Zdravstvene koristi bezga v času prehlada in gripe

Ko pride hladno vreme, se zgodi dve stvari. Najprej se vsi poiščejo svoje najbolj udobne plašče, puloverje in rute, nato pa se pripnejo na sezono prehlada in gripe.

Povprečna odrasla oseba bo imela približno dva do tri prehlade na leto in rekordno 900.000 Američanov je bilo hospitaliziranih od gripe leta 2017 - kar pomeni, da je priprava ključna za nemoteno preživljanje zimskih mesecev.

POVEZANE: Kako se znebiti prehlada

Onstran cepljenje proti gripi, žganje vode, pogosto umivanje rok in dovolj spite, obstaja nekaj vse bolj priljubljenih alternativnih metod za boj proti simptomom prehlada in gripe - in njihovo zadrževanje.

Na vrhu seznama boste našli bezgovo sadje, ki prihaja iz zdravilne rastline in je v zadnjih letih postalo bučno. Jagodo so v letnem poročilu Pinteresta za leto 2019 o priljubljenih trendih na področju zdravja in dobrega počutja poimenovali "novi otrok v bloku".

Glede na poročilo, iskanje receptov z uporabo bezgovih jagod se je povečalo za 685 odstotkov, vendar lahko sadje najdete tudi v tonah izdelkov na trgu, vključno z bezgovim sirupom, gumijastimi pijačami in čajem.

Torej, ali lahko bezgov res pomaga preprečiti grozen prehlad? Tukaj je vse, kar morate vedeti o zdravstvenih koristih vijoličnih jagod.

VIDEO: 4 najboljša eterična olja za prehlad in gripo

Majhen in okrogel kot borovnica, je bezg temno vijolično sadje, ki ga proizvaja bezgovo drevo Whitney angleščina, MS, RDN, dietetik in certificiran osebni trener v Los Angelesu. Drevo izvira iz Evrope, vendar ga široko gojijo po Severni Ameriki, Aziji in severni Afriki.

"Bezgove jagode so bogate z antocijani, fitokemikalijami, ki jih običajno najdemo v vijoličastem in modrem sadju, ki lahko imajo lastnosti proti raku in so lahko koristne za kardiovaskularno in kognitivno zdravje, "je dejala razlaga. "Prav tako imajo veliko vitamina C, B6 in železa."

Kljub nedavnemu porastu priljubljenosti se bezg uporablja kot zdravilo že tisočletja. Zanimivost? Hipokrat, starogrški zdravnik, ki je bil znan kot "oče medicine", nanašajo na obrat kot njegova »sanitarna skrinja«.

Nekateri prisegajo na bezeg kot način preprečevanja bolezni, drugi - vključno z dokumenti - pravijo, da je to njihova prva obrambna linija, ko začutijo, da se nekaj dogaja.

"Bezeg je eden mojih najljubših v tem letnem času," pravi Myles Spar, MD, glavni zdravnik v Zdravje trezorja. "Dokazano je, da njegove protivnetne lastnosti zmanjšujejo gripi podobne simptome in skrajšajo trajanje gripe za do 50 odstotkov.”

Ne glede na obliko dodatka za bezeg, ki ga izberete (čeprav dr. Spar poudarja, da so proučevali bezgov sirup največ), boste želeli biti skladni z njim - priporoča, da nastavite te alarme in jih vzamete kar štirikrat na dan.

"To ni enkratna hitra rešitev," pravi in ​​dodaja, da ima lahko jemanje bezga enkrat ali dvakrat na dan nekaj koristi, "pa ne bo tako vplivno" kot nalaganje.

"Bezeg bi vzel ob prvih znakih okužbe zgornjih dihal - idealno bi bilo v prvih 24 urah -, da bi ugrizel vse, kar je v brstu," pravi dr. Spar. Nadaljujte z dopolnjevanjem z bezgom, dokler simptomi ne izzvenijo, pravi.

POVEZANE: 8 načinov za krepitev imunskega sistema, preden je prepozno

Ena študija so pokazali, da so udeleženci, ki so vzeli odmerek bezgovega sirupa štirikrat na dan (in v 48 urah po slabost) so opazili zmanjšanje njihovih simptomov in obstaja nekaj dokazov, da je lahko tudi bezgov preventivno. V študiji iz leta 2016, objavljeni leta Hranila, potniki, ki so jemali bezgove kapsule deset dni pred letenjem v tujino, so doživeli povprečno dvodnevno zmanjšanje trajanja mraza in tudi opazno zmanjšanje simptomov prehlada. (Kljub temu je pomembno omeniti, da bezgov sirup ne bi smel veljati za nadomestek cepljenje proti gripi.)

Ker pri jemanju bezga ni stranskih učinkov, ga boste morda začeli jemati, še preden se pojavijo simptomi, da bi »začeli krepiti imunski sistem,« pravi dr.

POVEZANE: Na vsako vprašanje o gripi, odgovorjeno

Če želite vsake toliko raztegniti svoje mišice, obstaja veliko receptov, ki jih lahko poskusite tudi doma bezgov sirup in bezgove gume. (Opomba: Oba recepta sta narejena iz posušenih bezgovih jagod, ki so strupene, če niso kuhane, zato med pripravo ne vstavljajte teh otrok.)

Na srečo lahko v lokalni lekarni in na spletu zlahka najdete tudi bezgove dodatke v obliki sirupa, pastil, gumijev in kapsul. Tukaj je nekaj možnosti z najvišjimi ocenami Amazon:

• Havasu Nutrition bezgove kapsule (15 USD, amazon.com)
• Gaia Herbs sirup iz črnega bezga (21 USD, amazon.com)
• Bezgove gumije z vitaminom C (14 USD, amazon.com)
• Originalna formula sirupa črnega bezga Sambucol, (16 USD, amazon.com)
• Pastile iz bezgovih jagod Amazon Elements, (7 USD, amazon.com)