Vadba za spodnji del telesa Barre inštruktorice Peloton Barre Hannah Corbin

Kot ve vsak, ki je obiskoval barre, se metoda vadbe (po navdihu baleta, pilatesa in joge) osredotoča na drobna gibi. Beseda modrim: lažje ko izgleda vaja, večja je verjetnost, da vam bodo solze na oči.

Ker ima nizko vpliv, je barre tudi najljubša vadba med številnimi navdušenimi tekači in kolesarji. Zato se je Peloton prejšnji mesec odločil za uvedbo programa barre, ki obsega 10 vadb v razponu od 5 do 30 minut. (Vadbe so na voljo na Aplikacija Peloton 30 dni brezplačno, tudi če nimate kolesa.)

"Vse poteze, ki jih naredimo v Peloton Barreju, se bodo osredotočile na premike majhnega dosega, ki povzročijo veliko opekline," pravi inštruktorica in plesalka Peloton Hannah Corbin. "Združili bodo dviganje in spuščanje, pulziranje in izometrično držanje, ki vas bo izzvalo na vse prave načine." Cilj: Počutiti se okrepljeno, energično in uravnoteženo.

POVEZANE: Pelotonova zavezniška ljubezen deli svojo 10-minutno vadbo za roke

Čeprav imajo majhen vpliv, ne pričakujte, da vam bo dolgčas. "Treningi so zelo energični in koreografirani v ritmu glasbe," pravi Corbin.

Corbin v nadaljevanju deli svojo 6-gibno vadbo za spodnji del telesa-zasnovano tako, da hitro cilja na zadnjico in stegna-ustvarjeno izključno za V stilu bralci.

S širokega položaja s prsti na sprednji diagonali upognite noge pod kotom 90 stopinj, nato pa pojdite do polovice. Skupno ponovite 16 -krat.

Začnite tako, da imate pete skupaj in dva prsta narazen, upognite kolena in dvignite pete za en do dva centimetra od tal. Upognite obe koleni, tako da z nogami naredite obliko diamanta, nato pa se dvignite do polovice. Skupno ponovite 16 -krat.

Začnite s stopali v širini bokov, prsti obrnjeni naprej. Desno nogo iztegnite neposredno za seboj, upognite obe koleni, medenico potisnite naprej in dvignite prste od tal. Desno nogo potisnite nazaj (kot da bi zagnali steno za vami), medenico pa držite privito. Ponovite 16 -krat skupaj na desni strani. Ponovite na levi strani.

Začnite z nogami v širini bokov. Desno nogo iztegnite diagonalno nazaj s pokrčenim stopalom in kolenom. Dvignite in spustite desno nogo približno 12 centimetrov. Skupno ponovite 16 -krat. Ponovite na levi strani.

Ko ležite na levi strani, pokrčite kolena skupaj. Dvignite obe nogi skupaj za večji obseg gibanja. Med odpiranjem in zapiranjem zgornjega (desnega) kolena imejte noge dvignjene in boke pri miru. Ponovite 16 -krat skupaj, nato ponovite 16 -krat skupaj na drugi strani.

Lezite na trebuh s čelom na rokah, upognite obe koleni na stran in se skupaj dotaknite prstov. Kolena dvignite od tal s stiskanjem zadnjice s prsti proti stropu. Skupno ponovite 16 -krat.

Ko končate, enkrat do trikrat ponovite šeststopenjsko vezje (žal!).