Kako razstrupiti svoje telo na zdrav način

Morda si opomorete od vikenda, na prvem večeru po vaksah ali se vračate v pisarniško rutino in želite spremeniti svoje prehranjevalne navade. Takoj, ko se pomikate po Instagramu, vas bodo bombardirali z desetimi različnimi oglasi vplivnih, kako razstrupiti svoje telo z beljakovinskimi praški, smutiji ali sredstvi za čiščenje sokov.

POVEZANE: Polet družabnih mačk je pred nami

To je vaš PSA, da en teden ne pritisnete tega gumba za nakup in ne pijete sokov in nič drugega (kot nekdo, ki se zlahka onesvesti, stojim pri tem). Tudi če se počutite napihnjene in želite spremeniti vrsto hrane, ki jo uživate, zaženite energijo ravni ali si prizadevajo za ohranjanje zdrave telesne teže, programi hitrega hujšanja niso pot do tega pojdi.

"Po definiciji je detoksikacija nekaj, kar začnete in ustavite," pravi Marisa Moore, RDN, dietetik s sedežem v Atlanti, Georgia. "Splošna ideja je očistiti telo neke snovi ali ponuditi ponastavitev. Nekateri "razstrupljevalci" so lahko blagi, trajajo dan ali dva z nekaj hrane. Drugi so ekstremni in trajajo tedne z omejeno hrano ali pijačo. " 

Najprej se spomnite, da ima telo svoje naravne procese razstrupljanja. Vaš najmočnejši organ za razstrupljanje so jetra, pojasnjuje dr.Nisha Chellam, zdravnica pri Parsley Health. (To je eden od razlogov, zakaj se vam ob več kot nekaj koktajlih zdi, da telo potrebuje čiščenje naslednji dan). Vse, kar jeste, gre skozi prebavni trakt in se nato filtrira skozi jetra, da izvleče hranilno vrednost iz tega, kar jeste. In na žalost, bolj ko boste jedli predelano hrano (kot so pecivo in kolački - vem, žal mi je), težje se bodo jetra trudila pri pridobivanju hranil in razstrupljanju telesa, pojasnjuje.

POVEZANE: Kako se čim prej znebiti napihnjenosti, v skladu z Dokumenti

Torej, če se sprašujete, ali te kumarske ingverjeve in ananasove vode z ravnim trebuhom ali tekoči solatni smoothie odpravljajo napihnjenost "razstrupljanja", ki jih boste morda našli na TikToku, dejansko delujejo, no, recimo, da zagotovo ne bodo dolgo spremenili zdravja vašega telesa teči. "Lahko deluje začasno, vendar ni trajna rešitev," pravi dr. Chellam. Bolj dolgoročna ponastavitev bo bolj koristna za vaše zdravje in odpravila občutke napihnjenosti in počasnosti, namesto hitrega tako imenovanega čiščenja. "To, kar počnete rutinsko, je bolj vplivno kot razstrupljanje, ki je dolgoročno nevzdržno," dodaja Moore.

Evo, kako pomagati svojemu telesu pri zdravi različici razstrupljanja.

Ko morate prilagoditi svoj prebavni sistem (še posebej, če imate napihnjenost in nelagodje v prebavilih), se ponovni zagon sistema začne z odstranjevanjem živil, ki povzročajo največ vnetja. Peteršilj Health ima 7-dnevni program za ponastavitev za spodbujanje trajnejših sprememb zdravega načina življenja in se začne s tem korakom: začasno odstraniti živila, ki povzročajo vnetje v črevesju ali sprožijo reakcijo imunskega sistema. Nekatera živila, ki bi lahko povzročila vnetje ali občutljivost, vključujejo gluten, mlečne izdelke, koruzo, arašide, velevnike (ki vključujejo živila, kot so paradižnik in paprika) in školjke, pravi dr. Chellam. "Morda bo pomagalo, če boste za kratek čas odstranili kofein in alkohol," pravi, še posebej, če ste bili diagnosticirani z nekaterimi stanji jeter, na primer z maščobno boleznijo jeter.

Če vaš ponovni zagon zdravja črevesja potrebuje nekoliko okrepitev, bi lahko dodajanje probiotikov v vašo dnevno rutino pripomoglo k "ponovni okužbi", pravi vaš sistem dr. Chellam. Tako lahko zagotovite zdravo ravnovesje dobrih črevesnih bakterij, da bo prebava lažja. Plus, 70% imunskega sistema se nahaja v črevesju, zato lahko probiotiki pomagajo tudi vašemu imunskemu zdravju. Morda boste želeli poskusiti a probiotični dodatekali v svoje obroke vključite več živil, ki vsebujejo probiotike, vključno z jogurtom (ali rastlinskim jogurtom, če zmanjšate količino mlečnih izdelkov), kimchijem, kombučo in drugimi fermentiranimi živili.

Verjetno to že veste, a "razstrupljanje" bo vključevalo izpiranje sistema z veliko vode. Količina, ki bi jo morali na dan zaužiti, bo odvisna od vaše stopnje aktivnosti, vašega okolja in podnebja ter od tega, ali ste noseči ali dojite, pojasnjuje Moore. Eden od znakov, da niste tako hidrirani, kot bi morali biti, je, da se počutite utrujeni ali da imate malo energije.

Če čutite nizko energijo, je čas, da povečate vnos vode. Nekaj ​​te dodatne vode lahko dobite tudi iz polnovredne hrane. "K prehrani uporabljam aditiven pristop. Ali lahko na svoj krožnik dodate živila z visoko vsebnostjo vode, kot so melone, jagode in zelenjava, da povečate prehrano in hidracijo, da preprečite te občutke počasnosti? "Pravi Moore.

Še posebej, če poskušate iz prehrane odstraniti več predelane hrane in zmanjšati napihnjenost, bo dodajanje več polnovrednih živil, bogatih z antioksidanti, ključno. Dr. Chellam priporoča, da v svojo prehrano dodate veliko pisane vijolične in zelene križnice, tudi če jih zmešate v smoothie. Nekateri ljudje vključujejo polnozrnate žitarice, oreščke ali stročnice za dodatna vlakna, da ostanejo sita, pravi dr. Chellam. Ta hranljiva živila z veliko vlakninami telesu olajšajo odstranjevanje toksinov.

Če pa niste navajeni jesti toliko zelenjave iz križnic in živil, napolnjenih z vlakninami, si boste morda olajšali. "Zapleten del prehranjevanja za preprečevanje napihnjenosti je, da lahko nekatera zelo zdrava živila povzročijo napihnjenost, če jeste prehitro preveč," pravi Moore. "Če vam je torej križnica, na primer zelje, brokoli ali fižol, nova, jo postopoma vključite v svojo prehrano: vsak dan po malo." 

Vaš metabolizem in prebava sta odvisna ne le od hrane. "Poleg zdrave prehrane imajo vitamini in minerali ključno vlogo pri presnovi, vendar nedavno študij je pokazala, da ženske s svojo prehrano ne dobijo dovolj vsaj 14 osnovnih hranil, "pravi Moore. Nekateri od teh osnovnih stvari, ki jih boste morda morali dopolniti z vitamini, so vitamin B12 ali železo, ki sta ključna za tvorbo zdravih rdečih krvnih celic. Če vam primanjkuje zlasti teh dveh vitaminov, se lahko počutite še posebej počasno, pojasnjuje.

Ne samo, kaj jeste, ampak tudi način prehranjevanja, kar lahko pomembno vpliva na vašo prebavo. Med tem "razstrupljanjem" celega telesa bodite še posebej pozorni na svoje znake lakote. Cilj je, da se počutite zadovoljni, namesto da bi bili nadevani po obroku, pravi Moore. In pojejte, ko jeste. "Ko prehitro jeste, lahko zaužijete dodaten zrak ali pa hrane ne prežvečite, zaradi česar želodec otežuje delo. To lahko povzroči napihnjenost in nelagodje, "pojasnjuje Moore. Če se pospešite in vadite sedanje, premišljeno prehranjevanje, lahko preprečite, da bi se prenajedli in se potem počutili počasno.

Zadnji prehranski korak ponastavitve je ponovna uvedba živil, ki ste jih morda začasno izločili, na primer veleprodaja, mlečni izdelki ali gluten. Najbolje je, da med tem korakom sodelujete z nutricionistom ali zdravstvenim trenerjem, da bolje razumete, koliko časa vaše telo odpravi in ​​ponovno uvede živila. Ta faza ponovne uvedbe vam lahko omogoči boljši občutek, od kod prihaja vnetje ali draženje črevesja, pravi dr. Chellam. Vaš ponudnik prehrane se lahko pogovori o nekaterih živilih, ki bi jih bilo najbolje, če jih na primer ne bi ponovno uvedli, če na primer občutite na gluten ali mlečne izdelke.

Da, vaša koža je popolnoma povezana s procesom razstrupljanja telesa *v košarico doda 50 USD vlažilca *. "Koža je največji organ za razstrupljanje telesa," pravi dr. Chellam. Eden od načinov za povečanje razstrupljanja kože je potenje. Infrardeče savne so lahko dobra izbira, če se želite resnično potiti ali pa se preprosto znojiti vsaj 10 minut, tri do štirikrat na teden, med vadbo pa lahko pomaga, predlaga.

Suho ščetkanje je še ena oblika nege kože, ki jo lahko občasno poskusite, da piling in odstranite sam vrhnji sloj kože in odprite pore, da omogočite več razstrupljanja (še en način, da odprete pore: enkrat na enkrat si oglejte ličila medtem). Dr. Chellam priporoča tudi masažo, ko greste na razstrupljanje, da izboljšate prekrvavitev in naravne procese razstrupljanja telesa. Torej v bistvu si privoščite!

Drug razlog, da se počutite zelo počasno, je, če se ne premikate dovolj. Če se počutite težko ali imate upad energije, bi lahko pomagalo, da ponovno ocenite svojo vadbo, predlaga Moore. To bi lahko pomenilo, da svojemu popoldanskemu odmoru dodate običajen sprehod ali pa plešete po stanovanju (kajne). Seveda bo zadosten spanec, pitje dovolj vode in uživanje polnovredne hrane vplivalo tudi na vašo raven energije, dodaja.

POVEZANE: 10 trenerjev mitov o fitnesu in hujšanju želijo, da nehate verjeti

En korak, ki ga pri ponastavitvi celotnega telesa ne morete pozabiti, je mentalna ponastavitev. Ker je spanje neločljivo povezano s stresom in načinom njegovega obvladovanja, je zdaj čas, da se lotite boljše rutine spanja. Zdaj je tudi pravi čas, da ponovno umerite svoje prakse obvladovanja stresa, pa naj bo to meditacija, vadba ali kaj drugega praksa čuječnosti - osredotočite se na vse, kar vas bo odstranilo od stresa, poleg pitja alkohola, dr. Chellam pravi. Če imate težave z umiranjem in zaspanjem ali globokim spanjem, se lahko posvetujete z zdravnikom o zdravih dodatkih za izboljšanje spanja. Ali pa poskusite vročo prho ali kopel pred spanjem (da, samooskrba), da dokončate "razstrupljanje".