Že desetletja je običajna modrost (in Jane Fonda) trdila, da je kardio najboljša vadba izguba teže. Nato se je vadba za moč znašla v središču pozornosti kot nujna poteza za pospeševanje metabolizma in hujšanje v spanju, zaradi česar so se pridružili številni navdušenci nad vadbo. #TeamNoCardio. Pred nekaj leti so raziskovalci Univerze Duke šli v laboratorij in izvedli največjo študijo te vrste, da bi primerjali obe in dobili odgovor enkrat za vselej.
POVEZANE: Oglejte si Kim Kardashian West v popolni trenirki Missy Elliott in shujšajte za 7 funtov
Po 8 mesecih sledenja 119 prostovoljcem s prekomerno telesno težo in predhodno sedečim, medtem ko so izvajali trening odpornosti, aerobno vadbo ali kombinacijo obeh, je bil očitni zmagovalec…aerobna vadba. Z veliko. Kardio skupina je izgubila približno 4 kilograme, medtem ko so njihovi vrstniki za trening z odpornostjo pridobili dva. Da, povečanje telesne mase je bilo pripisano dodani mišični masi. Vendar ta mišična masa med študijo ni povzročila pomembne izgube maščobe. Pravzaprav je skupina, ki se ukvarja samo z aerobiko, izgubila več kot 3 ½ kilograma maščobe, medtem ko dvigalci niso izgubili en funt kljub dejstvu, da so dejansko vsak teden vadili 47 minut več kot kardio skupina. Ni presenetljivo, da je skupina za kardio-plus odpornost najbolje izboljšala svojo telesno sestavo – izgubila je največ maščobe, hkrati pa dodala nekaj puste mase. A v telovadnici so preživeli tudi dvakrat več časa.
POVEZANE: Ed Sheeran je izgubil 50 funtov, ker je opustil en sam razvadic
To je preprosta matematika, pravi soavtor študije dr. Cris Slentz, docent medicine na univerzi Duke. "Minuto na minuto kardio pokuri več kalorij, zato najbolje deluje za zmanjšanje maščobne in telesne mase." to je da ne rečem, da ne smete dvigovati uteži, še posebej, ko se starate in začnete izgubljati mišično maso, opombe. "Trening z uporom je pomemben za ohranjanje puste telesne mase, moči in funkcije, funkcionalna kondicija pa je pomembna za vsakodnevno življenje, ne glede na vašo velikost."
VIDEO: Get That Body: Abs Jessice Alba
Za največje povečanje telesne pripravljenosti/shujšanje za svoj denar za vadbo združite oboje, najprej opravite trening za moč in zaključite s kardio treningom. An Študija American Council on Exercise pri zaporedju vaj so ugotovili, da je vaš srčni utrip višji – za približno 12 utripov na minuto – med kardio borbo, ko ste pred tem dvigovali uteži. To pomeni več porabljenih kalorij.
Pomembno si je zapomniti tudi eno bistveno dejstvo o vadbi in izgubi teže, pravi Slentz. »Vadba sama po sebi ne bo vodila do velike izgube teže. Kaj in koliko jeste, ima veliko večji vpliv na to, koliko teže izgubite,« pravi. To je zato, ker je veliko lažje vzeti manj energije (kalorij), kot pa pokuriti znatne količine in zelo enostavno je z enim prigrizkom izničiti nekaj sto kalorij, ki ste jih porabili med vadbo.
POVEZANE: Želite izgubiti kilograme? Te 3 aplikacije bodo spodbudile vašo izgubo teže
Zdi se, da je vadba najpomembnejša za preprečevanje pridobivanja telesne teže ali za ohranjanje kilogramov, ko shujšate, pravi Slentz. "Zdi se, da vadba najbolje deluje za nadzor telesne teže," pravi. Nacionalni register za nadzor telesne teže, ki je od leta 1994 zasledil več kot 10.000 ljudi, ki so v povprečju izgubili 66 kilogramov in jih obdržali vsaj pet let, bi se strinjali. Devetdeset odstotkov uspešnih vzdrževalcev telesne teže vadi približno eno uro na dan in njihova izbrana dejavnost je kardio, preprosto hoja.
Ta članek se je prvotno pojavil na Health.com.