Kdaj si privoščiti dan duševnega zdravja

Vsi se včasih počutimo duševno preobremenjeni – na primer zaradi depresivnih ali tesnobnih misli ali norega stresa zaradi osebne ali družinske drame.

Ko pa se to zgodi zvečer ali zjutraj na delovni dan, se morate odločiti, ali potrebujete prost dan v službi za duševno zdravje ali osebni prost dan.

Kako torej veste, ali potrebujete dan duševnega zdravja ali če vaša situacija zahteva resnejšo pozornost? In kakšen je najboljši način, da enkrat preživite svoj dan narediti vzemi? smo vprašali zdravje's rezidenčni psiholog Gail Saltz, MD, da pretehta.

POVEZANE: 3 vprašanja, ki se jih nikoli ne smete bati postaviti svojemu vodji

Odvisno je od tega, kaj ga povzroča. Če imate anksiozno motnjo, preskakovanje delovnega dne morda ne bo vedno koristno, pravi dr. Saltz. "Ena najpogostejših obramb pred anksioznostjo je izogibanje," pojasnjuje. »Toda izogibanje – na primer ostati doma iz službe – je pogosto tisto, česar ne želite početi, saj je v bistvu pozitivna okrepitev. To bi vam lahko pomagalo, da se boste kratkoročno bolje počutili, vendar vam je tako veliko težje vrniti se nazaj."

Po drugi strani, če se spopadate z nenadno travmatično krizo ali nečim, kar vas preplavi takoj zdaj, je lahko dan duševnega zdravja popoln premor za vas, da se lotite stvari.

POVEZANE: Katera pisarniška sveča ustreza vaši delovni osebi?

Vabljivo je, da bi vaš dan duševnega zdravja polepšali v Netflixu, vendar je pametna uporaba časa ključnega pomena. Poskusite ugotoviti razlog, zaradi katerega se počutite slabo, nato pa se odločite, da ga odpravite. Na primer, če spite samo tri ure vsako noč in ste zaradi tega v neredu, izkoristite čas, da si pomagate pri okrevanju. Udeležba na tečaju restavrativne joge, dremež in preživetje časa stran od zaslonov so vse dobre ideje.

Če se soočate z zdravstvenim problemom in niste imeli časa obiskati zdravnika, se dogovorite za ta prepotreben termin za svoj dan duševnega zdravja. »Takšne stvari lahko zahtevajo le en dan in se boste na splošno počutili bolj zdravo, zato so dober razlog, da si vzamete prosti čas,« pravi dr. Saltz.

VIDEO: Delo od doma lahko povzroči še večji stres

Tudi najbolj ambiciozni in produktivni med nami potrebujejo čas stran od dela. »Če delate sedem dni v tednu in nimate dopusta, se uvrščate v sistem, ki ni niti vzdržen niti duševno zdrav,« pravi dr. Saltz.

Za tiste, ki se počutijo, kot da si res ne morejo vzeti prostega dneva, obstajajo preprosti načini, kako vaditi samooskrbo in kljub temu priti na sestanek osebja. Najprej se prepoti. Dokazano je, da redna vadba zmanjšuje tesnobo in izboljšuje razpoloženje. »Tudi če to pomeni, da si med kosilom vzamete 30 minut za skakanje na tekalni stezi, lahko vadba nekajkrat na teden naredi razliko,« ugotavlja dr. Saltz.

Izkazalo se je tudi, da vadba čuječne meditacije izboljša osredotočenost in pomaga ljudem bolje obvladati stres. Preživite 15 minut za meditacijo – tudi če je za vašo mizo – preden se vaš dan začne.

Ključnega pomena je ohranjanje navad, kot sta vadba in meditacija, ki zmanjšujejo stres in tesnobo ter povečujejo srečo. »V nasprotnem primeru pustimo, da se stvari gradijo in gradijo in gradijo, v upanju, da jih bomo nekega dne popravili,« opozarja dr. Saltz.

POVEZANE: Veliko bogatih, uspešnih ljudi ne dela ob vikendih: kako si vzeti odmor

»Če menite, da potrebujete en dan stran, ker se je vaša tesnoba ali stres toliko povečala, da je poslabšanje vaše splošne sposobnosti delovanja, je malo verjetno, da bi to popravilo bivanje v postelji za en dan,« pravi dr. Saltz. Pravzaprav bo to verjetno poslabšalo vaše stanje.

Za razliko od začasnega stresorja, ki ga je mogoče rešiti v enem dnevu, lahko stalne težave trajajo nekaj časa in zahtevajo strokovno pomoč. Če zaradi tega, kako se počutite, nenehno želite ostati doma, dr. Saltz svetuje obisk terapevta, ki vam lahko pomaga razumeti vzrok in vam pomaga razviti veščine spopadanja, ki ne vključevati igranje na kave iz službe.