované klobásy," hovorí. "Uvedomil som si, že to začína byť problém, keď priateľ našiel v mojom aute jednu plechovku, ale ja nemôžem robiť nič iné, len ich jesť, zatiaľ čo sa v tejto chvíli zaoberám."

Figueroa, ktorému diagnostikovali bipolárna porucha a depresia, hovorí, že keď prežíva obdobia depresie, len ťažko sa cíti motivovaná variť.

"Keď dobre fungujem, vždy som v kuchyni." Rada skúšam nové recepty, “hovorí. "Keď som hlboko v depresii, sotva si myslím, že by niečo za to stálo za to."

Nie je sama, ktorá sa obracia na jedlá s nízkou námahou, keď trpí jej duševné zdravie. Je to koncept bežne označovaný ako „depresívne jedlá“ alebo jedlá, ktoré ľudia jedia, keď ich duševné zdravie varí príliš namáhavo. Je to niečo, čo ľudia, ktorí zažili depresiu maťdiskutované na sociálnych médiách, a hlboké vlákna Reddito tom, čo jedia, keď majú pocit, že to jednoducho nedokážu. Existuje dokonca a Depresívne jedlá Bingo memena námestiach sa plnia veci ako „ramenové rezance nie sú úplne uvarené“ a „detské jedlo v mikrovlnnej rúre“, plus „zabúdanie jesť voľné miesto“, bolestivý vtip o tom, ako môže ísť aj základná starostlivosť o seba bokom, keď ste zápasiaci. Zatiaľ čo mnohí z nás sa môžu stretnúť s pocitom prílišnej únavy na to, aby urobili čokoľvek iné, ako ohriať mrazené mac a syr na na konci dňa sa pri varení vyskytujú depresívne jedlá-a akýkoľvek druh starostlivosti o seba-sa zdá nemožný a rovnomerný nezmyselné.

28-ročná Brooke Andersonová, žijúca v Los Angeles, hovorí, že rožky na pizzu boli jej obľúbeným miestom, keď sa cíti zle, odkedy začala sama variť na vysokej škole. Keď jej bolo 15 rokov, diagnostikovali jej depresiu, Andersonová hovorí, že sa často stáva, že zanedbáva jedlo, keď sa cíti nízka, pretože kvôli depresii je ťažké nájsť si čas na seba.

"Je to ten istý dôvod, prečo sa nechceme líčiť alebo cvičiť," hovorí. "Strácate energiu a sústredíte sa a doslova len prechádzate pohybmi, takže s jedlom, ak si ho nebudete užívať, len to chcete urobiť a zjesť to čo najrýchlejšie, aby ste to mali za sebou a vrátiť sa do [inej] depresie akcie; v mojom prípade spi. “ Položí teda jedlo z mrazničky na papierový uterák a mikrovlny, zje len preto, aby nehladovala, a ide rovno do postele.

Podľa MayoClinicNízka energia a nedostatok koncentrácie sú bežnými príznakmi odhadovaných 16 miliónov dospelých v USA, ktorí majú depresiu - rovnako ako zmeny chuti do jedla a stratu záujmu o bežné činnosti.

VIDEO: Ako sa zbaviť negatívnych návykov

"Väčšina vecí je skľučujúca, keď máte depresiu, napríklad čistenie zubov alebo dokonca vstávanie z postele," hovorí Joy Bradford, PhD., Psychologička z Atlanty, ktorá vedie podcast. Terapia pre čierne dievčatá. "Všetko má pocit, že to vyžaduje, aby si vynaložil viac energie, než je typické, takže starať sa o seba je viac skľučujúce." A pretože ďalším príznakom môže byť znížená chuť do jedla, ak vám nechutí jesť a ani sa nechystáte ísť do niečoho, potom jednoducho nebudete. “

Napriek tomu nemusíte mať diagnostikovanú depresívnu poruchu, aby ste sa vyznali v jedlách z depresie. Doktor Bradford hovorí, že existuje spektrum toho, čo možno považovať za depresiu, od závažnej depresívnej poruchy po obdobie depresívne symptómy, ktoré môžete zažiť jednorazovo, pri smútení niekoho za smrťou alebo po rozchode, príklad.

SÚVISIACE: Speváčka Marina Diamandis je chorá z ľudí, ktorí nazývajú ženy „bláznivými“

"Môžete vidieť depresívne symptómy, ktoré sa spúšťajú z mnohých dôvodov, a nemusia vždy spĺňať kvalifikáciu na úplnú diagnózu," hovorí.

To sa môže prejaviť u osoby, ktorej je obzvlášť ťažké udržať si potraviny v zásobe asi týždeň; alebo sa na chvíľu stiahnete od priateľov a rodiny, ale pocity prechádzajú. Lekár môže pomôcť vypracovať potenciálnu liečbu v týchto fázach - aj keď sa cítia sporadicky a krátko - či už ide o lieky, diskusnú terapiu alebo oboje. Byť príliš smutný alebo vyžmýkaný z jedla by ste nemali brať ako normálnu súčasť života a neschopnosť uprednostniť vlastné zdravie natoľko, aby ste sa uistili, že jete, je červená vlajka.

Rovnako ako ľudia prežívajú depresiu rôznymi spôsobmi, môže sa veľmi líšiť aj to, ako sa cítia o jedle počas depresívnej fázy. Niektorí považujú prípravu jedla-dokonca aj niečoho bez kostíc-za terapeutické.

Maria Del Russo, spisovateľka z New Yorku (ktorá má napísané pre V štýle), hovorí, že aj keď jej nebola diagnostikovaná depresia, je náchylná na „depresívne obdobia“, počas ktorých chodí na terapiu. Hovorí, že varenie je jedným z jej mechanizmov zvládania týchto období, aj keď dostať sa k tomu môže byť náročné.

"Starať sa o seba je priznať si, že niečo nie je v poriadku, a myslím si, že v mojich najprimitívnejších chvíľach sa snažím ignorovať všetko, čo mi je," hovorí.

Del Russo hovorí, že jej depresívne jedlo - cestoviny so špeciálnou paradajkovou omáčkou - jej pripomína domov, kde jej matka varila veľké misky cestovín, aby sa cítila lepšie. Teraz je príprava pre seba súčasťou toho, prečo sa cítite tak dobre.

"Akonáhle sa dostanem do rytmu varenia, začnem sa cítiť lepšie, pretože robím niečo len pre seba," hovorí. "Je to výživné a mám pocit, že sa o mňa starajú." Práve teraz sa starám o seba. “ Samozrejme, to, čo funguje pre ňu, nebude pre každého - a veľa ľudí má príznaky depresie tak vážne, že sa nedokážu dostať len do drážky varenie. Ale nájsť niečo, čokoľvek, čo udržať v ťažkých časoch, je dôležité.

SÚVISIACE: Čo treba vedieť, ak chodíte s niekým s depresiou

Bez ohľadu na to, čo hovorí váš mozog, musíte jesť - aj keď jediné, čo zvládnete, je niekoľko plátkov maslového toastu. Pre pacientov, ktorí majú stratu chuti do jedla alebo nemajú dostatok energie na jedlo, doktor Bradford zvyčajne odporúča smoothies alebo kokteily Ensure alebo Boost, ktoré môžu poskytovať živiny nízkozdvižným spôsobom.

Mať poruke ľahko dostupné potraviny, ako je tento, v čase, keď ste príliš smutní, príliš stresovaní alebo príliš zaneprázdnení na to, aby ste zjedli niečo viac, je dobrý hack, ako sa uistiť, že ostanete nasýtení. Ale keď máte pocit, že sa s vašim duševným zdravím deje niečo väčšie, starostlivosť o seba môže znamenať zavolanie, nie to, že pôjdete na jedlo.