Kako vaše delo iz domače pisarne vpliva na vaše razpoloženje in 10 načinov, kako ga izboljšati

Za mnoge ljudi je delo od doma nova normalnost. In čeprav obstajajo možnosti, da lahko pišete e -pošto in sprejemate klice iz svoje postelje, kavč ali kuhinjsko mizo, je lahko dejstvo, da nimajo vsi namenskega prostora za domačo pisarno problematično. To je zato, ker ima naše okolje izjemen vpliv na naše duševno zdravje, dobro počutje in produktivnost Sarah Greenberg, pooblaščeni psihoterapevt in izvršni trener.

"Vibracije, ki jih dobite iz okolja od doma do doma, lahko pomembno vplivajo na vašo produktivnost, osredotočenost in splošno srečo," se strinja Veronica Sanders, notranji oblikovalec. "Delovni prostor, ki ni zgrajen za uspeh, lahko povzroči motnje, pa tudi duševno in telesno utrujenost."

POVEZANE: Zakaj se med delom od doma počutite tako prekleto utrujeni

"Na splošno ljudje najbolje delujejo v takem okolju brez nereda, je dobro osvetljen, vključuje pogled na naravo (ali dostop do narave za odmore), in ima omejene motnje"Pravi Greenberg.

Glede na to, da se za nepremičnine morda potegujete v istem prostoru kot sostanovalci, partnerji, otroci se učite od doma in/ali drugih družinskih članov, bi bilo morda težko preveriti vse to škatle.

Obstaja pa dobra novica: "Zares je pomembno naše notranje okolje," pravi Greenberg. Z drugimi besedami, naše zunanje okolje je najpomembnejše, ker vpliva na naše notranje okolje. "Toda način, kako to počne, se razlikuje od posameznika do posameznika," pojasnjuje Greenberg. To pomeni, da lahko z malo eksperimentiranja ugotovite, kaj vam ustreza-ne glede na to, kako ne idealna je vaša situacija WFH.

POVEZANE: Zakaj je sprememba kariere sredi pandemije pravzaprav dobra ideja

Tukaj je 10 strategij, ki jih lahko preizkusijo strokovnjaki za duševno zdravje, notranji oblikovalci, svetovalci za dobro počutje na delovnem mestu in drugo.

Strokovnjaki se strinjajo, da je ločen delovni prostor idealen. Toda za mnoge to preprosto ni realno. Najprej poglejte, če najdete kakšno skrito kvadraturo, priporoča notranji oblikovalec Stevie McFadden iz Cvetijo prostori. "Omare je mogoče spretno spremeniti v" omare ", tako da odstranite rešetke in police ter vstavite majhne mize ali mize," pravi McFadden. "Mrtvi prostor na velikih hodnikih je mogoče izklesati v prijetne, zaprte kotičke s pravim pohištvom."

Ko že govorimo o tem, bi lahko razmislili o pohištvu, ki opravlja dvojne naloge: »konzolna miza, ki se lahko podvoji kot miza, ali omara ali bar omara, ki se lahko uporablja kot delovna postaja, lahko zmoti, da v prostoru za namensko delovno dejavnost da "občutek mesta". "

Kadar to ni mogoče, poskusite ustvariti določeno mesto za shranjevanje delovnega materiala in opreme. »Poskusite s predalom v komodi, kamor lahko na koncu dneva odložite prenosni računalnik in datoteke, pladenj, na katerem lahko zberete delovne odpadke in jih pospravite izpred oči, ali celo košara za materiale, ki jih je mogoče pospraviti, so vsi funkcionalni in cenovno ugodni načini za zajezitev in ločevanje delovnega kaosa za neradne ure, «McFadden pravi.

To je lahko velika razlika, če se težko sprostite v istem okolju, kjer delate. "Vsakič, ko pridete in odidete, zavestno začnite delo z doslednim dejanjem," svetuje Tarin Calmeyer, ustanoviteljica Wellness na daljavo. To pomaga vašim možganom ustvariti ločitev.

Nekatera Calmeyerjeva predlagana zavestna dejanja vključujejo:

• Ko začnete z delom, si nataknite očala in jih, ko končate, slečete
• Preden začnete z delom, trikrat globoko vdihnite in trikrat globoko vdihnite, ko končate
• Glasno izjaviti "Začenjam z delom"/"Za dan sem končal z delom."

POVEZANE: 10 najboljših modrih očala za blokiranje svetlobe za leto 2020

Pri iskanju motivacije je lahko pravi boj pri delu od doma, zato Greenberg predlaga, da obdržite nekatera orodja pri roki in ohranite cilje in navdih na prvem mestu. "Seznam vseh bo drugačen, zato močno spodbujam personalizacijo," pravi. Greenbergovo osebno bistvo vključuje tablo za oris ("potrebujem vizualne opomnike o svojih prioritetah, da bom na pravi poti") in citat, ki jo spominja na njen večji namen. "Namen je psihološko raketno gorivo za produktivnost in odpornost," pravi.

"Odličen način za ustvarjanje srečnejšega in bolj zdravega razpoloženja je, da imate rastline v svojem delovnem prostoru," pravi Sanders. »Naravni elementi, kot so cvetje in rastline, ustvarjajo pomirjujoče učinke in pomagajo pri lajšanju stresa. Poleg tega naravno izboljšujejo kakovost zraka. " In če nimate zelenega palca ali naravne svetlobe, delujejo tudi ponarejene rastline. "Če si ogledate rastline (tudi ponarejene), vas zavede, da mislite, da ste eno z naravo, in je odlično za ustvarjanje teh dobrih vibracij v vašem delovnem prostoru."

"Ko gre za kakšno drugo pisarniško pohištvo in potrebščine, ste lahko varčni, vendar priporočam, da vlagate v visokokakovosten pisarniški stol, ki vam bo zagotovil vrhunsko udobje," pravi Jim Kabel, predsednik Naslednja faza načrtovanja + izdelava. "Večji del dneva boste sedeli, zato je pametno vlagati v nastavljiv stol, ki bo podpiral hrbet in ne povzročal obremenitev."

POVEZANE: 7 preprostih načinov za lajšanje bolečin v vratu in ramenih doma

Če je za vas možnost, bo svež nanos barve v vašem delovnem prostoru lahko olajšanje razpoloženja. "Modri ​​in zeleni vam pomagajo ostati mirni in osredotočeni ter spodbujajo pozitivno blaginjo," pravi Sanders. "Rumena je odlična za umetnike in ustvarjalce, saj prinaša optimizem." Če želite, bi lahko delovala tudi zabavna naglasna stena, ustvarjena z začasnimi ozadji.

"Odlično okolje upošteva veččutne elemente, vključno s hrupom," pravi McFadden. »Ob ustrezni ravni hrupa v okolici (pribl. 80 decibelov) lahko pomaga zmanjšati motenje z utišanjem hrupa in spodbudi duševno osredotočenost. Zvočnik Bluetooth lahko prenaša beli šum ali glasbo iz računalnika ali telefona. McFaddenu je všeč tudi aplikacija Kovitost, ki lahko posnema zvoke okolice kavarne (spomnite se, kdaj je bilo to mesto, kjer bi lahko šli delat ?!) in vam omogoča, da se postavite na svoj seznam predvajanja.

Odstranjevanje megle je lahko velika razlika. "Pogosto je prva stvar, ki jo moramo narediti za ustvarjanje bolj zdrave domače pisarne, to, da se osredotočimo na to, kar lahko odstranimo," pravi Kelly Robinson, notranja oblikovalka in avtorica Kjer duh sreča vesolje. »Ko se premikate po svojem prostoru, poberite vsak predmet in se vprašajte, ali ste se ga v zadnjem mesecu fizično dotaknili. Če ne, je morda čas, da se ločimo. Ko odstraniš stvari, ki jih v resnici ne potrebuješ ali ljubiš, se boš takoj počutil veliko bolj jasen in svoboden. "

POVEZANE: Naslednji projekt Marie Kondo se bo lotil iskrive radosti pri delu

Ustrezna razsvetljava je zelo pomembna, še posebej, če vaš delovni prostor nima dovolj naravne svetlobe. "Svetujem vam, da v svoje delovno območje dodate prenosno namizno svetilko ali namizno svetilko, ki zagotavlja mehko, svetlobo iz okolja, ki ne zasenči in ne utrudi oči," pravi Kevin Dumais, notranji oblikovalec. "Če je zatemnitev še boljša," dodaja. Tako jo lahko po potrebi (in ponoči) po potrebi prilagodite utrujenim očem. Za manjše prostore Dumais priporoča stensko ali talno svetilko ali pritrditev na bližnjo knjižno polico.

Calmeyer predlaga, da v svoj prostor vključite nekaj, kar dobro diši, pa naj bo to a okusno dišeča jesenska sveča ali difuzor z nekaj poživljajočimi eteričnimi olji. "Ohranjanje prijetnega vonja v okolju lahko spremeni vaše razpoloženje in prebudi vaša čutila z vonjem in vidom," pojasnjuje.