Maj je nacionalni mesec spanja, zato bomo ves mesec pregledovali izdelke in ponujali nasvete, s katerimi vam bomo pomagali ustvariti zzz-vzbujajoč brlog zena.

Tudi če uživate zeleni sok in redno telovadite, vam to ne bo pomagalo pri zdravju, če se ne boste dobro naspali. »Veliko nas ne spi dobro,« pravi Samantha Heller, registrirana dietetičarka in avtorica prihajajoče knjige za samopomoč. Edino čiščenje ($19; na voljo 26. maja amazon.com). Najslabši del? Zaradi pomanjkanja spanja se na jutranjem sestanku ne zdite le letargični, ampak lahko povzroči resne zdravstvene posledice – med njimi raka, sladkorno bolezen in demenco. Naučite se čim prej popraviti svoje spalne navade, tako da sledite sedmim Hellerjevim nasvetom, ki jih morate storiti:

1. Jejte veliko beljakovin (in, da, ogljikovih hidratov).

To, kar jeste, neposredno vpliva na vaše možgane, zato je pomembno, da med vsakim obrokom napolnite z beljakovinami, da lahko dostopajo do aminokislin, ki jih potrebuje za nemoteno delovanje ves dan. (Pomislite: fižol, tofu, mandlji in jogurt, ne zrezek, govedina, svinjina in maslo.) V nasprotju s splošnim prepričanjem tudi ogljikovi hidrati nimajo vedno škodljivega učinka na vaše telo. Dejansko glukoza v njih pomaga energizirati naše možgane in pospešiti naš krvni obtok, da mu zagotovi gorivo, ki ga potrebuje za boljši spanec ponoči.

POVEZANE: Sanjate o popolni vzmetnici? Ta postelja v škatli je lahko prava stvar

2. Uživajte v nosu pred spanjem.

Ne potite s polnočnim prigrizkom. Majhna, zdrava porcija hrane, kot je skuta, namazana na toast melba ali kosmiči in mleko, dokazano pomaga pri spanju, če ga zaužijemo 30-40 minut pred spanjem.

3. Ugasni luči.

Všečkaj Nelly Furtado in ustvarite okolje, ki bo olajšalo spanje – to pomeni, da izklopite zaslone, spustite žaluzije in poskrbite, da je vaš AC vklopljen. (Zabavno dejstvo: ko je vaša telesna temperatura nižja, je to signal vašim možganom, da gredo spat.) Tudi najmanjši delček. LED lučka, tako kot zaslon pametnega telefona, lahko stimulira možgane in negativno vpliva na kakovost vašega spanca.

4. Izogibajte se opijanju ponoči.

Eden največjih mitov v življenju je, da alkohol pomaga zaspati, vendar je po Hellerjevem mnenju precej nasprotno. Ko ste pili, je večja verjetnost, da se boste zbudili po prvi ali drugi fazi spanja, kar vpliva na vaš REM spanec, ki je najbolj potreben za obnovo vašega telesa.

POVEZANE: Zapijte si s temi sladkimi maskami za spanje Julia Wine

5. Zapiši si.

Če ste nočno zaskrbljeni in se vam v mislih nenehno vrtijo kroge o seznamu opravil za naslednji dan, vodite »dnevnik skrbi« na nočni omarici. Če ponoči ležite budni in ste tesnobni, si svoje naloge zapišite v beležnico. Nato se vrnite nazaj in se sprostite.

6. Samo dihaj.

Dokazano je, da dihalne vaje pred spanjem, kot npr Tehnika 4-7-8, lahko pomaga pri razstrupljanju pljuč za spanje in fizično spremeni telesno sposobnost počitka.

7. Poskusite s pripomočkom za spanje.

Če vse drugo ne pomaga, vzemite majhen odmerek melatonina, npr Emergen-Zzzz. Za nepoučene je melatonin hormon, ki ga epifiza v možganih naravno proizvaja vsako noč, ko se zmrači. Majhna količina, 1 do 3 mg, vzeta le po potrebi, lahko pomaga okrepiti vaše telo med spanjem.

POVEZANE: Kako zagotoviti polno noč ZZZ