V tej seriji obravnavamo pogosta lepotna vprašanja, na katera smo v preteklih letih slišali o 23.464 nasprotujočih si odgovorov, in jih enkrat za vselej razbiti mite.
Posodobljeno 6. marca 2017 ob 12:15
Če imate 9-5, se verjetno prijavite v telovadnico zgodaj zjutraj ali pa se na poti domov iz službe povzpnete na tekalno stezo. Vsak ima svoje želje glede vadbe, vendar ali eden daje boljše rezultate za vaše telo? Ali zgodnja ptica dobi črva in učinkovitejšo vadbo ali nočna sova požge več kalorij?
Preden nastavite alarm za zoro ali spremenite samodejno vpis, je lahko vse odvisno od tega, kako deluje vaše telo.
"Najbolj kritičen vidik, da bi razmislili o najboljši vadbi za vsakega posameznika, je njihov cirkadiani ritem, ki je 24-urni cikel, ki nadzoruje vse fiziološke procese ljudi," pravi Alex Zimmerman, direktor Tier X Usposabljanje pri enakonočje. "Naš cirkadiani ritem lahko vključuje organizacijo vzorcev spanja/budnosti, hormonov in metabolizma ter celo atletske uspešnosti."
Pravi, da bo nekdo, ki gre v službo ob 10:00, imel zelo drugačno uro kot nekdo, ki začne delati ob 22:00, torej ta razlika v njihovem ciklu spanja/budnosti bo vplivala na to, kako in kdaj vadijo – in kako se počutijo med vadbo seje.
"Naša budnost in zaspanost sta odvisna od našega cikla spanje/budnost. Najpomembnejše je, da najdemo način, kako povečati ta cikel spanja in vzpostaviti dosledne čase spanja in budnosti, kar lahko povzroči posledice na našo sposobnost, da gradimo mišice, izgubimo telesno maščobo, jasno razmišljamo, zmanjšamo tveganje za bolezni in imamo energijo za vadbo,« pravi Zimmerman.
POVEZANE: Katera je najboljša vaja za hujšanje?
Pravi, da obstaja nekaj dokazi, da bi hormonski cikli lahko omogočili večjo zmogljivost in koordinacijo 10 ur po ciklu budnosti, vendar ni zelo močan ali prepričljiv.
Kako torej ugotoviti najboljši čas za vadbo? Najprej si oglejte svoj urnik (tj. kdaj imate 30 minut, da se dejansko odpravite v telovadnico) in bodite pozorni na to, kako se počutite čez dan.
"Telovadite, kadar koli lahko - samo poskrbite, da to dejansko počnete," pravi Lily Miesmer, SoulCycle inštruktor v New Yorku. Gre za to, da najdeš čas, ki ti ustreza, in se ga držiš. Če se po celem dnevu počutite bolj budni, telovadite zvečer. Če veste, da nikoli ne boste šli po službi, je najbolje, da si vzamete čas zjutraj."
Številne telovadnice odprejo svoja vrata okoli 5. ure zjutraj in se zaprejo blizu ali celo po 10. uri, medtem ko SoulCycle zdaj ponuja tečaj že od 5.30 zjutraj in vse do 20.20.
POVEZANE: Želite telo, kot je Julianne Hough? Začne se s to jutranjo pijačo
Vendar Zimmerman pravi, da si morate to čim bolj olajšati. Na primer, razmislite o tem, da bi spakirali vrečo prejšnji večer in zgodaj odšli na seno, če se želite prijaviti nekaj kilometrov pred delom.
"Rutina, ki se je lahko nekdo drži, bo odtehtala kakršno koli hormonsko, fiziološko prednost, ki jo telo lahko predstavlja, ko je povezano z vadbo!"