Kako se znebiti napihnjenosti: zakaj ste napihnjeni in kako to preprečiti

Vsakdo se od časa do časa napihne. Veste, to je neprijetno občutek sitosti in plina to se zgodi po obilnem obroku, zaužitju hrane, na katero ste še posebej občutljivi, ali med menstruacijo.

In čeprav je to povsem normalno in običajno doživeti napihnjenost, če se vam to zgodi vsakič, ko jeste ali pogosteje, kot bi želeli, je verjetno, da ste verjetno naveličani, da bi morali odpeti kavbojke pod mizo. (Samo jaz?) Poleg tega lahko postanete tudi počasni, zaspani in manj produktivni.

Dobra novica je, da lahko nekaj naredite, da se znebite napihnjenosti- in preprečite, da bi se to sploh zgodilo.

Napihnjenost se pojavi, ko se nabere "pretirana količina plina in zraka", pojasnjuje Niket Sonpal, MD, internist in gastroenterolog s sedežem v New Yorku. "Napihnjenost je izraz, ki opisuje, kdaj se po zaužitju ali pitju želodec počuti napihnjen ali povečan," pravi V stilu. "Lahko se razvije tudi, če oseba poje preveč ali če je občutljiva na vrsto hrane."

Napihnjenost je tudi zelo pogost pojav v mesecu in lahko vključuje napenjanje v trebuhu, krči, polnost in nezmožnost sesanja želodca, pravi ginekolog iz New Yorka in Midol partner

Dr.Sonpal pravi, da določena kategorija ogljikovih hidratov, imenovana FODMAP, zaradi svoje težko prebavljive narave bolj sproži napihnjenost. Vsekakor pa niso edina živila, ki lahko povzročijo draženje. Lahko ste tudi reaktivni, občutljivi ali nestrpni do določene hrane, kar pomeni, da vas telo pri prebavi hrane povzroči napihnjenost.

"Živila z visoko vsebnostjo FODMAP lahko povzročijo prekomerno napenjanje in nastanek plinov v telesu, ker se telo trudi razgraditi hranil v tankem črevesju, "pravi dr. Sonpal in dodaja, da se občutljivost in intoleranca na hrano razlikuje od osebe do osebe oseba. "Nekateri ljudje se lahko po zaužitju glutena ali laktoze izredno napihnejo, drugi pa jih nimajo sploh težave. "(Zato se posvetujte z dietetikom, nutricionistom ali gastroenterologom, da se testirate kaj občutljivost na hrano ali nestrpnosti je lahko v pomoč, zato lahko ugotovite, ali obstaja živilo ali sestavine, ki jih vaše telo težko prebavi.)

Po drugi strani pa, če imate med menstruacijo napihnjenost, dr.Dweck pravi, da je verjetneje, da gre za hormonsko reakcijo. "Napihnjenost je lahko posledica hormona progesterona, ki je povišan približno ali 21. dan cikla," pravi. "Progesteron povzroča počasnost črevesja in zmanjša gibljivost, kar povzroči občutek napihnjenosti." Napihnjenost lahko povzroči tudi Dweck, posebna živila, ki jih v obdobju menstruacije uživate več - še posebej, če ste nekdo, ki hrepeni po slanem pravi.

Če imate normalno, kratkotrajno napihnjenost, je običajno v redu, da se razprši samo od sebe. Ker pa je napihnjenost lahko neprijetna, če ne želite samo čakati, je na voljo nekaj načinov za zdravljenje napolnjenega in napihnjenega trebuha.

Zelena se že dolgo uporablja kot prebavna pomoč pri nadzoru napihnjenosti in plinov ter je učinkovita kot diuretik in odvajalo, pravi nutricionistka in ustanoviteljica NAO Nutrition Nikki Ostrower. Dodaja, da je še posebej odlična za napihnjenost mačka. Lahko ga žvečite z arašidovim maslom ali pa ga dodate v smoothie z nekaterimi drugimi živili, ki sproščajo napihnjenost.

Sonpal priporoča obliko kardio vadbe, tudi če se samo sprehajate po bloku ali vadite določeno jogijske poze, vključno s Pawanmuktasano, Pozo za otroka in Happy Baby, da odstranite odvečne pline v trebuhu regiji. Pravi tudi, da lahko z masiranjem trebuha s krožnimi gibi lajšate napihnjenost.

Paula Simpson, celostna lepotna nutricionistka in soustanoviteljica Zea Skin Solutions, priporoča pitje zeliščnih čajev, kot so poprova meta, ingver in celo regrat, po obrokih in med njimi za podporo prebave in zmanjšanje napenjanja. Pravi, da je poprova meta naravna hrana, bogata s prebavnimi encimi.

Ti vam bodo pomagali dati želodcu nekaj TLC. "Razstrupite in uravnotežite črevesno floro s hrano, bogato s prebiotiki, kot so regratovo zelenje, šparglji, artičoke, por, jabolka," pravi Simpson. Ostrower dodaja, da je korenina špargljev še posebej koristno živilo za lajšanje zaprtja in pomirjanje napihnjenosti. Ostrower predlaga praženje ali vrenje in uživanje ½ šopka špargljev na dan.

Če napihnjenost povzroča vaš menstrualni cikel, dr. amazon.com), ki vsebujejo diuretik, imenovan pamabrom, za lajšanje napihnjenosti, otekline, povečanja telesne mase in občutka preveč sitosti.

Če zgornji nasveti ne pomagajo znebiti napihnjenosti in imate kronično in boleče napihnjenost, dr.Sonpal pravi, da je to lahko znak večje zdravstvene težave, kot so celiakija (intoleranca za gluten), nekatere oblike raka, sindrom razdražljivega črevesja ali perforirani GI trakta. V tem primeru priporoča obisk zdravnika ali gastroenterologa za oceno.

Dweck dodaja, da je začasno in blago napihnjenost v drugi polovici vašega življenja spet povsem normalno ciklus, ko je progesteron povišan, bi običajno moral izginiti z nastopom menstruacije ali kmalu zatem. Če se napihnjenost poslabša ali traja ves čas vašega cikla, je to lahko posledica osnovnega stanja, kot je cista jajčnikov, prebavne stiske ali celo rak jajčnikov, zato je pomembno, da se pogovorite s svojim ob-gyn.

Včasih je preprečevanje napihnjenosti nemogoče, vendar lahko upoštevate nekaj splošnih nasvetov, da zmanjšate možnosti za napihnjenost in se izognete nelagodju.

Izogibajte se živilom, kot so enostavni ogljikovi hidrati, predelani škrob, nadomestki sladkorja in umetna sladila, surova zelenjava iz križnic in sol, pravi dr. Sonpal. Poleg tega se izogibajte začinjeni, ocvrti in maščobni hrani, da "zmanjšate tveganje za prebavne motnje," pravi Ostrower.

Sonpal predlaga, da "opazujete tempo prehranjevanja", da zmanjšate vnos zraka, medtem ko uživate v hrani, ki jo imate radi. To vam bo omogočilo tudi več časa, da samo okusite obrok.

Spanje takoj po obroku ne dopušča telesu, da bi obdeloval obrok, pravi dr. Sonpal. Priporoča, da se po jedi odpravite na sprehod, da proizvedete energijo, potrebno za prebavo hrane. "Odhod v posteljo po jedi ovira vaš prebavni proces in upočasni razgradnjo hrane," pravi.

To je torej malo očitno, a da bi se izognili vrsti napihnjenosti, s katero se spopadate po večerji po zahvalnem dnevu, Simpson pravi, da lahko manjši "pogostejši" obroki v primerjavi z enim velikim obrokom preprečijo napihnjenost simptomi.

Zdi se neumno, a po besedah ​​dr. Sonpala povečuje vnos zraka, zato v želodcu ustvarja odvečno količino zraka in plina, kar bo povzročilo napihnjenost.

Dnevni probiotik bo pripomogel k "izboljšanju črevesnih bakterij in omogočil boljšo prebavo," pravi dr. Sonpal. Poskusite ženski probiotik Garden of Life (28 USD; amazon.com).

Ker je voda v veliki meri rešitev za vse. Zagotovil vam bo dovolj sitosti, da se izognete prigrizku, prav tako pa vam bo pomagal preprečiti napihnjenost obdobjepo mnenju dr. Dwecka.

Napihnjenosti se ne boste mogli vedno izogniti, še posebej, če se ne želite odpovedati nekaterim vrstam hrane, ki vam je všeč (pogled na vas, pica). Če pa veste, kaj povzroča napihnjenost, se lahko izognete določenim živilom in sprejmete preventivne ukrepe, s katerimi preprečite napihnjenost. In če je napihnjenost vztrajna in boleča, je verjetno čas, da se dogovorite za obisk zdravnika.