Prednosti Ashwagandhe, ki jih morate poznati

O tem ni dvoma - stres je del življenja in vpliva na vaš um in telo. Dejansko je po študiji iz leta 2017, ki jo je izvedel Ameriški inštitut za stres, več kot 70 odstotkov ljudi v Združenih državah doživlja fizične in psihične simptome zaradi stresa. Ko gre za obvladovanje stresa, ne manjka dodatkov, vaj in diet. Če se jemlje peroralno, je ashwagandha še eno zelišče, ki trdi, da pomaga pri zmanjševanju stresa.

Želite izvedeti več o tem, kako vam lahko pomaga to težko izgovorljivo zelišče? Nekaj ​​strokovnjakov smo prosili za podrobnosti o koristih ashwagandhe. Evo, kaj so imeli povedati.

VIDEO: Kako premagati stres v 20 minutah ali manj

Izgovoriti je treba, ašvaganda - sicer znana kot Withania somnifera - prinaša veliko ugodnosti. Sara Chana Silverstein, registrirana zeliščarka in avtorica MOODTOPIA, je pojasnil, da se zelišče, ki je del družine velebilje, že tisoč let uporablja v ajurvedski medicini.

"Je eno najpogosteje uporabljenih in obsežno raziskovanih zelišč," pravi in ​​"postaja vse bolj priljubljena priljubljen v Združenih državah zaradi svojih adaptogenih lastnosti, ki pomagajo uravnotežiti stres in anksioznost."

Ashwagandha je bila široko raziskana zaradi številnih domnevnih koristi. Ena študija je pokazala, da lahko zmanjša stres in tesnobo za kar 44 odstotkov. Tudi zelišče se je izkazalo lastnosti proti raku in celo sposobnost izboljšati delovanje možganov.

POVEZANE: 5 preprostih načinov za manj stresa pri delu

"Ashwagandha je znana po svojih adaptogenih lastnostih, kar pomeni, da lahko pomaga telesu pri prilagajanju stres na kakršen koli način, ki ga potrebuje, in uravnotežiti odziv vašega telesa na stres, "pravi Sara Cullen ustanoviteljica DRAGULJ, rastlinski multivitamin, ki vsebuje 130-miligramski odmerek ashwagandhe.

Chana Silverstein pravi, da enako velja za druge adaptogene, na primer sveto baziliko, mako in rodiolo: "Adaptogeni pomagajo uravnotežiti, obnoviti in zaščititi telo."

Dr. Saman Faramarzi, naturopatski zdravnik in ustanovitelj SAFA Wellnessa, pravi, da je ashwagandha profesionalec pri preprečevanju odziva vašega telesa na stres.

"Vsi smo na nek način pod stresom in telo vsakega drugače upravlja z ustvarjanjem različnih stresnih hormonov iz našega nadledvičnega sistema," pravi Faramarzi, ki je tudi naturopatski svetovalec pri BareOrganics. »Ko smo pod velikim stresom, se vsi naši sistemi premaknejo, da nadledvičnemu sistemu omogoči več kortizola, stresnega hormona, ki je odgovoren za odziv našega telesa na boj ali boj. [Ashwagandha] deluje tako, da uravnava raven kortizola, da telo vrne v ravnovesje, saj pomaga telesu, da se prilagodi stresnim razmeram. "

Ashwagandha deluje predvsem z nadledvičnimi žlezami, ki uravnavajo vaš odziv boj-ali-beg proizvaja hormone (t.j. kortizol) in medsebojno deluje z drugimi hormoni v vašem telesu (tj. inzulinom), Cullen pravi.

"Poleg podpore nadledvične žleze velja, da je ashwagandha sredstvo za krepitev imunskega sistema in borec proti vnetjem antioksidativne obrambne sisteme, ki lahko pomagajo pri vsem, od učenja in spomina do telesne vzdržljivosti in proti staranju, «je dejal Cullen pravi.

Chana Silverstein dodaja: "Sistem gradi na nežen način."

Ashwagandha je na voljo v obliki čaja, kapsul, prahu in tinkture. Silverstein pravi, da jo najpogosteje uporablja kot tinkturo (tekoča oblika), ker se ji zdi učinkovitejša in učinkovitejša. "Predlagam, da ljudje razredčijo od 25 do 40 kapljic v tekočini in jih vzamejo dva do trikrat na dan," pravi. "To zelišče lahko uživate s hrano ali brez nje."

Pomembno je tudi omeniti, da različni deli ashwagandhe služijo različnim namenom. Na primer, cvetovi iz zelišča imajo lahko čistilne in razstrupljevalne učinke. Najpogosteje uporabljen del zelišča je koren.

Če iščete ašvagando v obliki prahu ali kapsule, potem Faramarzi pravi, da se boste prepričali, da je USDA organska in brez polnil. "Koreninska zelišča absorbirajo veliko pesticidov," pravi.

Oglejte si BareOrganics organski koreninski prah Ashwagandha, ki ga lahko zmešate v svojo najljubšo pijačo ali zajemalko v kapsulo vzamete kot dopolnilo.

POVEZANE: 6 dodatkov, ki pomagajo pri vaših najbolj nadležnih lepotnih težavah

Če ste nestrpni ali alergični na zelenjavo v družini velevnikov - vključno s paradižnikom, krompirjem, papriko, jajčevci in čili v prahu - potem Silverstein pravi, da se boste morali izogniti ashwagandhi, ki je prav tako velevnikov. Po navedbah Dr. Amy Myers, simptomi občutljivosti za veverico vključujejo napihnjenost, pline, utrujenost in otekanje sklepov; alergija pa lahko povzroči koprivnico, težave z dihanjem in/ali anafilaksijo.

Nosečnice in doječe ženske se morajo pred uporabo ashwagandhe tudi posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem. Če vas zanima, kako narediti ašvagando del vaše vsakodnevne rutine, potem Faramarzi priporoča posvet z zdravnikom naturopatske, ajurvedske ali tradicionalne kitajske medicine.

V nasprotnem primeru res ni razloga ne jemlje adaptogen, pravi in ​​dodaja, da je "super za vsakogar, ki potrebuje podporo pri obvladovanju ravni stresa - kar je za vsakogar."