Januar je čas za nove začetke, priložnost za postavitev povsem novih zdravih navad za naslednjih 52 tednov, kajne? No, morda ne.
Čeprav ste morda slišali mantro "novo leto, novo jaz", je po mnenju psihologinje dr.Ginger Clark začetek novega leta dejansko lahko najslabše čas za začetek težkega novega podviga, predvsem zato, ker nanj morda še niste pripravljeni.
"Najboljši čas za določitev cilja je, ko ste dovolj motivirani, da to spremembo ohranite in ohranite. Poskus določanja ciljev pred tem bo pogosto privedel do neuspeha, "je povedal Clark V stilu, razlaga, da se pri skoku s pištolo pripravljaš na izgubo.
Pomislite: na novoletni dan se zbudite izčrpani in verjetno mačka. Ali je to res trenutek, da si zavežete tekaške copate? Minilo je teden dni, odkar ste nazadnje preverili službeno pošto. Ali res želite pritisniti nase, da bi napredovali v karieri, ko se še vedno trudite dohiteti?
"Običajno se spremenimo, ko je naše trenutno stanje tako neprijetno, da je ostati enak slabše od strahu pred spremembami," je dejal Clark.
Kaj pa se zgodi, ko pride pritisk, da se zavežemo k spremembam, ko pride novo leto? To je samo še en dan, kajne?
No, to je res. Toda za toliko ljudi je novo leto tudi dan novih začetkov - in bodisi zaradi optimizma krivde je lahko doseči namen, ki se ga še niste pripravljeni zavezati. Brez pravega načrta ali zagona se boste do februarja vrnili k temu, kar ste počeli, preden je žoga padla, pravi Clark.
POVEZANE: Najboljša vadbena oprema za motivacijo za leto 2018
VIDEO: Get That Body ft. Kayla Itsines: Tonirane poletne noge
Kako se torej lahko pripravite na uspeh, če ste odločeni, da boste leta 2018 kaj spremenili? "Obstaja veliko modelov postavljanja ciljev. Najpomembnejše stvari, ki si jih morate zapomniti, pa so, da morajo biti cilji razumni, merljivi in razčlenjeni na manjše korake, "je dejal Clark. "Razčlenitev cilja na manjše podcilje je dober način, da ohranite visoko motivacijo."
Zakaj? "Kar nas ovira pri spremembah, je strah pred neznanim ali delom, ki bo vključeno v razvoj in vzdrževanje nove rutine. Odnehamo od ciljev, ker je novost spremembe neprijetna in se je težko navaditi, «je pojasnil Clark. Zato ublažite strah pred veliko neznano tako, da predstavite podroben, večstopenjski načrt, razdeljen na dosegljive mini cilje, ki vam bodo omogočili, da nadgradite svoj uspeh.
POVEZANE: Gwen Stefani deli svojih 5 novoletnih zaobljub
Drugi ključ, je dejal Clark, je postavljanje ambicioznega cilja - vendar ne odseka. Na primer, obljuba vadbe vsak dan eno uro je nekaj, kar lahko zelo malo ljudi doseže takoj; namesto tega je Clark predlagal, da začnete z zmernejšo ločljivostjo, ki ustreza vašemu urniku, pa naj bo to tedenski tečaj joge ali pa si nekaj ur na teden vzamete pol ure časa za telovadbo. Ko prečkate ciljno črto, jo podaljšajte.
Najpomembneje je, je dejal Clark, ne obvladujte svojih pričakovanj - še posebej, če sumite, da niste samo januarski motivator. Ker bodimo tukaj resnični, si lahko isti cilj postavite marca in vidite čim več, če ne celo več napredka, če le naredite prave korake do tega.