Ne glede na to, ali imate očitnega sladkega zoba, je res, da se je težko izogniti uživanju sladkorja. Po podatkih kalifornijske univerze v San Franciscu Študija znanosti o sladkorju, 74% pakiranih živil vsebuje dodan sladkor. Vse, od žitaric za zajtrk do omak iz testenin, belega kruha, vina in instant ovsenih kosmičev, ima lahko presenetljivo visoko vsebnost. Poleg tega so številni vrste sladkorja naštete v sestavinah istih živil, vključno s fruktozo, saharozo, maltozo in dekstrozo - nobena od njih ne koristi telesu.
"Sladkor se v našem telesu razgradi v glukozo, kar zviša raven insulina," Dr. Tanuj Nakra, oftalmolog, estetski kirurg in soustanovitelj AVYA nega kože pove V stilu. "Konji insulina so glavni sprožilec vnetja v našem telesu. Kronično visoke ravni sladkorja lahko povzročijo tudi sladkorno bolezen, celo avtoimunsko vnetje, ki ima katastrofalne učinke na več organov, vključno s kožo. "
POVEZANE: Tukaj morate vedeti o J.Lojevem izzivu brez sladkorja
Vnetje, ki ga povzroči visok vnos sladkorja, lahko poslabša različne kožne bolezni, pojasnjuje MD. Pogoji, kot so
"Kronično visoke ravni glukoze spremenijo proteinsko strukturo naše kože z razgradnjo kolagena in elastina," pravi dr. Nakra. "To povzroči pospešeno povešanje in gubanje naše kože."
Če pa ste nekdo, ki na splošno uživa uravnoteženo prehrano, ima čisto kožo in občasno poseže le po sladkarijah ali čokoladi, vas vaša koža zaradi tega verjetno ne bo sovražila. "Občasna sladka poslastica je lahko razumno uživanje," potrjuje zdravnica. "Resnično redki odmerki sladkorja ne bodo povzročili izbruhov ali gub."
Če opazite, da se vam koža v obdobju menstruacije razplamti - in takrat tudi občutite hrepenenje po sladkorju - je vedno dobro upoštevati, da če če se že spopadate s stanjem, kot so akne ali ekcem, vedno obstaja tveganje, da lahko kateri koli sladkor dodatno izzove vašo kožo, ko so vaši hormoni že besneti. "Proces lahko postane začaran krog, saj lahko sladkor poslabša vnetje," pravi. "Poskusite po svojih najboljših močeh povečati spanec, jesti zdravo prehrano in telovaditi v času menstruacije." Pomislite na svojo kožo kot na razpoloženje okoli PMS: že je razdražljivo, zahvaljujoč hormonom. Če v situacijo vržemo še kaj nestanovitnega, verjetno ne bo pomagalo.
Ne glede na vaše prehranjevalne navade (ne glede na to, ali so vaši hormoni na 10 ali ne), če opazite kakšen učinek uživanja sladkorja na koži, na srečo obstaja nekaj rešitev. Če se želite lokalno boriti proti tej težavi, dr.Nakra predlaga, da za pomiritev vnetja uporabite izdelke, ki so bogati s kurkumo, potonikom, neemom in drugimi aktivnimi rastlinami. Sestavine, kot so niacinamid in vitamin C spodbujajo tudi proizvodnjo kolagena, kar lahko sčasoma izboljša tonus kože.
Nekaj sprememb v vaši prehrani je ključno za odkrivanje korenine težave. "Živila z veliko vlakninami lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v prebavilih," potrjuje dr. Nakra. "Najboljša strategija je, da se izognete predelani hrani z dodanim sladkorjem in uživate v prehrani s polno hrano."
VIDEO: Temelji za kožo, nagnjeno k aknam
Če ste ugotovili, da ne morete popolnoma izločiti sladkorja iz prehrane, je za to dobra razlaga.
"Naši možgani prejemajo velik porast dopamina z vnosom sladkorja - dopamin je povezan z užitkom in je tudi tarča močno zasvojenih drog, kot sta kokain in metamfetamini - ki povzročajo odvisnost od sladkorja, "dr. Nakra razlaga. "Če nenehno hrepenite po sladkorju, na primer v sladkarijah, čokoladi ali frappuccinu, potem ste verjetno odvisni od sladkorja."
Medtem ko kirurg pojasnjuje, da ni oblik sladkorja, ki bi bile "dobre" za kožo z medicinskega vidika (ja, to vključuje nerafinirano rjavo sladkor, kokosov sladkor in javorjev sirup), še vedno obstaja nekaj boljših alternativ za vsakogar, ki se želi zavedati sladkarij, ki jih vnese v svoje telesa.
"Naravni sladkorji v rastlinah in zelenjavi se absorbirajo veliko počasneje, če jih zaužijemo v celoti v obliki hrane, ker so ti sladkorji na splošno zapleteni ogljikovi hidrati in soobstajajo z naravnimi vlakni, "je dejal pravi. Jabolka, rozine in datumi so primeri, ki bi jih zdravnik priporočil.
Vsako od teh živil lahko uporabite kot nadomestek za sladkor v različnih receptih, ki vam pomagajo zažgati od znotraj navzven - in to je samo sladko.