Enostavna zdravila Jet Lag

To je poletna sezona potovanj in nič ni tako kot pričakovanje, ki ga občutite, ko se vkrcate na letalo in prečkate časovne pasove na poti do počitniške destinacije. Vendar tudi ni nič tako groznega kot tisti zaspani občutek objestnosti, ki ga na koncu nastane, ko jet lag vašo telesno uro popolnoma izprazni.

"Ko potujemo po časovnih pasovih, izpostavimo svojo notranjo biološko (ali cirkadiano) uro drugačni svetlobi in temi cikla,« pravi dr. Charmane Eastman, ustanovna direktorica Laboratorija za raziskave bioloških ritmov na univerzi Rush v Chicago. To povzroči neskladje med časovnim pasom, ki ste ga vajeni doma, in časovnim pasom, kamor ste potovali. Vaš cikel spanja in budnosti je prekinjen in počutite se utrujeni, lačni in niste ravno počitniško razpoloženi.

Vaša cirkadiana ura se bo počasi ponastavila, tako da se bo sčasoma ujemala z lokacijo vašega pobega. Toda ta postopek lahko traja nekaj dni in to je precejšen kos časa, ko bi morali biti na ogledih ali viseti na soncu in surfati. Pospešite prehod z eno od teh preprostih taktik.

Eden najpomembnejših okoljskih znakov za ponastavitev cikla spanja in budnosti je svetloba. Da bi svojo telesno uro bolje sinhronizirali z novim časovnim pasom, Eastman predlaga, da se namerno izpostavite močni svetlobi. "Priporočamo, da uporabite svetlobne škatle za počasno premikanje cirkadiane ure proti ciljnemu času pred letom," pravi. Lahko kupite prenosno svetlobno škatlo, vendar je tudi to, da ste na prostem na soncu, močan vir svetlobe.

Samo ne pozabite, da je čas ključnega pomena in kdaj dozirate svetlobo, je odvisno od smeri, v katero potujete. Če se izpostavite svetlobi ob napačnem času, bi lahko vašo cirkadiano uro premaknilo v napačno smer, pravi Eastman.

Na primer, če potujete proti vzhodu – recimo na večernem letu iz New Yorka v London – se med letom izogibajte svetlobi do okoli 11. ure po londonskem času po pristanku; čez dan se boste počutili bolj energični in budni. Prav tako bo večja verjetnost, da boste tisto noč zaspali ob ustrezni uri v vašem novem časovnem pasu... nato se zjutraj zbudi dobro spočiti.

Če potujete na zahod, na primer od Miamija do Los Angelesa, se po poletu izpostavite svetlobi, tako da greste ven pod svetlo nebo ali uporabite svetlobno škatlo pozneje čez dan, ob mraku in pred spanjem. Lažje boste ostali pozno, ko se boste zbudili ob primernem času za časovni pas PST.

POVEZANE: Ali je masaža skrivnost za zdravljenje Jet Laga?

Številni dodatki, ki se prodajajo na lekarniških policah, vam obljubljajo, da vam bodo pomagali dohiteti spanec ali dvigniti energijo. Toda dodatki, ki vsebujejo melatonin – sintetično različico naravnega človeškega hormona, ki pomaga nadzorovati vaše telo cikel spanja in budnosti – jih raziskovalci vse bolj sprejemajo kot učinkovit način za ponovno uravnavanje telesne ure in utripa zaostajanje.

"Nič drugega, kar lahko dobite brez recepta, vas ne bo tako učinkovito spravilo na pravo pot kot uporaba melatonina," pravi Alon Avidan, MD, direktor Centra za motnje spanja UCLA. zdravje. Ključ do tega, da melatonin deluje za jet lag, je, da ga uporabite kot fazni premik, ne pa kot pomoč pri spanju.

To pomeni, da jemljete manjši odmerek. "Nižji odmerek bo spremenil vaš cirkadiani ritem, medtem ko višji odmerek deluje bolj kot zdravilo za spanje ali hipnotik," poudarja dr. Avidan. "Z zamikom jet lag želite predvsem premakniti uro."

Če potujete proti zahodu, Avidan predlaga, da vzamete 0,5 miligrama pozno ponoči (morda okoli polnoči) prvih nekaj dni, ko ste na cilju. Tisti, ki potujejo proti vzhodu, bi morali enak odmerek vzeti prej ponoči, okoli 21. ure. Bodi prepričan vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da melatonin ne moti drugih zdravil, ki jih jemljete jemanje.

POVEZANE: Jet Lag je zanič, a Arianna Huffington vam lahko pomaga premagati

Še dobro, da se verjetno ne veseliš letalske hrane. Nedavne raziskave s Harvard Medical School kažejo, da bi to, da ne jeste, medtem ko ste na poti do cilja, lahko pomagalo vaši telesni uri, da se prilagodi novemu časovnemu pasu.

Ta teorija je nastala po raziskovalcih odkriti da so podgane, ki so imele običajen vnos hrane omejeno, doživele spremembe v svojih cirkadianih ritmih. "Če podgane hranite samo štiri ure na dan, se na sredini njihovega običajnega cikla spanja hitro prilagodijo, da bodo budne pred hrana prispe,« je Clifford Saper, doktor znanosti, avtor študije in profesor nevrologije in nevroznanosti na Harvard Medical School, zapisal v e-pošto na zdravje.

Saper in njegovi sodelavci so tudi odkrili, da imajo podgane, ki so jih dali na post, "pripomožno uro", ki se je vklopila, ko so se končno nahranile, potem ko 16 ur niso jedli. Ta sekundarna ura je lahko preglasila njihovo običajno biološko uro in ko je bila nastavljena, je živali prebudila prej.

Saper verjame, da bi ideja lahko imela posledice za boj proti zamiku jet. "Če imajo ljudje podobno vezje, bi se moralo omogočiti prilagajanje časovnemu zamiku med zahodom proti vzhodu let z obdobjem stradanja, ki mu sledi ponovno hranjenje ob 7.00 ali 8.00 po novem času cona."

Z drugimi besedami, zadnji obrok bi zaužili opoldne na dan, ko ste skočili na večerni let proti vzhodu, na poti izpustili večerjo in potem, ko ste zjutraj pristali, zajtrkovali. Teorija pravi, da bo prehranjevanje zjutraj v vašem novem časovnem pasu ponastavilo vašo uro lakote, ki ponastavi tudi uro za spanje.

Čeprav ta ideja še ni bila preizkušena pri ljudeh, Saper pravi, da je prejel veliko e-poštnih sporočil od popotnikov, ki trdijo ali so to rešitev za post odkrili sami ali pa jo preizkusili, potem ko so prebrali njegov predlog, in je delovala njim. Na splošno nismo zagovorniki posta, a če jet lag ogroža vašo počitniško zabavo, boste morda želeli dobro jesti na zjutraj pred poletom postite, ko ste v zraku, nato pa si privoščite zdrav zajtrk, ko se pristanete.