Kako kar najbolje izkoristiti spletno terapijo

Kljub zaklepom, ki se v mnogih delih sveta odpravljajo, socialna distanca ne bo kmalu izginila. Medtem ko se nepomembni medicinski tretmaji in sestanki znova začenjajo, se tradicionalna terapija duševnega zdravja vključuje bivanje v isti sobi z drugo osebo vsaj enkrat tedensko, kar je za mnoge neprijetno ali nemogoče trenutek. Na srečo se je večina terapevtov, ki so nekoč videli bolnike IRL, odločila, da bodo obdržali svoje prakse zaenkrat virtualni - in mnogi pravijo, da nameravajo še naprej ponujati virtualne sestanke za vedno.

POVEZANE: Kako povedati šefu, da potrebujete dan duševnega zdravja

Toda virtualne terapevtske seje predstavljajo svoje edinstvene izzive. Na primer, nedavno zaposlen Philipps v skupni rabi njena izbrana terapevtska točka: njen avto. »Eden od razlogov, da sem se v tem četrtletju ukvarjal z avtomobilsko terapijo, je, ker se lahko odpeljem do krajev, kjer bi se pojdi skoraj vsak dan in nekaj časa visi v avtu in se pretvarjaj, da je vse normalno, «je dejal Philipps napisal. "Kot da bom skočil ven in vzel sok zelene ter svoj šampon in balzam, ki mi ga ni več."

Žal stvari še vedno niso povsem normalne in še nekaj časa ne bodo. Ker pa so posledice pandemije COVID-19 in travme, povezane s sistemskim rasizmom in policijsko brutalnostjo, v ospredju mnogih misli, je terapija pomembnejša kot kdaj koli prej.

POVEZANE: Izrecni vodnik po tem, da ste antirasistični

"Anksioznost je trenutno še posebej velika," pravi Amy Cirbus, Doktor znanosti, LMHC, LPC, direktor klinične vsebine na Pogovorni prostor. "Časi niso normalni, stres je velik in skrb za naše duševno zdravje mora biti prednostna naloga."

Ker pa je spletna terapija nekoliko drugačna od osebne izkušnje, vam lahko pomaga ohraniti v mislih nekatere posebne strategije, s katerimi boste zagotovili, da boste izkoristili vse prednosti. Pred vami strokovnjaki za duševno zdravje delijo svoje nasvete, da se olajšajo, ne glede na to, ali prehajate z IRL na virtualno terapijo ali se prvič preizkusite na terapiji.

Ne glede na to, ali se odločite za video, telefon ali sejo na podlagi sporočil, je govorica telesa omejena ali potencialno popolnoma odsotna iz enačbe, poudarja Tonika Dew Evans, LPC, pooblaščeni strokovni svetovalec, ki trenutno sodeluje s strankami na spletu. "Govorica telesa je pomembna in pomaga tako stranki kot terapevtu pri prenosu in prejemanju sporočil," dodaja. Zato se boste morali poskusiti "povezati" s svojim terapevtom na druge načine - kar zahteva vašo vso pozornost. Zaradi tega sta ključnega pomena najti miren kraj za sejo in se izogniti večopravilnosti (tj. Pošiljanje sporočil SMS ali spletno nakupovanje med sejo).

Če ste že poskusili z osebno terapijo, se je najbolje izogniti primerjanju spletnih sej s svojimi preteklimi izkušnjami. "Čeprav so spletne seje drugačne od osebne povezave, so lahko seje zelo koristne," pravi Carla Manly, Doktor znanosti, klinični psiholog z licenco. "Če vaši možgani primerjajo" staro pot "z" novo potjo ", je manj verjetno, da boste na seji popolnoma prisotni." Z drugimi besedami, pomembno je, da sprejmemo novo izkušnjo.

Obstaja veliko možnosti za spletno terapijo. Lahko delate neposredno z zasebnim terapevtom, se z njim povežete prek večje mreže za vadbo ali celo poiščete prek terapevtske aplikacije. Vse te možnosti so nekoliko drugačne, zato je vredno razmisliti, kaj vam najbolj ustreza, preden se potopite.

POVEZANE: Kakšna je v resnici terapija na podlagi aplikacij

Ena od glavnih razlik med terapevtskimi aplikacijami in delom s posameznim terapevtom je cena. Aplikacije so ponavadi cenejše, čeprav lahko ponujajo krajše seje ali samo glasovna in besedilna sporočila. Tudi aplikacije običajno niso zavarovane.

Če se odločite za neposredno sodelovanje s terapevtom, se pred načrtovanjem sestanka pozanimajte o njihovi plačilni politiki, pravi Lequita Brooks, LCSW, terapevtka in ustanoviteljica TerapijaTopia. Ugotovite, ali bodo vaše seje pokrite z vašim zavarovanjem ali pa boste morali terapijo plačati iz svojega žepa. Nekateri terapevti ponujajo popust za tiste, ki ne gredo skozi zavarovanje, zato se lahko vprašate tudi o njihovih samoplačniških provizijah. Če imate te informacije vnaprej, vam ne bo ostalo presenetljivo zajetnega računa, kar bi lahko povečalo stres in tesnobo.

Še ena pomembna točka, ki jo morate upoštevati: Če za zavarovanje plačujete zavarovalno kritje, bo vaš terapevt bo moral postaviti diagnozo, na primer depresijo, splošno anksiozno motnjo ali bipolarno motnje. "Če ne želite prejeti diagnoze duševnega zdravja, razmislite o samoplačilu," pravi Brooks. (Nekateri se morda raje izognejo diagnozi, če to vpliva na njihovo prihodnje zavarovalno kritje.)

Tako kot Philipps tudi ljudje, ki v realnem času komunicirajo s svojim terapevtom in imajo drugo družino člani (ali sostanovalci) naokoli morajo biti pogosto malo ustvarjalni, da najdejo prostor za svoje delo sestanki.

"Namen terapije je imeti varen, neprekinjen in zaupen prostor, v katerem se lahko odzračite, postanete človek, se naučite strategij spoprijemanja in vse pustite brez sodbe," pravi Brooks. "Moje paciente bi spodbujal, naj uporabljajo svojo omaro, garažo, avto ali katero koli drugo mesto, ki jim bo omogočilo smiselno izkušnjo spletne terapije."

Brooks priporoča drugim članom gospodinjstva, da med sejo ne bodo na voljo. In če to ni mogoče ali se vam zdi preveč nerodno: »Zapustite hišo, parkirajte na parkirišču v parku ali kje drugje spominja na mir in dajte vedeti članom vašega gospodinjstva, da v naslednjih dveh urah ne boste na voljo, «je Brooks dodaja. (FYI, malo vzamem čas po terapiji do dekompresije je enako pomemben kot sama seja.)

Določanje meja pri spletnih sejah lahko spodbudi tudi pogovore z ljudmi v vašem gospodinjstvu o tem, zakaj iščete terapija na prvem mestu-tista, ki se morda ne bi pojavila, če bi ravno pri kosilu za osebnega odhoda izstopili iz pisarne sejo. Če vam je zaradi tega neprijetno, se o tem pogovorite s svojim terapevtom, predlaga Dew Evans. Verjetno bodo imeli ideje in strategije, kako se tega lotiti.

Nazadnje je pomembno, da med vadbo zagotovite zaščito vaših zasebnosti podatkov. FaceTime, Zoom, Skype in druge podobne platforme niso Skladno s HIPAA, kar pomeni, da ne upoštevajo določenih pravil za varovanje vaših občutljivih zdravstvenih podatkov. "Potrdite, da vaš terapevt uporablja platformo, ki je skladna s HIPAA," svetuje Brooks. (Medtem ko ste že pri tem, je dobro tudi, da dvakrat preverite, ali ima terapevt dovoljenje za opravljanje dejavnosti v vaši državi. Ti podatki so običajno navedeni v imenikih ali na spletnem mestu zdravnika.)

Fit je pomemben, ne glede na to, ali vaša terapevtska seja poteka na spletu ali IRL. Tukaj je, kako zagotoviti, da boste na koncu dobili terapevta, ki ustreza vašim edinstvenim potrebam.

Razjasnite, kje potrebujete pomoč. "Pred načrtovanjem spletne seje določite, kaj bi želeli pridobiti s spletnimi terapevtskimi sejami," priporoča Brooks. Iščete varen prostor za prezračevanje? Iščete strategije spoprijemanja? "V redu je, da pred načrtovanim sestankom izrazite svoj želeni rezultat s terapevtom, da zagotovite, da se najbolje ujemajo," dodaja Brooks.

Poiščite terapevte, ki so specializirani za tisto, za kar potrebujete pomoč. "Obrnite se na terapevta, za katerega menite, da bo razumel vašo stisko," pravi Brooks. Večina terapevtov na svojem spletnem mestu navaja področja specializacije. Če se ukvarjate z nečim občutljivim in niste prepričani, ali bo terapevt razumel, kaj ste Brooks priporoča, da se pozanimate o njihovih specializacijah, preden jih obvestite o svojih skrbi.

Načrtujte kratke uvodne klice. "Mnogi terapevti so zelo pripravljeni na brezplačno telefonsko razpravo, da bi odgovorili na vprašanja bodoče stranke," pravi Manly. Terapevti si želijo dobro prileganje tako kot vi, dodaja.

Med tem klicem bodite neposredni glede tega, kar iščete, in postavljajte vprašanja, predlaga Cirbus. "Terapevt, ki se dobro ujema, bo odgovoril nanje, občutljiv bo na to, kar sprašujete, namesto na obrambo, in vam ponudil vpogled v to, kako vam lahko najbolje pomagajo in izpolnijo vaše potrebe."

Če niste prepričani, kje začeti z iskanjem terapevtov, strokovnjaki, intervjuvani za ta članek, priporočajo:

• Psihologija danes, ki ima obsežen imenik za vse vrste duševnih težav glede na vašo lokacijo
• Terapija za črna dekleta, spletni prostor, namenjen spodbujanju duševnega počutja črnih žensk in deklet
• TerapijaTopia, raznolika skupina licenciranih terapevtov, ki ponujajo spletne virtualne seje duševnega zdravja, ki vključujejo petdesetminutno spletno sejo prek platforme, skladne s HIPAA
• Fundacija Borisa Lawrencea Hensona, ki zagotavlja a imenik ponudnikov duševnega zdravja, ki služijo afroameriški skupnosti

Ne glede na to, kaj si kdo misli, ne pozabite, da tokrat ni nobenega sramu, da tokrat izkoristite svoje duševno zdravje. "Odhod na terapijo je normalen in to je način življenja," pravi Brooks. "Poglejte na svojega terapevta kot na nekoga, s katerim lahko delite svoje najgloblje in najtemnejše skrivnosti, ki nikomur ne bo povedal svojega posla."

Manly pa priporoča, da ostanejo vloženi v proces. "To je za vsako osebo drugačno, vendar je splošno načelo, da se spomnimo, da je terapija bistvena samooskrba," pravi. »Ko dajete prednost sebi in svojim potrebam, boste ugotovili, da psihoterapija ne pomeni, da 'popravite' zlomljenega; vse je v tem, da maksimiraš svoj najboljši jaz. "