V modni industriji je razširjeno napačno prepričanje, da so manekenke labave in vitke. Ampak to je leto 2017. Nova straža svežih obrazov -Gigi Hadid, Karlie Kloss, in Jasmine Tookes—vključuje nore, digitalno podkovane dvajsetletke z ne- BS odnosom, ki natančno prilagodijo svoje figure v starošolskih boksarskih telovadnicah, ki se plazijo po 300-kilogramskih bradatih tetoviranih moških (in to dokumentirajte na Instagramu ustrezno).
Eden od prej omenjenih kultnih priljubljenih vadbenih centrov je Dogpound, novo telovadnico v središču Manhattna, ki jo je ustanovil zvezdni trener Kirk Myers, ki šteje Hugh Jackman in Nigel Barker med njegovimi odmevnimi strankami. Na nedavnem predstavitvenem dogodku Red Bulla Sugarfree, kjer so predstavili dva nova okusa, smo prosili za njegovo vadbo, ki jo je odobril Victoria's Secret Angel, za toniranje in krepitev zadnjice.
"Ključna je doslednost," je dejal Myers. »Izberite čas za vadbo, ki vam ustreza, in ga vztrajajte. Naredite tedenski načrt in določite datum, ko želite doseči svoj cilj. Sprememba življenjskega sloga ne pride zlahka ali čez noč – potrebna je kombinacija želje, pozitivne naravnanosti, zagona in močne podporne mreže, da se spremeni, korak za korakom."
GLEJ: 15 nepozabnih pogledov z modne revije Victoria's Secret
Režim preizkusite sami spodaj.
Serija Booty
Izvedite vse vaje (od enega do štirih) na eni nogi, nato preklopite na drugo nogo.
1. Oslovski udarci
Začnite na vseh štirih, roke pod rameni, kolena pod boki. Potegnite koleno delovne noge k prsnemu košu, nato nogo brcnite do stropa, držite nogo pod kotom 90 stopinj in upognite stopalo. To ponovite 20-krat, nato zadržite in utripajte 20 ponovitev.
POVEZANE: 4 stvari, ki jih Elle Macpherson počne, da ostane v formi
Zasluge: dogpound/Instagram
2. Trikotniki
Delovno nogo dvignite na diagonalno črto stran od telesa. Držite nogo naravnost, potegnite stopalo proti nebu, stisnite zadnjične mišice na vrhu, nato pa prekrižajte delovno nogo čez stabilizacijsko stran. To gibanje izmenjujete od strani do strani, pri čemer tapkajte stopalo delovne noge ob tla brez počitka. To ponovite 20-krat, nato držite nogo naravnost proti stropu in utripajte.
3. Udarci iz kota
Kolena delovne noge približajte nasprotni roki, nato pa nogo udarite proti kotu sobe na diagonalni črti. To ponovite 20-krat, nato nogo iztegnite in utripajte 20 ponovitev.
VIDEO: Kako dobiti napete noge kot Kendall Jenner
4. Požarni hidranti
Delovno nogo držite pod kotom 90 stopinj s pokrčenim stopalom, dvignite nogo čim višje in jo upognite skozi zunanje zadnjice. Ponovite 20-krat, nato zadržite in utripajte 20 ponovitev.