6 položajev joge za sprostitev stresa soustanoviteljev SKY TING Krissy Jones in Chloe Kernaghan

Čeprav je letošnja sezona praznikov zaradi pandemije precej drugačna, se večina od nas še vedno srečuje običajen stres, ki nastane ob poskusu natrpanja pri nakupovanju, (virtualnih) počitniških zabavah in delovnih projektih - in še vedno upravljati najti čas za spanje.

In čeprav se stres kaže na različne načine (zdravo stresni izbruhi in stresno prehranjevanje)Prav tako je običajno, da se v telesu pojavi povečana napetost.

Zato smo se obrnili na duo Krissy Jones in Chloe Kernaghan SKY TING, enega naših najljubših studiev joge v New Yorku, ki je od takrat postal globalni s svojo naročninsko spletno platformo za pretakanje joge, SKY TING TV.

POVEZANE: Prednosti duševnega zdravja vadbe joge na domu

Soustanovitelji so si delili šest položajev-večina jih spada v kategorijo naprednih inverzij-ki so namenjeni sproščanju stresa iz telesa. Zakaj?

"Če se zložite naprej in se obrnete na glavo, ustvarite pomirjujoče stanje za živčni sistem. Ko je glava na tleh, ustvari učinek ozemljitve. Ko se zložiš naprej, si daješ priložnost, da greš vase in se pomiriš, "pojasnjujeta Jones in Kernaghan. "Vse te drže so namenjene daljšemu držanju, kar daje telesu možnost, da se sprosti v drži in sprejme učinke."

Prodano? Preberite o pozah, ki jih potrebujete za sprostitev stresa in napetosti.

Zakaj deluje: Stojalo za glavo je odlična poza, da spremenite svoj pogled in zmanjšate tesnobo in stres ter tako povečate pretok krvi v možgane. (FYI, to je naprednejša poza za ljudi z rednimi praksami joge.)

Kako narediti: Začnite v otroški pozi. Prepletite prste in položite krono glave na tla, tako da roke ovijete okoli lobanje. Pritisnite skozi podlakti, zategnite prste na nogah in poiščite skrajšanega psa na kroni glave (v rokah mora biti večja teža kot v glavi). Hodite z nogami proti obrazu in položite kolena v prsni koš, nato pa noge iztegnite do neba/stropa.

Ostanite eno do tri minute, dokler ne dobite popolnega učinka, da ste obrnjeni na glavo.

Zakaj deluje: To je neverjetna poza za prebavo, gibljivost hrbtenice, gibljivost ramen in lajšanje bolečin v hrbtu.

Kako narediti: Lezite na hrbet. Desno koleno potegnite v prsni koš. Premaknite koleno po telesu in ga položite na tla ali blok. Odprite desno roko na desno in poglejte mimo desne rame. (Desni rami se ni treba dotikati tal.)

Ostanite 10 vdihov. Ponovite na levi.

Zakaj deluje: Kadar koli glava pride v stik s tlemi, ustvari sproščujoče stanje za živčni sistem.

Kako narediti: Začnite v otroški pozi. Zavijte naprej do krošnje glave, dvignite boke s stopal in zaokrožite hrbtenico. Roke prepletite za spodnjim delom hrbta in jih položite nad glavo.

Ostanite 10 vdihov.

Zakaj deluje: To je neverjetna poza za zmanjšanje stresa in pomiritev živčnega sistema.

Kako narediti: Začnite s široko razmaknjenimi nogami, roke na bokih. Vdihnite in poglejte navzgor proti stropu, izdihnite in se zložite naprej čez noge, dokler se roke ne dotaknejo tal. Če se krona glave dotakne tal, odlično. V nasprotnem primeru pod glavo postavite blok ali blazino za učinek ozemljitve.

Ostanite 10 do 15 vdihov. Pojdi počasi.

Zakaj deluje: Boki zadržujejo velik del telesne napetosti in stresa, saj so največji sklepi v telesu. Odlično za lajšanje bolečin išiasa in drugih bolezni spodnjega dela hrbta.

Kako narediti: Začnite na štiri noge, desno golenico potisnite naprej, desno koleno za desno zapestje. Golenica ni nujno vzporedna s sprednjim robom preproge, pogosta napačna predstava. Najpomembneje je, da so boki kvadratni. Levo nogo potisnite dolgo za seboj. Zložite naprej in položite roke pod čelo za dodaten učinek ozemljitve.

Ostanite 10 vdihov in nato ponovite na levi nogi.

Zakaj deluje: To je neverjetna poza za sprostitev bokov in hrbtenice.

Kako narediti: Začnite sedeti na tleh s podplati stopal, ki se dotikajo drug drugega, kolena so odprta ob straneh, kar ustvarja obliko diamanta v nogah. Zložite naprej in zaokrožite hrbtenico, dokler čelo ni blizu podplatov.

Ostanite 10 do 20 vdihov.