Ker je sezona bikinijev v veljavi, stavimo, da bo vaša zadnjica deležna resne pozornosti. Te tri vaje, ki se izvajajo trikrat na teden, so enake eni silhueti, obljublja vodja duha in telesa v Exhale spa in guru glutea Nicole Uribarri. Berite naprej, če želite izvedeti, kako lahko to poletje popestrite, in si oglejte našo višjo urednico modnih novic, Kim Peiffer, kako demo vsako vajo dviganja plena v nizu GIF-jev spodaj.
Zgornji del telesa upognite naprej pod kotom 45 stopinj in se upognite od bokov. Roke položite na boke in držite trebušne mišice vključene, medtem ko dvigujete delovno nogo navzgor proti višini bokov.
Lezite ravno na hrbet, pokrčite kolena, stopala pa so v širini bokov in vzporedna. Noge pritisnite v tla, dvignite boke, nato pa iztegnite eno nogo naravnost navzgor, tako da je spodnji del stopala obrnjen proti stropu.
Postavite se na vse štiri; poravnajte zapestja pod rameni in kolena pod boki. Potegnite iz trebuha in držite hrbet raven, medtem ko iztegnete eno upognjeno nogo do višine bokov. Utripajte višje od višine bokov v štirih sklopih po 30 ponovitev, nato preklopite na delo z drugo nogo.