Januar je. Kar lahko pomeni, da so se skoraj vsi, ki jih poznate, lotili intenzivne fitnes ali prehranjevalne rutine, ki jo bodo februarja verjetno opustili - če še niso. Kim Kardashian predvidljivo ni izjema. V začetku tega meseca je ona v skupni rabi da sta se s sestro Khloe lotila "sestrskega zagonskega kampa": 30 dni intenzivnih vadb dvakrat na dan in strukturirane rastlinske prehrane.
POVEZANE: Ciara je končala z načrti skrajne prehrane
Seveda ima Kim dobro vojsko trenerjev, kuharjev, nutricionistov in pomočnikov, ki ji bodo pomagali uresničiti svoj načrt. Kljub temu, da se soočite z njeno intenzivno rutino, se lahko preprosto začnete počutiti leni, če bi telovadili le enkrat na dan (ali pa sploh ne). Če ste v tem čolnu, berite naprej, saj strokovnjaki pravijo, da za večino ljudi dvodnevne vaje preprosto niso potrebne. In če se počutite pod stresom ali utrujeni? Več intenzivnih vadb na dan je zelo slaba ideja.
Zasluge: Kim Kardashian Instagram
Kaj so dvodnevne vadbe?
No, točno tako zvenijo: dva treninga na dan, običajno ločena s številnimi urami. In ne govorimo o tem, da bi šli na dva hitra sprehoda na dan. Pogosto je ena vadba v dveh dnevih trening, osredotočen na moč, druga pa kardio ali vadba. Včasih sta lahko oba treninga moči, osredotočena na različne dele telesa, na primer zgornji del telesa in spodnji del telesa.
Obstaja nekaj razlogov, zakaj ljudje sprejmejo ta slog vadbe. »Ljudje, ki so se odločili za dvodnevno vadbo, običajno poskušajo videti na določen način do določenega datuma oz želijo biti v optimalni formi za vrhunsko uspešnost, «pojasnjuje Kristina Jennings, CFSC, trenerka uspešnosti z Prihodnost.
Z drugimi besedami, običajno imajo ljudje, ki so plačani za ogled ali izvedbo na določen način, koristi od tega urnika vadbe. Pomislite: profesionalni športniki, bodybuilderji, znane osebnosti in modeli. Šolske športne ekipe pogosto uporabljajo tudi to strategijo, poudarja Pamela Geisel, MS, CSCS, fiziolog vadbe na HSS. Dejstvo je, da se v vseh teh scenarijih dva dni izvajajo pod nadzorom trenerjev, zdravnikov in/ali fizioterapevtov. Njihova naloga je zagotoviti, da se njihovi športniki ali stranke ne poškodujejo ali izčrpajo.
POVEZANE: Zakaj je obljuba Pilatesa in Barrea o „dolgih, vitkih linijah“ lažna
Hm... zakaj si ljudje to počnejo?
Glavni razlog je, da dobite rezultate v krajšem času, pravi Andrew Watkins, specialist za povečanje zmogljivosti in vodja moči in kondicije Laboratorij za športne zmogljivosti. Za športnika bi to lahko pomenilo hitrejši razvoj osnovne kardiovaskularne kondicije, ko se vrnejo izven sezone. Za slavno osebo bi to lahko pomenilo, da se namesto dvanajstih pripravijo na filmsko vlogo le osem tednov.
Za povprečnega človeka, ki se želi okrepiti, se to morda sliši privlačno. Problem je ...
Dva dni na dan je nekaj pomanjkljivosti.
Po Watkinsovih besedah je pri nekaterih intenzivnih vajah dvakrat na dan veliko tveganje za pretreniranost, poškodbe, izgorelost vadbe, slab spanec in neustrezno okrevanje. Morda bi celo oslabil imunski sistem, če bi res pretiraval, dodaja.
Zato na splošno Geisel povprečni osebi, ki želi izboljšati svojo telesno pripravljenost, na splošno ne priporoča hardcore dveh dni. "Vsaka vadba je odmerek stresa za telo," pojasnjuje. Običajno je stres, ki ga doživljamo pri vadbi, pravzaprav pozitivna stvar, ki nam pomaga, da postanemo močnejši. "Vendar preveč vadbe ali preveč drugih stresorjev (delovni čas, osebne stiske, novorojenček, mladiček, finančni boji, prihajajoča poteza itd.) lestvico obrnejo na drugo stran in povzročijo izgorelost ali poškodbo, «je dejala pravi. Še posebej glede na čas, v katerem živimo, več stresa pogosto ni dobro.
Namesto da bi dvakrat na dan delala, Geisel raje, da se njene stranke osredotočijo na vstop ena kakovostno vadbo, ki je smiselna za njihovo življenje, namesto da bi pogosteje telovadili, da bi porabili več kalorij ali zaslužili aktivne minute.
POVEZANE: 10 trenerjev mitov o fitnesu in hujšanju želijo, da nehate verjeti
Kaj morate upoštevati, preden poskusite dvakrat na dan:
Seveda vedno obstajajo izjeme. Če res nameravate izvajati dvodnevne vadbe, obstaja nekaj scenarijev, kjer bi to lahko bilo smiselno, in nekaj načinov, kako to narediti bolj varno.
»Če nekdo dela za pisarno 10 ur na dan, bi mu lahko koristila seja moči AM in a PM kardio ali sejo mobilnosti, saj se čez dan preprosto ne premaknejo dovolj, «Geisel pravi. Če to zveni kot vi, morate vedeti, preden začnete.
Bodite iskreni do sebe. "Ali ste maksimizirali svoj trenutni program usposabljanja?" Vpraša Watkins. Če že ne trenirate dosledno, povečanje na dve vadbi na dan verjetno ni veliko smiselno. Petinpetdeset do 60 minut enkrat na dan je več kot dovolj časa za odlično vadbo, pravi Watkins.
Začnite samo z enim dnevom v tednu in ne skrbite. V začetku dneva izberite vadbo z zmerno do visoko intenzivnostjo, nato pa pozneje čez dan izvedite vadbo z nižjo intenzivnostjo, svetuje Geisel. Na primer, zjutraj bi lahko opravili vadbeni kamp, zvečer pa obnovitveni tečaj joge ali 30-minutni sprehod. "Vmes obvezno dolijte gorivo in ustrezno hidrirajte." Z drugimi besedami, popijte nekaj vode in pojejte kosilo, zaradi katerega se boste počutili siti.
POVEZANE: Kako dejansko ostati motiviran za vadbo
Poskrbite, da boste okrevali. "Eden od razlogov, zakaj znane osebnosti in športniki lahko ohranijo ta življenjski slog, je, ker imajo več priložnosti in sredstev za pravilno okrevanje," pravi Watkins. »Ko delate od 9 do 5 in imate družinske obveznosti, je to lahko spolzko pobočje. Sčasoma se bo nekaj zlomilo in v večini scenarijev se pred našim telesom pokvari naš um. " Njegov nasvet? Če res želite telovaditi dvakrat na dan, poskrbite, da boste redno spali osem ur, in se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da zagotovite, da boste dobili dovolj hranil.
Spoznajte svoje "zakaj". "Pogosto ljudje samo izvajajo vaje, za katere se jim zdi zabavno, brez kakršne koli strukture ali programa," pravi Geisel. To je v redu, če pa ste dovolj resni, da delate dvakrat na dan, želite biti jasni, kakšen namen upate doseči s svojimi treningi in kako boste do tega prišli.
Razmislite o sodelovanju s kvalificiranim trenerjem. To vam lahko pomaga pri razumevanju vašega cilja in oblikovanju trdnega načrta, kako varno priti do tja.
Ne uporabljajte celebovih družabnih medijev za vadbo. Vsi vemo, da je tisto, kar predstavljamo na družbenih omrežjih, običajno urejena različica tega, kar se v resnici dogaja v našem življenju. Objave slavnih in fitnesa niso izjema. "Vsakdo se lahko na internetu predstavi kot dobro obveščen, če le dobro izgleda v spandexu," poudarja Geisel. "Nikoli ne veš, kaj se še dogaja" v zakulisju "."