To članek je bil prvotno objavljen na Real Simple. Za več podobnih zgodb obiščite realsimple.com.

Nedeljski strahovi, nedeljski večerni blues, nedeljski stres-ne glede na to, kako temu rečete, je tesnoba pred ponedeljkom pravi pojav, ki se zdi, da vpliva na večino odraslih Američanov. Kakšen pa je dogovor z nedeljami? Tudi po najlepšem vikendu spoznanje, da je ponedeljek samo za vogalom se prikrade, zaradi česar preostanek dneva izgubimo v skrbeh in pol noči preživite budni. Da bi prišli do dna zakaj so ob nedeljah vsi tako žalostni, spletna platforma za pregled izdelkov za žimnice in spanje Spi sodnik anketirali 1.000 polno zaposlenih odraslih o njihovem neizogibnem nedeljskem razpoloženju in o tem, kaj počnejo, da bi se spopadli.

Izkazalo se je, da so nedeljski strahovi skoraj vseprisotna izkušnja med ameriškimi strokovnjaki med generacijami in industrije: 81 odstotkov anketirancev je v nedeljo pričakovalo povečano tesnobo v pričakovanju ponedeljka. In ja, delovne skrbi so glavni sprožilec, saj 95 odstotkov ljudi, ki doživijo nedeljsko tesnobo, pravi, da je to posledica napovedanega delovnega stresa. Zato ni presenetljivo, da je 63 odstotkov vprašanih reklo, da je nedelja zvečer najbolj nemiren spanec, 62 odstotkov pa je ponedeljek poimenovalo najbolj grozen dan v tednu. In razumejte to: grozljivke so tako grozne, da 39 odstotkov ljudi prizna, da so na dan poklicali bolnika Ponedeljek zaradi nedeljskih simptomov, kot so izčrpavajoča tesnoba, slab spanec/nespečnost, depresivno razpoloženje in celo glavoboli.

POVEZANE: Kaj povzroča migrene?

Večino ljudi najbolj udarijo v nedeljo zvečer (57 odstotkov), vendar ni nenavadno, da se nagaja občutek tesnobe, ki se bo pojavil v nedeljo popoldne (29 odstotkov) in se bo začel celo v nedeljo zjutraj (15 odstotek). Vendar pa mora obstajati boljši način, da se spopadeš s tem, kot da zapravljaš kot stresno žogo na kavču - kaj je smisel, če imaš nedelje proste, če ne moreš uživati, kajne? Sodnik za spanje je udeležence prosil, naj navedejo svoje najljubše načine za lajšanje strahu pred delovnim tednom najboljši odgovor daleč: 29 odstotkov ljudi vadbo vključi v svojo nedeljsko rutino, da se giblje in okrepi razpoloženje. Druge dejavnosti, ki odpravljajo stres, vključujejo gledanje filma ali TV-oddaje, preživljanje časa s prijatelji/družino, odhod zunaj in prekrižanje opravil s seznama opravil.

VIDEO: Beauty Now: Face Yoga

Nekaj, kar ne bo pomagalo vašemu nedeljskemu bluesu? Tekom celega tedna močno pijem. Največji delež udeležencev, ki trpijo zaradi strahu (46 odstotkov), so bili tisti, ki se napijejo Petek, sobota in nedelja - v primerjavi s tistimi, ki pijejo nič do ene noči ob koncu tedna (21 in 26 odstotkov oziroma). Torej, medtem ko lahko dobra mimoza na malici ali kozarec vina na večerji pomaga umakniti prednost, preveč koktajlov lahko poveča tesnobne misli in zmede vaš spanec. Namesto tega odvrnite misli od bližajočega se delovnega tedna z aktivnim preživljanjem prostega časa, na primer z jogo, hodi v kino, vožnjo s kolesom ali srečanjem v knjižnem klubu.

Če vaš nedeljski blues postane dolgotrajnejša težava kot blago nelagodje pred delovnim tednom, poskusite eno od teh 10 načinov za spopadanje s tesnobo, neposredno od psihologa.