Kako ugotoviti, ali imate socialno anksiozno motnjo

Vsi smo občasno utrujeni, hrepenimo po samem in se bojimo velikih skupin ljudi. In večina nas postane nervoznih pred tisto veliko predstavitvijo na delovnem mestu prvi zmenek s tujcem.

Če pa ste nekdo, ki doživi močan stres zaradi predstavitev ali govorov, je zaskrbljen v družabnih okoljih, imate fobijo do interakcije z novimi ljudmi ali se počutite ocenjeni od drugih - do te mere, da to vpliva na vaše vsakodnevno življenje - morda trpite za socialno anksiozno motnjo.

Vendar ni tako strašljivo, kot se sliši, in vam ni treba motiti življenja. Obstaja veliko virov in načinov, kako poiskati pomoč, da se ne nadaljuje vplivajo na vaše življenje negativno ali pa se izognete družabnim nastavitvam. Preberite, če želite izvedeti vse o socialni anksiozni motnji, če jo imate, in kako jo lahko zdravite.

POVEZANE: Polet družabnih mačk je pred nami

"Socialna anksioznost je v bistvu fobija od družbenih situacij ali velik strah ali povečana zaskrbljenost zaradi situacije, ko bi lahko nekoga pregledali s strani nekoga drugega, "pojasnjuje psihiatrinja Jessi Gold, doktorica znanosti, docentka na oddelku za psihiatrijo na univerzi Washington v St. Louis.

Bolniki lahko rečejo nekaj takega: "Vsakič, ko grem v sobo, se počutim, kot da me ljudje gledajo, ocenjujejo, razmišljajo o meni," pravi dr. Gold. Pogosto bodo dodali, da logično vedo, da to ni res, vendar se počutijo "paranoične", pravi.

Strinja se James Shamlin, LCSW, psihoterapevt s sedežem v Pittsburghu, ki dodaja, da je socialno anksiozno motnjo najpreprosteje opredeliti kot "dosleden in vztrajen strah pred kritiko drugih" - pa naj bo to vrstnik, romantičen interes ali avtoriteta slika.

Motnja lahko povzroči tudi "pričakovano tesnobo", ko nekdo razmišlja o dogodku, ki se bo zgodil v prihodnosti, pravi Shamlin. Za tiste, ki trpijo zaradi socialne anksiozne motnje, če sledite omenjenemu dogodku, "vztrajate z intenzivnim strahom ali tesnobo ali v idealnem primeru se resnično aktivno poskušate temu izogniti, "je dejal dr. Gold dodaja.

Izogibanje lahko potem snežno kepo pretvori v cikel, ki vas bo samo naredil anksioznost še huje, pravi psihoterapevtka iz Pittsburga Terrie L.. Pomeni, LCSW. "To je kot strašljiva, poraščena pošast pod tvojo posteljo, ki se je bojiš pogledati, a pogosto vprašam, kaj se zgodi, če pogledaš?"

POVEZANE: Občutek tesnobe je nova norma. Tukaj bi morali biti zaskrbljeni

Večina nas do neke mere doživlja anksioznost ali socialno tesnobo. Večina nas je zaradi predstavitev ali govorov nervoznih in vsi se lahko na primer v veliki skupini novih ljudi počutimo nekoliko nerodno. Vendar to ne pomeni nujno, da trpite zaradi socialne tesnobe.

Kako torej ločite normalno količino tesnobe od motnje? "Tako kot vse motnje duševnega zdravja mora [socialna tesnoba] povzročiti stisko, ki moti vaš vsakdan življenje ali vaše delovanje na nekem vidiku vašega življenja - družbeno, v službi ali v odnosih, "je dr. Gold razlaga. Dodaja, da mora poleg socialne tesnobe, ki je vseobsegajoča, trajati šest ali mesecev, da se kvalificira kot prava motnja.

Gold dodaja, da je stopnja tesnobe, ki jo občutite, običajno "zelo nesorazmerna s situacijo" in se običajno zgodi vsakič, ko se nekdo sreča s to situacijo. Na primer, simptomi lahko motijo ​​dejavnosti, kot so naročanje hrane, vračilo predmetov v trgovini ali govorjenje po telefonu, pravi Means.

Dodaja, da lahko celo vpliva na vašo "sposobnost jesti ali piti pred drugimi, pisati na tablo, če ste študent, uporabite javno stranišče ali javno govorite. "(Javno nastopanje je pravzaprav oblika socialne tesnobe številka ena, Pomeni.)

POVEZANE: "Ljubezen" je resnična in je zelo podobna tesnobi

Še en znak motnje je po Shamlinu zelo notranja osredotočenost vase, pogosto premisliti o situacijah in poskušati ugotoviti, ali ste naredili ali rekli kaj "neumnega". Drugi moteči simptomi so fizični in vključujejo "znojenje, zardevanje, tresenje, dirkanje srce, slabost, težave s koncentracijo, mišična napetost, hiter govor ali tih in tih glas in omejen stik z očmi, "pravi Pomeni.

Če te simptome doživljate normalno, bi lahko trpeli zaradi socialne anksiozne motnje. Pomembno pa je tudi, da sami ne postavite diagnoze - če je temu tako, poiščite strokovno zdravljenje in nasvet.

POVEZANE: Jaz sem psihiater, in tukaj je, kako vedeti, če ste res v redu

Kot veliko duševne boleznije ta motnja običajno posledica več dejavnikov, vendar jo je mogoče pripisati predvsem kemični sestavi v možganih ali genetiki.

"Obstajajo dokazi o obstoju možganov in obstajajo v družinah, zato obstaja tudi genetska podlaga," pravi dr. Gold. Toda "vzgoja" lahko deluje tudi v tandemu z "naravo". Na primer, travmatične družbene situacije, ki so neprijetne ali kje nekdo, za katerega meni, da je obsojen, lahko sproži tudi nastanek socialne anksiozne motnje, še posebej, če se je to zgodilo, ko so bili mlajši razlaga.

Glede na ADAA (Ameriško združenje za anksiozne motnje in depresijo), povprečen pojav socialne anksiozne motnje je star 13 let, čeprav se lahko začne še mlajši, pojasnjuje Means.

S Covid-19 zapora, pomeni, da so bili bolniki z motnjo sprva olajšani, ker so se lahko izognili velikim shodom in družabnim okoljem. Ampak ponovni vnos družbenih nastavitev se je izkazalo kot sprožilno za mnoge posameznike, ki že trpijo za socialno anksiozno motnjo. "Ljudje s socialno anksioznostjo ugotavljajo tudi, da je bila njihova samopodoba ali samozavest negativno prizadeta," pravi Means.

Če menite, da trpite za socialno anksiozno motnjo, je pomembno, da poiščete pomoč, da boste našli načine, kako se z motnjo spopasti in preprečiti, da bi vplivala na vaše življenje.

Shamlin pravi, da je najpogostejši način za zdravljenje motnje s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki "pomaga posamezniki, da si ogledajo svoje misli o svojih strahu pred družbenimi situacijami in pomagajo pri spreminjanju vzorcev razmišljanja. "

POVEZANE: Anksioznost po pandemični garderobi nima nič skupnega z vašim telesom

Čeprav je lahko zastrašujoče, je izpostavljena terapija tudi učinkovita oblika zdravljenja, ki lahko pacientom pomaga ločiti strah pred negativnim izidom s posebnim ukrepom, pravi James. En primer tega, ki ga Means daje svojim pacientom, je vzpostavitev očesnega stika z neznancem, s katerim je treba opaziti njihovo barvo oči. "Namen terapije z izpostavljenostjo je pomagati ljudem, da se postopoma naučijo, da negativni izid strahu ne povzroči negativnega rezultata, ki ga pogosto pričakujejo," pravi James.

Druga zelo učinkovita metoda zdravljenja je skupinska terapija. Gold pravi, ker omogoča pacientom, da so izpostavljeni skupinskemu okolju v varnem prostoru. Pogosto imajo pacienti na videz smešno nalogo, na primer nakup stvari v vseh penih - in prenašanje tesnobe zaradi tega. "Potem, ko greš narediti nekaj preprostega, na primer pozdraviti nekoga, ki ga ne poznaš, se počuti tako preprosto in dolgočasno," pravi.

POVEZANE: Jaz sem psihiater in tudi jaz sem skrival skrivnosti svojih zdravil za duševno zdravje

V nekaterih okoliščinah je lahko koristno, da svojo socialno anksioznost zdravite s terapijo in zdravila, pravi dr. Gold. "Zdravila so lahko absolutno v pomoč pri boljšem prenašanju fizičnih občutkov in interakciji v vašem vsakdanjem življenju," dodaja. "Ne smemo ga uporabljati namesto terapije, ampak dodatno."

Če se spopadate s socialno anksioznostjo ali katero koli drugo duševno boleznijo, se obrnite na SAMHSA Državna telefonska številka za pomoč na 1-800-662-HELP (4357).