Medtem ko je joga moja osebna izbira, se mnogim drugim zdi zastrašujoča. Prošnje prijateljev, da se mi pridružijo, se vedno srečajo z "v resnici nisem ljubitelj joge" ali "nisem dovolj prilagodljiv." Toda resnica je, da tečaji joge niso le morje popolnoma napetih, oblečenih v spandex telesa; joga je lahko za vsakogar. Dva strokovnjaka smo prosili za nasvet o izboljšanju vaše izkušnje. Ne glede na to, ali nimate pojma, kaj je pes navzdol, ali ste že izpopolnili stojalo na glavi, upoštevajte teh pet nasvetov in pustite, da vaš notranji jogi zasije.
1. Dolijte gorivo prej in nato ponovno dolijte gorivo
Hiti v studio takoj po službi? Prehranjevanje vam lahko povsem zdrsne iz glave, vendar je pomembno, da si prej privoščite lahek prigrizek. Mandy Ingber, avtorica Jogalosofija in trener zadaj Jennifer AnistonJe napete postave, priporoča možnosti, kot je polovica banane ali 10 mandljev. Če ste res na poti, vrzite Elemental Raw semenska ploščica v vaši vrečki. Ne uničite vsega svojega trdega dela pozneje z uživanjem krame! Ingber namiguje, da so "beljakovinski smoothie, solata polna zelenjave ali divji losos" idealen obrok po vadbi.
POVEZANE: Preizkušen urednik: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Bodi pripravljen
Ni vam treba porabiti mesečne najemnine za elegantno vadbo. Poskusite izbrati nekaj primernega in preprostega. Če se skrijete pod vrečasto majico, se boste morda počutili manj samozavestni, vendar vas bodo ohlapna oblačila na koncu odvrnila in otežila nekatere poze. "Lahko se je težko spraviti v inverzijo ali ravnotežje rok, če vam oblačila ovirajo," pravi Sarah Levey, soustanoviteljica Joga studio s sedežem v New Yorku Y7. Prav tako ne pozabite priti vsaj 15 minut prej, da se boste namestili. Ingber pravi: "Zadnje, kar si želite, je, da se ves razred znebite stresa, ki ste ga ustvarili prideš tja!" Nazadnje poskrbite, da boste imeli tri nujne stvari: nedrsečo podlogo, majhno brisačo in steklenico vode, da ostanete hidrirano.
3. Uglasite vse ostale
"Noben jogi, začetni ali napreden, ne bi smel čutiti, da ga drugi ocenjujejo ali opazujejo. Telo vsakega človeka je na drugem mestu – samo narediti morate, kar lahko, in ne skrbeti, kje so drugi v svoji praksi. Tu gre za vas, ne za koga drugega," pravi Levey. Čeprav je lahko skušnjava primerjati se s sošolci, ostanite osredotočeni nase. Prepoznajte svoje sposobnosti in omejitve ter ne pozabite, da se nikoli ne smete počutiti, kot da se naprežete. »Ne skrbite, če ste neprilagodljivi. Edina razlika med upogljivo osebo in nekom, ki je manj, je ta, da mora fleksibilna oseba iti dlje, da bi dosegla enak razteg,« pravi Ingber.
POVEZANE: 5 nasvetov za DIY jogo na plaži
4. Nehajte biti sam sebi najslabši kritik
Novi jogiji se ne bi smeli počutiti poražene, če so določene poze ali gibi preveč napredni. Ingber poziva novince, naj si »po potrebi vzamejo odmore. Otrokova poza je A-v redu!" Če vam je bolj udobno vaditi v zadnji vrsti, je tudi to v redu! Levey ponuja podoben sentiment: "Zabavajte se s tem in ne bodite tako strogi do sebe - nima smisla biti razočaran, če kar naprej izpadaš iz bojevnik III ali ne moreš zadržati svojega visokega udarca – nič ne bo nikoli popolno – zato se temu reče joga vadite!"
5. Naj bo po razredu miren
Se potem počutite sproščeno? Super! Levey svetuje, da si "zapomnite svoj dih. Skozi celotno vadbo in še posebej v Savasani, vas spodbujajo, da se osredotočite na svoj dih. Opozoriti na ritem vdiha in izdiha lahko pomaga ohraniti ta občutek miru." Ingber predlaga, da po tem ustvarite ritual čaja ali vroče prhe. Se počutite malo boleče? Poskusite Yuni's Muscle Recovery Gel (15 $; yunibeauty.com). Posebej narejena z mislijo na jogije, nelepljiva, roll-on formula vsebuje poživljajoča eterična olja poprove mete, ki povzročajo sproščujoč učinek hlajenja.
FOTOGRAFIJE: Gisele Bundchen izvaja jogo s hčerko