Morda ste že poskusili meditirati. Zapreš oči in pričakuješ razsvetljenje (ali vsaj takojšnje olajšanje stresa), a se nič ne zgodi. Do naslednje minute, ko boste videli vse, na kar poskušate pozabiti za minuto, preplavilo vaše misli – pošljite ta ček! Vzemite več tamponov! Ne pozabite na rojstni dan tega in tega!

Ja, bili smo tam. Vendar smo se naučili, da z nekaj strokovnega vodenja in malo odločnosti, vi lahko poiščite pot do zgodovinskih prednosti meditacije.

Pogovarjali smo se z Eleno Brower, eno od učiteljic na turneji Lolë White Tour (ki ima brezplačen dogodek joge v Central Parku v sredo, 2. septembra, da zdravje sponzorira), da nam ponudi vodnik za začetnike. Pripravite se reči "om".

VIDEO: 2-minutna meditacija za srečo

Zakaj je meditacija tako pomembna?

Meditacija nam pomaga zmanjšati količino stresa v našem življenju, tako da postavimo telo v sproščeno, zdravilno stanje. Vsakič, ko sedimo, svoje celice dobesedno povabimo, da sprostijo dolgotrajne neprilagojene stresne reakcije, ki smo jih sčasoma nabrali, zaradi česar smo bolj jasni, bistri, umirjeni in prilagodljivi. Z meditacijo lahko dosežemo ravni sreče, ki sčasoma postajajo vse bolj dostopne. Meditacija znižuje krvni tlak, izboljša naš spanec in povečuje naš splošni občutek zadovoljstva in stabilnosti, ne glede na naše okoliščine.

POVEZANE: 7 aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale ohraniti vaš zen v novem letu

Kako najlažje začeti, da meditacija postane del vašega dneva?

Najprej zjutraj nastavite budilko za 20 minut prej (to lahko storite!). Umijte si zobe in se usedite, kjer vam je ljubše – kavč, stol ali tla. Naj bo udobno. Nastavite časovnik za 20 minut.

Zaprite oči in naj se predstava začne. Sprva se vam bo zdelo, kot da ste bombardirani – to se dogaja samo vaše notranje čiščenje. V vaši zavesti bodo verjetno paradirali misel za mislijo. Gledajte in vedno znova usmerjajte pozornost nazaj na svoje dihanje. Morda bo trajalo nekaj minut, toda parada misli se bo upočasnila in morda boste celo opazili nekaj prostora ali pavze od ene misli do druge.

Kdaj je idealen čas za meditacijo?

Idealen čas je zjutraj 20 minut in nato popoldne (pred večerjo) še 20 minut.

Ali morate za meditacijo sedeti na določen način?

Udobno se namestite na stol, na kavč ali na tla, če želite. Sedite pokonci, z zaprtimi očmi. Poskrbite, da vas ne moti, kako sedite, tako da lahko preprosto dihate in pustite, da vaše telo vstopi v sproščeno stanje.

POVEZANE: Zen zapovedi: vaš terenski vodnik za življenje v sedanjosti

Kako natančno meditirate?

Usedite se v udoben sedež, zaprite oči in opazujte. Dajte prednost svojemu dihanju in ne mislim, ki se bodo neizogibno pojavile v vašem umu. Pozornost še naprej usmerjajte nazaj na dihanje.

Kaj lahko ljudje storijo, če imajo hitre misli ali si ne morejo razčistiti uma?

Gledaj naprej. Prav zato meditiramo. Upoštevajte, kako vam lahko vaše dihanje vsaj pomaga usmeriti pozornost navznoter in ne navzven.

POVEZANE: Zakaj tečem, nima nobene veze s fitnesom

Kako pogosto ali kako dolgo naj začetniki meditirajo?

Poskusite vsak dan en teden. Poglejte, kako gre. Vsaka meditacija je boljša kot nobena.

Ali obstajajo kakšne aplikacije ali videoposnetki, ki jih priporočate začetnikom?

YogaGlo.com in Tečaj avdio meditacije Art of Attention lep izbor meditacije.

Opomba urednika: Ta intervju je bil zgoščen in urejen zaradi jasnosti.