Če ste se kdaj zjutraj po velikem večeru (ali pa si s prijateljem na kavču samo razcepili steklenico vina) z občutkom panike, pogube ali splošne tesnobe, niste sami. Dejansko je tesnoba po pitju alkohola razmeroma pogosta, pravijo strokovnjaki.

Glede na to, da oboje uživanje alkohola in anksioznost trenutno v porastu zaradi pandemije koronavirusa, je koristno razumeti razmerje med alkoholom in tesnobo ter kaj lahko storite, če po pitju občutite tesnobo.

Pitje alkohola je pogosta strategija spopadanja.

"Mnogi ljudje pijejo za lajšanje simptomov tesnobe in nespečnosti," poudarja John Krystal, Vodja oddelka za psihiatrijo na Yale Medicine in vodilni raziskovalec pri motnjah uživanja alkohola. Pogosto ljudje uživajo alkohol za razbremenitev stresa po dolgem dnevu, ki je sprožil že obstoječo tesnobo. To lahko sproži začaran krog, pravi dr. Krystal. "Prekomerno pitje pogosto prispeva k težavam doma in na delovnem mestu, kar poveča življenjski stres in dodatno motivira močno pitje."

Nekateri ljudje pijejo tudi alkohol, da bi se spopadli s tesnobo v socialnih razmerah. "Alkohol na splošno znižuje zaviranje, zato se lahko počuti osvobajajoče za ljudi, ki se zavedajo ali so zaskrbljeni," pojasnjuje

Perpetua Neo, Doktorica znanosti, psihologinja, ki dela z uspešnimi osebami-uspešnimi osebnostmi tipa A-ki se spopadajo s tesnobo. Toda za nekatere lahko alkohol paradoksalno poveča tesnobo in samozavest, saj zviša srčni utrip, povzroči zardevanje kože in drugo. To lahko povzroči, da se že tako zaskrbljena oseba preveč zaveda, kako se počuti, zaradi česar je še bolj zaskrbljena, kot bi sicer. Ta učinek se konča v nekaj urah po pitju in morda celo naslednji dan.

Toda ljudje, ki že imajo anksioznost, niso edini, ki lahko po pitju doživijo čudne, nervozne občutke. To se lahko zgodi iz dveh drugih razlogov, pravi Ruby Mehta, LCSW, klinične operacije pri Burja. "Alkohol moti kakovost našega spanja," pojasnjuje. In ko smo prikrajšani za spanje, "naše telo vznemirja."

Poleg tega Mehta pojasnjuje, da so "fizični simptomi, povezani z mačkami, podobni tesnobi: slabost, dehidracija, hitro utrip srca. " Če upoštevate te dejavnike, ni čudno, da ljudje pogosto skupaj s svojimi čutijo tudi tesnobo mačka.

Še huje: po trditvah Elena Touroni, PsyD, klinične psihologinje in soustanoviteljice Moja spletna terapija.

POVEZANE: Kako bi lahko vaša tesnoba vplivala na vas fizično - in kaj storiti glede tega

Alkohol vpliva tudi na kemikalije v možganih, ki lahko povečajo tesnobo.

Alkohol je pomirjevalo, zato se nekateri po nekaj pijačah začasno počutijo "bolje". "Na žalost tukaj velja Newtonov zakon:" Za vsako dejanje obstaja enaka in nasprotna reakcija, "pravi Brad Lander, dr., specialist medicine odvisnosti na Medicinskem centru Wexner na Univerzi Ohio State. Če ste pili le zmerno, verjetno to ne bo preveč opazno. Če pa bi popil večjo količino, bo učinek odbijanja bolj izrazit, ugotavlja Lander.

Obstaja tudi dejstvo, da alkohol vpliva na kemijo možganov. "Prijeten občutek, ki ga dobimo s pitjem, izvira iz povečanja serotonina v možganih," pravi Lander. Toda alkohol vpliva tudi na druge nevrotransmiterje ali kemične prenašalce s številnimi funkcijami, vključno s pošiljanjem sporočil med možgani in telesom. "S pitjem se zniža gama-aminomaslena kislina (GABA), kar je posledica dezinhibicije, ki se zgodi, ko pijemo." Pomislite: poljubite neznanca ali pokličete svojega bivšega, pojasnjuje Lander. "Ko se ravni GABA znižujejo, se ravni glutamata povečujejo in glutamat je povezan z anksioznostjo."

POVEZANE: Kako meditirati, če imate tesnobo

Kaj morate storiti, da prenehate z anksioznostjo po pitju?

Da bi v tem trenutku zmanjšali tesnobo, poskusite biti prijazni do sebe, predlaga Touroni. "Če ste nekdo, ki že vsak dan doživlja tesnobo, potem boste verjetno imeli ostrega in kaznovalnega notranjega kritika. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se premagate, ko se počutite ranljivi, zato poskusite opaziti in poklicati vsakršno sramotno notranje klepetanje. In spomnite se, da bo minilo. "

Drug način, da se ohranite pri miru, je poskusiti dihalno vajo. "To je varen in učinkovit način za pomiritev odziva živčnega sistema" boj ali beg ", kar povzroča hiter srčni utrip in hitre misli," pojasnjuje Mehta. »Začnete lahko s 4-3-5 vdihom, kjer vdihnete 4 sekunde, zadržite dih 3 sekunde in nato počasi izdihnete 5 sekund. Ta postopek lahko ponovite nekaj minut, da utišate občutek tesnobe. "

Če ste pili, da bi se spopadli z anksioznostjo in jo poslabša, dr. Krystal priporoča, da ugotovite vire stresa. Zdaj je treba razmisliti o velikem: "Ukvarjamo se s psihološkim vplivom pandemije COVID-19," pravi. "Raziskave kažejo, da ljudje doživljajo povečano stopnjo tesnobe zaradi pandemije COVID-19." Spletna terapija je lahko dobra izbira, še posebej, če ste še vedno v fazi zapora.

POVEZANE: Vsi smo v nevarnosti za razvoj PTSP zaradi pandemije COVID-19

V smislu preprečevanja prihodnost anksioznost po pitju je najučinkovitejša možnost, da se popolnoma izognete alkoholu. "Ni neobičajno, da se po noči pitja počutite" nervozni ", če pa vam povzroča težave, ne pijte," pravi Lander. "Če bi bili alergični na školjke, ne bi vsak vikend jedli kozic." Če nadaljujete s pitjem, bi se lahko problem poslabšal, pravi. "Ker nevrotransmiterji čedalje bolj izgubljajo ravnotežje, se čas okrevanja čedalje daljša - kar pomeni, da se anksioznost vedno bolj poslabšuje."

Če težko opustite ali zmanjšate vnos alkohola ali želite delati na alternativnih mehanizmih spopadanja, je pomoč ključna. "Predlagam, da se pogovorite s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje (če tega še niste storili) in bodite iskreni do njih, kako se počutite," pravi Mehta.

Druga možnost: Pomislite, kako izgleda vaša prihodnost, predlaga Neo. »Ali vas pitje pripelje bližje temu jazu ali ga oddalji? Potem si oglejte podjetje, ki ga vodite, «priporoča. "Če gre le za pijačo in za kaj drugega, je morda čas, da spremenite svoje okolje."