Najboljše brezplačne 15-minutne vadbe strokovnih trenerjev

Kot je potrdilo zapiranje telovadnic po vsem svetu, so najprimernejše - in realistične - vaje, ki jih izvajate iz lastne dnevne sobe, minimalna potrebna oprema. Toda za tiste, ki nimajo časa (ali želje, če smo iskreni) za enourno potenje, to še ne pomeni, da je dobra vadba izven mize.

Vnesite: 15-minutna vadba. Je kratek, sladek in ravno toliko dolg, da se počutite osveženi in pripravljeni na preostanek dneva. (Ali pa se vrnite k svoji knjigi in koktajlu - vi to storite.) In hej, hitre seje seštevajo. Ko je cilj boljše zdravje, je najpomembnejše dosledno premikanje telesa - ne popolnost.

Tu so najboljše 15-minutne vadbe-od visokointenzivnih vezij do aktivnih obnovitvenih tokov-na voljo brezplačno pri vrhunskih trenerjih.

POVEZANE: 15 najboljših aplikacij za vadbo, ki jih lahko prenesete zdaj

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) naj bi bil kratek in naporen, zato je primeren za 15-minutno časovno omejitev. Tukaj trenerka slavnih Jeanette Jenkins prikazuje sedem gibov celega telesa, ki jih je mogoče nanizati, da ustvarijo vezje. Če želite, da vadba traja 15 minut, vsako od 7 vaj izvajajte 30 sekund. Med krogi počivajte 1 minuto in vse skupaj ponovite skupaj trikrat.

S tem treningom za moč zgornjega dela telesa se borite proti tehnološkemu vratu Jen Widerstrom, trenerja slavnih in Oblika direktor fitnesa revije. Kar zadeva opremo, potrebujete le dolg, odporen na svetlobo pas. V krogu so samo tri vaje: raztezanje pasu, sprednji deltoidni dvig/zadnji del (ki bo deloval na mišicah na vrhu rok in ramen) in pritisk nad glavo. Med krogi počivajte 2 minuti in ponovite skupaj 4 kroge.

Če imate pri roki bučico in iščete opekline spodnjega dela telesa, je ta vaja trenerja in vplivneža QiQi H. ni šala Ponuja odlično ravnovesje med quad in glute delom za dobro zaokroženo vadbo moči. Dokončajte 3 sklope vsake vaje, preden se premaknete na naslednjo, vmes počivajte.

Ta tok je bil posebej zasnovan za začetek prostega dne na desni nogi. Sledite skupaj z učiteljem joge Caley Alyssa ko delate skozi pozdrave soncu, poze za odpiranje prsnega koša in kar nekaj globokih odsekov.

Mojstrski trener Nike Joe Holder pozna svoje stvari in je tudi trener nekaterih največjih modnih imen (pomislite: Naomi Campbell). Ta osnovna vadba vključuje veliko več kot stereotipne poteze, osredotočene na krčenje. Holder uporablja stoječe in klečeče položaje, da zagotovi celovito osnovno vadbo in podaja nekaj nasvetov, da bodo hrustljave različice učinkovitejše.

POVEZANE: 10 preprostih vaj za trebuh, ki jih lahko izvajate doma

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Učinkovit kardio trening vam ne pušča vedno znoja. Ta krog fitnes trenerke Katie Crewe je lahek za skakanje (Crewe je trenutno noseča; ali je med nosečnostjo skakanje udobno in varno, je zelo individualno), vendar vam bo vseeno omogočilo dostojno povečanje srčnega utripa. Naredite teh 5 vaj 30 sekund, 30 sekund počitka za 3 sklope, in končali ste!

Helen Phelan je profesionalka v pilatesu, ki uporablja telesno nevtralna navodila-kar pomeni, da v njenih video posnetkih za vadbo ne boste slišali sramotnega jezika "bikini telesa". Namesto tega uporablja posebne besedne namige, s katerimi pomaga domačim vaditeljem, da "začutijo" povezavo med umom in telesom za boljšo in močnejšo vadbo.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Obstaja veliko razlogov za krepitev gluteusa: manj bolečin v hrbtu, hitrejši čas teka in drugo. To hitro serijo trenerke za usposabljanje Sohee Lee lahko naredite doma samo s kavčem in pasom za plen. V videoposnetku vas Lee popelje skozi piramidno vadbo (na poti vam ponuja veliko uporabnih namigov), kjer Začnete z 10 ponovitvami vsake vaje, nato pa zmanjšajte za eno v vsakem nizu, dokler ne naredite le 1 ponovitev vsake vaje telovaditi. Pošteno opozorilo: To je gorilnik.

POVEZANE: Najboljši Spotify seznam predvajanja za vsako vadbo doma

Ta vadba trenerja in trenerja kick-boxinga Samana Munira je vadba EMOM-a, ki stoji vsako minuto na minuto, tako da bodo stvari ostale zanimive in hitre. Hitreje, ko končate z vadbo, več časa imate za počitek, kar je lahko velik motivator, da premagate svoje meje.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

V dneh, ko želite premakniti svoje telo, vendar ne iščete intenzivne vadbe, sta lahko valjanje s peno in raztezanje odličen način, da ostanete aktivni. Inštruktor Studio Tone It Up vas popelje skozi celotno rutino valjanja s peno, ki posebno pozornost nameni stegnom zadnjice, štirikolesnikom in gluteusom, da vaše telo pripravi na naslednjo vadbo. In če mislite, da se valjanje pene dobro sliši, vendar niste prepričani, kako in zakaj to storiti, Stef vse razloži v videu.

POVEZANE: Orodje za masažo globokih tkiv, ki se ga trenutno splača razmazati