Inaugurácia Joe Bidena naše problémy magicky nevyrieši

Ak ste v roku 2021 zazvonili premýšľaním, *teraz* Budem uprednostňovať svoje duševné zdravie a produktivitu, potom sa dostal do špirály záhuby sociálnych médií, keď výtržníci zaútočili na Hlavné mesto iba o šesť dní neskôr vám bude odpustený váš falošný pocit optimizmu.

Samozrejme, pravdepodobne to nebolo prvýkrát, čo ste boli podvedení od začiatku pandémie. Rekordne vysoké úmrtia na COVID-19, veľmi potrebné počítanie o rasovej nerovnosti, pracovná neistota, a nikdy nekončiace voľby„A teraz, pokus o prevrat si za posledný rok vyžiadal toľko našej energie a pozornosti (a oprávnene), že bolo takmer nemožné zamerať sa na čokoľvek iné, vrátane toho nášho pohoda. Polovica Američanov pandémia negatívne ovplyvnila ich duševné zdravie, pretože mnohí zápasia s poruchami príjmu potravy a zneužívaním návykových látok.

Ak nás tento kolektívny nápor stresujúcich udalostí niečo naučil, je to tak, že sa mýlime, keď si tieto problémy myslíme magicky zmizne na začiatku novej sezóny, nového roka alebo dokonca nového predsedníctva - prepáčte, že som to prerušil ty.

„Všetci hovorili:„ Budem sa cítiť lepšie, keď… ‘, ale to, kedy‘ nemusí prísť, “hovorí Amanda Fialk, PhD, LCSW, primárka klinických služieb v Kolej, a mimoriadny profesor na Wurzweilerovej škole sociálnej práce Univerzity Yeshiva. Minimálne nie hneď, pretože aj keď sú vakcíny proti COVID-19 a víťazstvo Bidena veľkým problémom, zmeny budú určite pomalé. „Je nebezpečné spoliehať sa na vonkajšie faktory, ako je XYZ, ktoré sa dejú vo svete, cítiť sa lepšie, pretože by ste mohli byť nervózni a beznádejní, keď veci nejdú podľa plánu.“ Pozri: celý rok 2020.

To neznamená, že ste odsúdení opakovať najhoršie časti minulého roka znova a hej, je v poriadku byť nadšený z inaugurácie! A vakcína! Ale okrem toho budete potrebovať lepší plán. Začnite tu:

SÚVISIACE: Čo nám deň astrológie inaugurácie môže povedať o Bidenovom predsedníctve

V psychológii existuje niečo, čomu sa hovorí miesto kontroly, vysvetľuje Fialk a hovorí o tom, akú veľkú moc si myslíte, že máte nad udalosťami, ktoré ovplyvňujú váš život a vaše pocity. „Ak cítite, že máte kontrolu nad tým, čo sa deje vo vašom živote, máte niečo, čo sa nazýva„ vnútorné miesto kontroly “,“ hovorí. „Ale keď máte pocit, že nemáte žiadnu osobnú kontrolu, máte externý lokus.“ (Príklad: Cítite sa v práci sebaisto, pretože viete, že ste vo svojej práci dobrý = interný. Potrebujete pochvalu od svojho šéfa = externého.)

Väčšina ľudí má kombináciu oboch (všetci máme radi pochvalu!), Ale ako asi tušíte, zdravšie je nakloniť sa smerom k vnútornej stránke veci: „Prílišné zameranie na vonkajšie spôsobuje, že sa cítite bezmocní,“ hovorí Fialk.

Problém je v tom, že pandémia priniesla do nášho života milión vonkajších výziev - prepúšťanie, znižovanie platov, choroby -, ale stanovením cieľov môžete dosah bez ohľadu na ekonomiku alebo stav sveta vás nasmeruje na energiu a posilnenie postavenia a mimo zúfalstva, Fialk hovorí.

Takže možno teraz nie je čas usilovať sa o propagáciu (viac externú, pretože sa spolieha na vašu spoločnosť), ale vy môcť urobte malé kroky smerom k projektu, ktorý ste odkladali. Podobný prístup urobte aj k novinkám: „Zavádzanie vakcín môže byť pomalé, ale pokiaľ nie je jeden z nás vymenovaný do pracovnej skupiny, musíme byť v poriadku, ak nad tým nemáme kontrolu,“ hovorí Failk. Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré môžete robiť vo vlastnom dome.

SÚVISIACE: 10 Neočakávaných novoročných predsavzatí, ktoré vám skutočne zlepšia život

Na sociálnych sieťach existuje myšlienka, že ak sa nepozeráte na správy 24/7, potom sa skrývate v jaskyni, zlej občianke sveta. Odborníci na duševné zdravie nesúhlasia. „Je rozdiel byť informovaný a sedieť pred obrazovkou do tej miery, že ste takí nervózni, že sa nemôžete ukázať sebe ani iným,“ hovorí Fialk. A je to kontraproduktívne: Tento neustály cyklus posúvania vo vás vyvoláva pocit ohromenia a znehybnenia, takže je menšia pravdepodobnosť, že vytvoríte zmysluplnú zmenu.

SÚVISIACE: Ako urobiť sociálne médiá menej depresívnymi bez toho, aby ste úplne prestali

Fialkov návrh: Namiesto toho, aby ste si desať hodín čítali o probléme, strávte niekoľko príbehov a potom sa opýtajte: „Čo môžem urobiť? „O tom?“ „To má dve výhody: samozrejme vrátiť komunite, ale tiež získať späť časť svojej agentúry. „V niektorých veciach môžete byť bezmocní, ako napríklad pandémia, ale nie ste úplne paralyzovaní.“ Aby ste to skutočne cítili, budete musieť odstúpiť od obrazovky.

V tejto súvislosti znamená, že vykonanie jednej akcie môže viesť k ďalšej akcii. Zamyslite sa nad tým: Nie je to zvláštne, že mnohí z nás majú viac času cez deň - žiadne dochádzanie! žiadne šťastné hodiny! - a predsa toho stihneme menej? Je to (aspoň čiastočne), pretože sme v cykle paralýzy doom-scroll a môžete to zlomiť tým, že urobíte niečo-čokoľvek-čo je pre vás dôležité. Mohlo by ísť o ranný beh, zavolať priateľovi alebo načrtnúť projekt, z ktorého ste nadšení. Aj keď je a Je dobré byť sám sebou ľahký ak to máte ťažké, realita je taká, že sme v tom na diaľku, a preto sa oplatí mať plán produktivity.

SÚVISIACE: Je načase predefinovať „starostlivosť o seba“

„Pozitívna akcia zvyšuje vašu sebadôveru a sebaúčinnosť, čo vám dodá dynamiku, pretože sa budete cítiť lepšie, kým ste,“ hovorí Fialk s tým, že by ste nemali čakať cítiť dobre urobiť niečo dobré. „Je oveľa jednoduchšie jednať tak, aby ste sa cítili inak, ako cítiť sa tak, že sa cítite inak,“ hovorí. „Niekedy stačí urobiť ďalší krok a budú nasledovať pozitívnejšie pocity.“