HIIT vadba: Peloton inštruktorica Callie Gullickson prisega na te plesne gibe za HIIT kardio razred

Priznajmo si: besedi kardio ali HIIT sta lahko nekoliko zastrašujoča, še posebej za tiste od nas, ki ne maramo burpeejev ali teka na tekalni stezi. Toda na srečo obstaja veliko učinkovitih rutin, ki potrdijo polje »HIIT vadba« – in so dejansko prijetne tudi za ljubitelje kardio aktivnosti.

Zato je fitnes velikan Peloton je dodal nekaj nekonvencionalnih možnosti v svojo vedno širšo knjižnico razredov na zahtevo v svoji aplikaciji (poskusite z 30-dnevna brezplačna preizkusna različica in 12,99 USD na mesec), ki presegajo tradicionalni kardio trening. Lani so predstavili Dance Cardio, ki združuje plesno koreografijo, gibe za moč in kardio za ubijalsko vadbo celega telesa. In v začetku tega meseca je fitnes konglomerat začel drugo sezono svoje Dance Cardio serije z glasbo posebnega gosta: Usherja, ki je celo zaigral v enem od razredov.

Zato smo v prizadevanju, da bi poživili svoje treninge in se popestrili, tapkali Peloton inštruktor in učitelj Dance Cardio Callie Gullicksonza najboljšo koreografijo, ki bo prinesla zabavno, a intenzivno kardio vadbo.

"Dance Cardio je vadba za celotno telo, ki izziva ne le vašo vzdržljivost, ampak tudi vašo mišično vzdržljivost," nam pravi Gullickson. "Ko se udeležite teh tečajev, vam je zagotovljeno dobro znojenje, veliko endorfina in zabaven čas. Plesne izkušnje niso potrebne!"

Kako deluje: Gullickson pravi, da je teh pet gibov temelj vsakega plesnega kardio tečaja in je "zasnovan tako, da ustvari srčni utrip, potenje in kar je najpomembnejše ZABAVEN način vstopite v vadbo." Vsak gib ponavljajte eno minuto (vaši intervali: drugi "I" v HIIT), preden se premaknete na naslednjega, in nadaljujte s ponavljanjem zaporedja za želeno trajanje. Združite ga z lepim ogreti se in pomiri se za super zabavno in dobro zaokroženo HIIT kardio vadbo.

Boste potrebovali: "Oprema ni potrebna - samo odprt um, pozitiven pogled in vsa energija," pravi Gullickson.

POVEZANE: Jess Sims iz Pelotona deli svojih 5 najljubših raztezkov pred in po vožnji

A. Začnite z razdaljo stopal v bokih in upogibom v kolenih.
B. Začnite dvigovati prsi naprej, sledijo trebuh in nazadnje boki.
C. Ponovite, medtem ko se vaši komolci upognejo in roke potegnejo po srednji črti.

Nadaljujte eno minuto.

POVEZANE: Vadba s 6 gibi inštruktorice Peloton Hannah Corbin za ciljno usmerjenost na zadnjico in stegna

A. Začnite s skupnimi nogami, stopite z eno nogo bočno na razdaljo med boki in se nato vrnite nazaj v začetni položaj.
B. Medtem ko izmenjujete strani, dodajte izolacije reber za dodatno delo jedra in odboj za kardio vidik.

Nadaljujte eno minuto.

A. Začnite s skupnimi nogami, preden eno nogo prekrižate za drugo. Nato stopite sprednjo nogo v stran, preden postavite zadnjo nogo na križ spredaj.
B. Še naprej se premikajte od strani do strani, z rokami dodajate svojo lastno izboklino in ostanite nizko v nogah.

Nadaljujte eno minuto.

POVEZANE: Pelotonova Chelsea Roberts deli svojih pet najljubših položajev joge za raztezanje

A. Začnite z lepimi in širokimi nogami v globokem počepu.
B. Približajte eno ramo ušesu in nato zamenjajte stran.
C. Nadaljujte s tem, ostanite globoko v počepu in dodajte trup, da boste našli svoj utor.

Nadaljujte eno minuto.

A. Medtem ko stojite na mestu, začnite tako, da eno koleno stisnete v prsni koš in poiščite upogib v stoječem kolenu.
B. Ko se vaše koleno dvigne, se obe roki zapeljeta ob straneh, kot da bi poskušali udariti ob tla.
C. Nadaljujte z izmenično in resnično občutite krčenje v svojem jedru. Če želite povečati srčni utrip, poskusite dodati nekaj hitrosti.

Nadaljujte eno minuto.

HomeBODIES je naš ponavljajoči se stolpec ki vam prinaša začetnikom prijazne vadbe, ki jih lahko izvajate od doma.