Rihannin trener deli preproste nasvete, kako ostati pripravljena na kopalke

Samo zato, ker je kmalu čas, da začnete nositi več jesenskih plasti, še ne pomeni, da je čas, da opustite tisto poletno bikini telo, za katerega ste tako trdo delali. Dobra novica: že ste motivirani! Neposreden govor: za to se boste morali potruditi, tako kot Rihanna, Ariana Grande, in Alicia Keys, ki so le nekaj super trenerjev Harley Pasternakzvezdniške stranke.

Z zvezdniškim trenerjem smo se ujeli v njegovem studiu v Los Angelesu na vadbi, ki obliva pot, ki jo je gostil Fitbit in ga prosil za nasvete, kako ostati v kopalkah vse leto. »Vsi so motivirani. Nobeno človeško bitje, ki sem ga kdaj srečal, si ne želi videti ali se počutiti bolje," pravi Pasternak. »Vendar obstaja ideja, da moramo biti sposobni biti v našem spin razredu ali hoditi v našo telovadnico, da smo zdravi in ​​ostanemo v formi. Torej, če nimamo časa iti v telovadnico, ne počnemo ničesar. Prav način razmišljanja je tisto, kar ovira motivacijo in delovanje. To je to."

POVEZANE: Kako je vaditi s trenerko J.Lo, Tracy Anderson

Torej, če smo že motivirani, kaj je ključno, da ostanemo v formi skozi vse leto? Postavite si preproste cilje in se jih držite, pravi Pasternak. "Če rečeš: 'Bom surov vegan in tekel maraton in delal CrossFit', si obsojaš neuspeh. Namesto tega recite: 'Na dan bom prehodil dodatnih tisoč korakov, pojedel bom malo več vlaknin in izklopil bom mobilni telefon, ko grem spat, in spim še 20 minut. noč."

Pasternak predpisuje tudi preprosto, a učinkovito vsakodnevno kombinacijo kardio vadbe – ne glede na to, ali se nabira. 10.000 korakov na vašem Fitbitu ali udarci v skupinski razred barre – in ena sama vaja za oblikovanje, toniranje in zategnite. "Za vsak dan v tednu izberite eno vajo za odpornost, ki deluje na drugačen del telesa," pravi. "Na primer vsak ponedeljek naredite skoke ali povratne skoke, ne glede na vse. Ni se vam treba preobleči v [vadbeno] obleko. Ni vam treba iti v telovadnico. Vsak ponedeljek naredite štiri sklope po 20 ponovitev, ne glede na to, kje ste."

Ne glede na to, kako preprosti so Pasternakovi nasveti, trener pravi, da delujejo le, če se zavežete, da se boste vsak dan trudili in poskrbeli, da boste vedno izzivali sami sebe, ne glede na letni čas. "Lepo se je samo gibati, a na določeni točki zastaneš. Takrat morate reči: 'Ok, čas je, da stvari dvignemo na naslednjo raven.' S čim torej zvezdniški trener hrani svoje telo? Pasternack pravi, da uživa pri prigrizkih Siggijevega jogurta, Smartwater in "The White Smoothie", popravka za zajtrk iz njegove lastne knjige, Dieta za ponastavitev telesa ($15, amazon.com), ki vključuje jabolka, banane, mandlje, navaden jogurt in cimet.

POVEZANE VIDEO: Kako dobiti telo, kot je Gwyneth Paltrow