Če je kdo, od katerega bi lahko vzeli nasvet glede spanja, je to Arianna Huffington. Ne samo, da se je med potovanjem po svetu skozi svojo založniško kariero naučila nekaj ali dveh, ampak se je zadnjih nekaj let je tudi raziskovala pomanjkanje spanja in njegove učinke na možgane, ki jih podrobno opisuje v njej knjiga Revolucija spanja. Huffington se je ustavilThe Oz Show v New Yorku 20. septembra za posebno epizodo, povezano s spanjem v sodelovanju s proizvajalcem prehranskih dopolnil USANA Health Sciences, in V stilu je uspela dohiteti avtorico uspešnic, da bi od strokovnjakinje sama dobila nekaj nasvetov – in ugotovila, kje je imela najboljši dremež v življenju.

»Moj najljubši hotel je v Londonu, to je Gasilski hotel na ulici Chiltern,« je posnel Huffington. »Nekako neverjetno je, ker so odstranili vse zaslone iz spalnice. Ob tvoji postelji je staromodni telefon, zraven pa bel blok in svinčnik, na bloku pa je napisano 'kar hočeš, pokliči 0.' Saj veš kako včasih greste v sobe in se vam zdi, da potrebujete diplomo inženirja za obdelavo tega, kar pritisnete za concierge in kaj pritisnete za sobo storitev? To je zelo preprosto. Vse luči se regulirajo s staromodnimi gumbi in nekako ta staromodni občutek sprošča živčni sistem. Tam najbolje spim.”

POVEZANE: To so nekateri najmanjši hoteli na svetu

Seveda, če se odpravite v drug časovni pas, pomeni boj proti neizogibnemu napadu časovnega zamika, zato se lahko dober spanec zdi zmota. Za boj proti izčrpanosti je dr. Michael J. Breus od The Dr. Oz Show (in avtor Moč Ko) pravi, da lahko dejansko prehitiš, preden sploh stopiš na letalo.

"Če poznate časovni pas, kamor greste, lahko počasi začnete premikati urnik spanja," je pojasnil dr. Breus. »Deluje dobro, vendar lahko spanec res premakneš le eno uro na noč. Težava pa je v tem, kaj boste storili glede službe? Predstavljajte si, da svojemu šefu rečete: 'Oh, mimogrede, spreminjam svoj urnik spanja, da ne morem priti.' Tu pride melatonin.«

Ne samo, da lahko začnete jemati spanju prijazen dodatek melatonin (prisega USANA Pure Rest) pred potovanjem, priporoča pa tudi, da ga vzamete ves čas bivanja. Pravzaprav lahko prenesete številne aplikacije za kalkulator jet lag, ki vam bodo pomagale uravnavati porabo melatonina glede na čas vašega odhoda in prihoda. Kdo je vedel? Dr. Breus prav tako predlaga uporabo svetlobne terapije med potovanjem, da ponastavite svoj cirkadiani ritem – v bistvu dosežete vsaj 15 minut neposredne sončne svetlobe, ko se zjutraj zbudite, da se vaše telo vrne v naravni spanec urnik.

Huffington dodaja, da je zelo pomembno, da sledite svojemu običajnemu ritualu spanja, ne glede na to, kje ste – še posebej, če imate težave z umirjanjem zaradi adrenalina na potovanju. Njen ritual je sestavljen iz tega, da vso svetlo elektroniko prekrije z lepilnim trakom (pravzaprav potuje z lepilnim trakom), si vzame dolgo, toplo kopel, polno Epsom soli in jo napolni. telefon v kopalnici namesto na nočni omarici, da je ne mika, da bi sredi noči listala po Instagramu in končno prebrala kakšno lahkotno poezijo v postelja.

"To je moj ritual doma in to je moj ritual med potovanjem," je dejala. "Svoj ritual je super, ker se učimo z obredom."

POVEZANE: 2-tedensko čiščenje spanja: svojo posteljo sem spremenil v svetišče in tudi vi bi morali

Kljub vašim največjim prizadevanjem je pomembno vedeti, da bo zamik jet lag vedno nekoliko zanič, vendar izkušnje, ki jih boste imeli na svojih potovanjih, bodo vedno odtehtale kratkotrajno nelagodje – zato naj vas to ne odvrne od gledanja svet. Samo poskrbite, da vam bo spanje prednost, ko pridete tja, čeprav vas morda zamika, da bi začeli z ogledom ob 6. uri zjutraj. Huffington nas opominja, da ne boste mogli v celoti ceniti znamenitosti, če niste dobro spočiti, saj možgani potrebujejo vsaj 7-9 ur na noč za pravilno delovanje. Spanje vpliva na vaš spomin, metabolizem, nadzor impulzov in imunski sistem.

"Če si na dopustu, si pusti spati!" Huffington svetuje. "In odpravite alarm na dopustu, da boste lahko res napolnili in napolnili gorivo ter to resnično spoštovali."