Čestitamo, pravkar ste končali naporen krog! Preden pobegnete domov in strmoglaviti pred televizijo, morate obvladati nekaj gibov po vadbi, da boste "pomagali svojemu telesu napolniti gorivo in se obnoviti," pravi Janez Rowley, certificirani osebni trener in direktor wellnessa za Mednarodno združenje športnih znanosti. Preverite te profesionalne navade, nato pa se premaknite!
Rehidrirajte
V idealnem primeru boste med vadbo srkali vodo, vendar je rehidracija po njem absolutno ključnega pomena, da se izognete utrujenosti in slabosti. "Čas, trajanje in intenzivnost vadbe lahko vplivajo na izgubo tekočine," pravi Alexandra Miller, korporativni dietetik v Medifastu. Dobro splošno priporočilo bi bilo, da po vadbi popijete vsaj 8 unč ali eno skodelico vode.
POVEZANE: Pet steklenic vode, tako elegantnih, da jih boste želeli pokazati
Raztegnite se
Vaše telo vam bo hvaležno za ta miren čas na blazini. "Raztezanje lahko pomaga povečati pretok krvi v mišice, ki so obremenjene, kar lahko pomaga ublažiti bolečino v prihodnosti," pravi Rowley, ki zagovarja, da vsak lahek razteg držite približno 20 sekund. Zaupanje: tako bo tako lažje vstati iz postelje naslednje jutro.
Umij si obraz
Ko se ohladite, pojdite pod tuš – ali vsaj pod umivalnik. "Umivanje obraza takoj po vadbi je zelo pomembno," pravi Mona Gohara, M.D., dermatolog v Danburyju, Connecticut. "Znoj in olje v kombinaciji z ličili in vsakodnevno kremo za sončenje je slaba kombinacija, ki zamaši pore." Gohara predlaga uporabo nežnega pilinga, npr to eno, da odstranite umazanijo.
Jejte
Če po vadbi ne počnete ničesar drugega, si privoščite malico. "Vaše telo potrebuje hranila za pravilno okrevanje," pravi Miller. Najboljša izbira so ogljikovi hidrati v kombinaciji z beljakovinami. Miller predlaga zdrave kombinacije, kot je kos svežega sadja ali zelenjave, namazan z maslom iz oreščkov. Ali pa poskusite sveže paradižnikove rezine s trdo kuhanim jajcem ali smoothie iz nesladkanega mandljevega mleka, beljakovin v prahu in zamrznjenih jagod. Potrebne količine ogljikovih hidratov in beljakovin se razlikujejo glede na osebo in tako Miller kot Rowley se strinjata, da je najbolje eksperimentirati s hrano in pijačo, da ugotovite, kaj vaše telo najbolje prenaša. "Nihajte navzgor ali navzdol za 10 gramov ogljikovih hidratov ali beljakovin, dokler ne najdete, kaj vam najbolj ustreza," pravi Rowley.
POVEZANE: 5 nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti tečaj joge