Kako se trener drži v času karantene

Nikoli nisem bil vaditelj doma. Pravkar sem si mislil, zakaj bi telovadil v svojem stanovanju, ko grem lahko v telovadnico z vsemi vrstami opreme, ki bi si jo morda želel?

Popolno razkritje: Sem certificiran trener in trener prehrane ter pišem o zdravju in telesni pripravljenosti. Zato je telovadnica zame srečno mesto. (Na medenih tednih sem dobesedno izbral enega od hotelov, ker je imel lepo telovadnico.)

Toda zahvaljujoč koronavirusu je bil moj zadnji trening v telovadnici pred skoraj enim mesecem. Čeprav se moja telovadnica uradno ni zaprla še en teden po tem, ko sem nehala hoditi, sem videla napis na steni.

Mislil sem, da ne bi bil rad prisiljen delati od doma. Izkazalo se je, da so mi izkušnje dale povsem novo zahvalo za to, kar lahko dosežete zunaj telovadnice z omejeno opremo. Na moje presenečenje mi je pomagal najti bolj zabaven in odpuščajoč pristop k vadbi na splošno.

Tukaj je pet stvari, ki jih počnem, da bi pomagal dati prednost svojemu zdravju in telesni pripravljenosti med karanteno zaradi koronavirusa.

POVEZANE: Ste zaskrbljeni? Evo zakaj vaše strategije pred obvladovanjem pred pandemijo ne delujejo

Pred koronavirusom sem svoje vaje omejil na štiri dni na teden. Vedno sem zelo intenzivno telovadil in potreboval sem dneve počitka. Poleg tega, kdo ima več časa za telovadbo?

Del razloga, zaradi katerega trenutno delam večino dni, je, ker ne morem doseči enake intenzivnosti kot v telovadnici. Nimam doma nadomestka za mreno, ki je obremenjena z dvakratno telesno težo. Zato se odločam za krajše, pogostejše vadbe.

Drugi razlog, da telovadim pogosteje kot običajno, je moje duševno zdravje. Vsakdo, ki ima srečo, da trenutno dela od doma (v nasprotju s tistimi, ki morajo kljub nevarnostim še naprej delati zunaj svojih domov ali izgubili službo zaradi koronavirusa) ve, da je enostavno iti iz postelje, sedeti in gledati računalnik, na kavč, ko končate delo. Čim bolj vključite gibanje - bodisi v obliki vadbe ali samo potovanja gor in dol po stopnicah - omogoča vašemu telesu in možganom hiter odmik od dela in realnosti tega, kar se trenutno dogaja v svetu. Ugotovil sem, da je manj verjetno, da ko razmišljam o fizičnem gibanju, razmišljam o najslabših scenarijih.

Ne pravim, da bi morali vsak dan preseči svoje meje - ali da bi morali slediti tem enako stopnjo intenzivnosti vadbe, medtem ko svet skupaj nekaj popolnoma prehaja travmatično. Ampak početje nekaj vsak dan je ključen, tudi če se razteza le pet minut.

Verjetno vsi sedimo več, kot smo vajeni. To pomeni tesne boke, zgrbljena ramena in zloglasno držo glave naprej - to se zgodi ko gledate v zaslon in vam brada štrli naprej, pri čemer iz glave in vratu izstopite poravnavo.

Čeprav je nekakšna rutina mobilnosti kljub vsemu pomembna, je zdaj izjemno pomembna. Če je za vas ta koncept nov, je tu hitra lekcija: mobilnost se razlikuje od prilagodljivosti. To pomeni, da lahko premikate sklepe skozi celoten obseg gibanja. Zategnjene mišice to res otežujejo.

Zame je rutina mobilnosti videti kot vzeti poldnevni odmor za vadbo pene in druge vaje za gibljivost (priporočam, da se odjavite Instagram račun dr.Jen Esquer. Je fizioterapevtka in ima na voljo veliko brezplačnih virov). Delam jih tudi pred vsako domačo vadbo. Na ta način se izognem bolečinam, povezanim s tem, da se ne gibam tako pogosto kot običajno.

Vedno sem bila takšna oseba, ki bi se lahko držala urnika vadbe. Če bi na mojem urniku pisalo, naj grem v telovadnico, bi šel - tudi če se ne bi počutil odlično. Šele zdaj se zavedam, da je bil to problem. Zdaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno poslušanje svojega telesa. Prevod: Če se mi res ne da delati, me ne.

Ko se odločam, ali bom delal ali ne, se vprašam: »Ali se bom zaradi te vadbe pozneje počutil bolje, oz slabše? " Če je odgovor "slabši", si vzamem prost dan brez krivde in k temu spodbudim koga drugega enako.

Očitno moraš biti iskren do sebe. Z vadbo se ne boste vsak dan počutili slabše. Je pa težava, da nam fitnes in prehranjevalna kultura povesta, da "ni izgovorov", če se ne prilegaš vadbi. V resnici obstaja veliko upravičenih razlogov, da preskočite vadbo. Če ste izčrpani, izjemno pod stresom ali tega preprosto ne čutite danes, ga ne silite.

Tu je eno opozorilo: stres. Če se večino dni počutite super pod stresom, kar nas je prav zdaj, lahko vadba resnično pomaga sprostiti del te energije. Prav tako vam lahko pomaga pri boljšem spanju, kar lahko posredno pomaga pri boljšem počutju. Torej, če je stres razlog, da večino dni ne telovadite, bi moj nasvet bil, da začnete z majhnimi. Naredite vse, kar se vam zdi smiselno, tudi če to storite samo z eno vajo, nato pa se ustavite ali tečete pet minut. Ni nujno, da je vaja popolna ali super intenzivna, da je koristna.

Dobro je dokumentirano, da je trening moči idealen za tiste, ki to želijo graditi mišice, izgubiti maščobo, in varujejo njihovo zdravje in dolgoživost. (Še posebej v povezavi z ustrezno količino beljakovin, vendar je to povsem druga tema ...) Seveda z zdravstvenega vidika potrebujete tudi nekaj kardiovaskularne vadbe, vendar večina ljudi to lahko doseže s treningom moči. Zaradi teh razlogov običajno nimam velikega zanimanja za vaje brez dvigovanja uteži. Pravzaprav jih običajno ne bi priporočal strankam, razen če že imajo drugo dejavnost ali razred, ki ga imajo radi.

Toda odkar sem doma, sem začel hrepeneti po raznolikosti. Zaradi tega sem se pripravil preizkusiti vaje, ki jih običajno ne bi upošteval. Plesne kardio vadbe nisem naredil vsaj pet let, a prejšnji konec tedna sem se nepojasnjeno znašel na eni izmed Megan Roupovih Društvo kiparjev kardio tečaje v moji spalnici, medtem ko je mož zunaj hodil in se tiho smejal mojemu grozljivemu, nerodnemu plesu.

Veš kaj? Spoznal sem, da imam ob koncu pouka velik nasmeh na obrazu - nekaj, kar vadba z dvigovanjem uteži redko naredi zame. Tako bom še naprej plesal kardio. Možnosti, da se kmalu vrnete v telovadnico, so vse manjše, zato priporočam raznolikost vsem, ki upajo, da bodo doma ohranili vadbeno navado.

POVEZANE: Najboljše vaje, ki jih lahko poskusite, medtem ko ste doma zaprti

Ali se bo moje telo spremenilo zdaj, ko nimam več dostopa do telovadnice? Verjetno. Ali bom lahko dvignil enako težo ali tekel tako hitro, kot bi lahko pred koronavirusom? Zagotovo ne.

V mojem življenju so bili časi, ko so mi bili pomembni vidni trebuščki in krepitev pri vsaki telovadbi. To ni eden tistih časov.

Priznam, da imam privilegij biti v fit telesu. Zame je to čas, da stvari ohranim v perspektivi, sočutju do sebe in se vprašam, koliko so moji telesni cilji v shemi stvari res pomembni. In k temu bi spodbudil še koga v podobnem položaju.

The pandemija koronavirusa se odvija v realnem času, smernice pa se spreminjajo iz minute v minuto. Obljubljamo, da vam bomo ob objavi posredovali najnovejše informacije, vendar se za posodobitve obrnite na CDC in WHO.