Kako se izogniti gripi: 6 živil, ki jih morate jesti, da preprečite gripo in se izognete zbolevanju

To je klišejsko, a res: ste tisto, kar jeste. Seveda lahko cepljenje proti gripi in redno umivanje rok zmanjšata tveganje za okužbo z virusom, vendar ne podcenjujte vpliva, ki ga ima vaša prehrana na boj proti gripi.

Medtem ko hrana ne more pozdraviti gripe, ko jo zbolite, lahko prehrana, bogata s pravimi hranili, pomaga povečati in okrepite imunski sistem, da se bo vaše telo ustrezno borilo proti virusu, ali se izognite stiku z vsem skupaj.

Slaba novica: poleg živil, ki pomagajo pri doseganju cilja, se je treba izogibati tudi tistim. Tako Charles Passler, nutricionist in ustanovitelj Čista sprememba in dr. Luke Bucci, podpredsednik za raziskave in razvoj na Ritual, se strinjate, da naslednjič, ko vaš sodelavec prinese krofe v pisarno, ga preskočite. "Izogibajte se hrani, bogati s sladkorjem, zlasti predelanega (belega) sladkorja, in lahko prebavljivi hrani z nizko vsebnostjo vlaknin, ki vsebuje malo beljakovin (skoraj vse, kar je narejeno iz rafinirane moke in še slabše, če dodamo sladko ali sladkor), "pravi dr. Bucci.

POVEZANE: Izziv oblačenja po pridobitvi 43 kilogramov na prednizonu

Dr. Passler pravi, da so slabe maščobe, kot so stara rastlinska olja, transmaščobe, ki jih najdemo v pomfri, in trde maščobe, kot sta mast in okrajšave, ki jih najdemo v sladicah, bodo prav tako oslabile vaš imunski sistem sistem.

Še eni hrani, ki se ji je treba izogniti? Mlečni. "Mleko ne povzroča, da vaše telo ustvarja sluz, vendar lahko pitje mleka povzroči, da je sluz debelejša in zato bolj dražilna pri gripi," pojasnjuje Tanya Zuckerbrot MS, RD, registrirani dietetik s sedežem v New Yorku, avtor uspešnic Dieta s faktorjem Fin ustvarjalec F-faktorja.

Kaj bi torej morali založiti v svoji kuhinji? Če želite izvedeti, se pomikajte naprej.

Zaradi dihanja česna vas morda ne bi poljubil, lahko pa vam pomaga pri boju proti prehladu ali gripi. Dr. Bucci pravi, da ima zelenjava protivirusne in protimikrobne lastnosti in je najučinkovitejša, če jo uživamo surovo.

"Vitamin C lahko znatno poveča aktivnost" naravnih celic ubijalk ", odgovornih za odpravo virusov in rakavih celic," pojasnjuje dr. Passler. Preden posežete po steklenici pomarančnega soka, dr.Bucci pravi, da bi potrebovali ogromno hrane, da bi vaše telo začutilo pozitivne učinke vitamina C.

Namesto tega ga vzemite v puferirani obliki kot kapsula. "Morate zaužiti 3000-6000 miligramov (mg) na dan, in to v treh ločenih odmerkih (na primer, ko prvič vstanete zjutraj, popoldne in pred spanjem), pojasnjuje dr. Bucci. Nekateri ljudje lahko doživijo želodčne motnje. Če je tako, zmanjšajte odmerek na 2000-3000 mg na dan, kar lahko prenesejo skoraj vsi odrasli. "

Morda je težko in težko najti, vendar lahko pomaga pri preprečevanju gripe. Dr.Bucci priporoča, da ga jemljete vsak dan zaradi njegovih koristi.

VIDEO: 5 zdravih naročnin, ki jih podarite

V redu, gobe niso ravno najbolj zdrava izbira, vendar dr. Passler pravi, da lahko uživanje surovih poveča vaš imunski odziv. Še bolje: sploh jim ni treba biti fancy, kot so gobe shiitake.

Znano je, da mineral zmanjšuje simptome prehlada in gripe. Eden od načinov, kako se nasititi, je pastila. "Poiščite cinkov acetat kot vrsto cinka in v tableti z okusom brez sladkorja brez citrusov, ki se počasi topi v ustih-tisti dve sestavini blokirata cink in druge oblike cinka (kot so cinkov oksid, citrat itd.) preprosto ne morejo delovati kot cinkov acetat, "pravi dr. Bucci. "Glukoza in ne sladkor je boljši način za aromatiziranje cinkovih pastil. Cinkova pastila s 5 mg cinka vsake 3-4 ure lahko pomaga preprečiti nekatere prehlade, če se prehitro odkrije, ali pa vsaj ne tako huda ali ne tako dolga. "

Če želite povečati vnos hrane, bogate s cinkom, Zuckerbrot priporoča ostrige, jagnjetino, govedino in špinačo.

Zuckerbrot pravi, da ima ingver protivnetne lastnosti. Niste prepričani, kako ga vključiti v svojo prehrano? Dr.Passler priporoča, da ga dodate v korenčkov sok. "Korenje vsebuje vitamin A, ki poveča aktivnost belih krvnih celic, odgovornih za ubijanje virusov, ingver pa poveča prekrvavitev in izboljša imunski odziv," pravi.