Intuitivno gibanje je trend pandemije, ki ostaja

Ko je to spoznala Elodie Jean-Philippe, je delo od doma v času COVID -a, v življenju ji je manjkalo veliko gibanja, poskušala se je prisiliti k vadbi. "Dva tedna bi se intenzivno ukvarjala in nato šest do osem tednov nehala telovaditi," pravi. "Potem sem se odločil, da bom šel počasi, začenši s tem, da se samo še malo sprehodim po hiši, če pa je bil dan, ko se res nisem hotel telovaditi, sem se odločil poslušati in ga ne prisiliti. "Jean-Philippe je z nastavitvijo, kar njeno telo potrebuje, začel biti bolj navdušen nad vadbo-in opazil, da se lahko bolje drži to. Našla je intuitivno gibanje.

POVEZANE: Ne, ni v tvoji glavi, pandemija nas res hitreje stara

Intuitivno gibanje sem prvič začela izvajati nezavedno, saj sem si prizadevala, da bi svoj občutek lastne vrednosti odvezala od tega, kako izgleda moje telo. To je pomenilo opustitev diet za hujšanje, pa tudi to, da je delo, ki je postalo velik del svojega življenja, ko sem prvič začel poskušati shujšati - zdaj se je moral popolnoma spremeniti drugačen. Moral sem se naučiti zaupati, da moje telo ve, kaj je prav zame, da dnevi počitka niso le v redu, ampak so potrebni in da nisem dolžan izvajati vaj, ki jih sovražim (*kašelj*HIIT*kašelj*).

Intuitivna vadba je del veliko večje redefinicije zdravja, stran od tiranije, da vedno poskušamo biti manjši ali gledati na določen način. Vadba je veliko lažje reči kot narediti, ker so ista sporočila, ki so nas včasih nagovarjala k iskanju tako imenovanega "bikini telesa", še vedno tam zunaj, v teh dneh so videti nekoliko drugače. Izgledajo kot inštruktorica vadbe, ki vam govori, da delate za tisti paket šestih paketov, ali prijateljica, ki je po krivdi naročila sladico, a vam zagotavlja, da si jo je prej "zaslužila" v razredu Spin. Poleg vsega tega, ko se bližamo poletju po cepljenju, nas bombardirajo sporočila o izgubi "pandemije 15" kot da je hujšanje edina rešitev za povečanje pandemije.

Kljub temu, da se vključite v ta "trening" vadbe, ki v bistvu pravi, da pozabite na trende in kaj storite se vam zdi dobro, je lahko močna vaja samospoštovanja in učenja ponovnega povezovanja s svojim telesom. In v težkih časih, kot jih preživljamo zdaj, se lahko resnično spremeni življenje.

POVEZANE: Anksioznost po pandemični garderobi nima nič skupnega z vašim telesom

Od začetka pandemije je prišlo do jasnega premika v smeri bolj celostne vadbe. "Vsekakor sem videl več premika v smeri tega načina razmišljanja o gibanju," pravi Hannah Lewin, osebni trener s poudarkom na prehrani. "Verjamem, da so ljudje utrujeni od govorjenja, da je edini način za delo agresivno in izključno za razlogov za hujšanje in se namesto tega želijo premakniti na način, ki jim koristi tudi psihično fizično. "

Zakaj potem ta premik? No, logistika je zagotovo igrala veliko vlogo. "Ljudje so bili prisiljeni v iskanje alternativnih načinov telesne dejavnosti, ker niso mogli hoditi na telovadbo ali v fitnes," pravi Audra Coons, svetovalka za ženske in specialistka za motnje hranjenja. "Ljudje so začeli hoditi na prostem, hoditi, vrtnariti in se poskušati treningi doma, ki običajno vključujejo uporabo drugačnih mišic, kot so bile navajene, in uporabo svojega telesa v bolj omejenem prostoru ali na ustvarjalen način. "

Kljub temu ne moremo prezreti velikega vpliva pandemije na naše kolektivno duševno zdravje. V tem kontekstu je enostavno razumeti, zakaj bi se ljudje obrnili na bolj negovalni model vadbe, da bi prebrodili to stresno obdobje. "Obstaja veliko dokazov, ki povezujejo telesno aktivnost z izboljšanim duševnim zdravjem in blaginjo," pravi Josie Buck, trener psihologije hrane in prehranjevanja ter ustanovitelj The Mindful Cook. "Pravzaprav je veliko bolj učinkovito, če nas na ta način podpira, kot pa pri doseganju telesnih ciljev."

Vadba - če gre za premišljeno in ne za kaznovalno prakso - je resnično učinkovit mehanizem za spopadanje, zlasti v prevelikih časih. "Premikanje našega telesa lahko pritegne našo pozornost iz našega zaposlenega uma v telo in tako olajša pretirano razmišljanje in zaskrbljenost," pravi Buck. »Hojo pogosto uporabljam kot način za sprostitev frustracije oz joga za lajšanje tesnobe svojim strankam pa svetujem, naj plešejo, skačejo, se raztezajo, hula hoop - karkoli jih podpira pri delu pri težkih stvareh, da bi se počutile bolje. "

Sara Hailan se je vedno borila za dosledno vadbo, in ko se je pojavila pandemija, so se stroge vadbe zdele le še ena stresna stvar, ki bi jo lahko dodali na seznam opravkov. V poskusu upočasnitve in ponastavitve, kar je končno imela priložnost, je začela graditi intuitivno gibalno prakso, ki vključuje trening z utežmi, jogo, pilates in dolge sprehode. "Nameravam opraviti tri vadbe na teden, če pa tega ne izpolnim, je v redu!" Pravi Hailan. "Ne počutim se več krivega in se ne silim vaditi. Sprejmem in sprejmem, kako se počutim. "Zahvaljujoč intuitivnemu gibanju se je Hailan pogosteje gibala in pri tem uživala bolj kot kdaj koli prej. Če berete to, upajmo, da vam bo tudi to pomagalo.

Verjetno ste že slišali za intuitivno prehranjevanje - čeprav le mimogrede. Ta anti-dieta program sta jo oblikovali dietetičarki Evelyn Tribole in Elyse Resch, da bi ljudem pomagali najti občutek svobodo hraneali osvoboditev od omejitev jo-jo diete, nezadovoljstva telesa in neurejenega prehranjevanja. Skratka, gre za to, da sprejmete svojo željo - če želite burger, jo imejte - in se ji privoščite, ne da bi hrani dodajali moralo ali čutili potrebo po iskanju 'bolj zdrave' alternative. Eden izmed 10 načel intuitivnega prehranjevanja - in del njegovega naravnega razvoja - je ideja intuitivnega gibanja.

"Intuitivno gibanje je, ko nastavite povratne informacije, ki vam jih telo daje pri izbiri gibanja," pravi Kirsten Ackerman, dietetik za prehrano in gostitelj Intuitivni ugrizi podcast. To bi lahko bilo "preverjanje ravni energije na kateri koli dan in preverjanje, kakšno gibanje se vam zdi dobro," dodaja.

Ključna beseda tukaj je "intuicija" - intuitivno gibanje je res čustvena praksa. "Namenjeni smo gibanju in naše telo se zna naravno gibati," pravi Donna Noble, telesno pozitivna učiteljica joge in ustanoviteljica Curve Nekaj ​​joge. "[Intuitivno gibanje] je tako osvobajajoče in osvobajajoče ter ustvarja sprejemanje naših teles."

Ta metoda se ne uporablja samo za vaje z manjšo intenzivnostjo, kot sta joga in hoja; to je način, kako v gibanju poiskati veselje in energijo, obenem pa prilagoditi svoje edinstvene potrebe na kateri koli dan. Včasih se želite znojiti z obrazom in intuitivno gibanje pravi: pojdi na to. "Pomislite na čas, ko ste se počutili vznemirjene ali pod stresom," pravi Coons. Na tak dan je bil "skupinski razred z visokim intervalom ravno tisto, kar si potreboval, da se sprostiš napetosti, negativne energije in pustiš tam občutek lažje in pomlajene. Ali pa drugič, ko je bilo ravno raztezanje joge tisto, kar si potreboval, da bi stres raztegnil iz telesa in se prilagodil svoji notranji modrosti. "

Če ste se kdaj pritoževali morat delati, čeprav vam res ni bilo všeč, bi lahko bilo intuitivno gibanje točno tisto, kar potrebujete. "Ustvarjanje prostora za fitnes in ločitev od prehranjevalne kulture je tako čudovita oblika samooskrbe," pravi Lewin. "To je način, kako naše telo zaščititi v prihodnosti z gibi, ki podpirajo naš mišično-skeletni sistem, in nam ponuja duševni premor tako, da si vzamemo čas zase. Če gibanja ne vežemo na videz, lahko damo večji poudarek našim neverjetnim dosežkom! "

POVEZANE: Čas je, da na novo opredelimo „samooskrbo“

Če na vadbo ne gledate kot na nekaj neprijetnega, da bi se uvrstili na seznam opravkov, je veliko bolj verjetno, da se je boste dejansko držali trajnostno. "Pogosto sem ugotovil, da ko se stranke preusmerijo na intuitivne ali neestetske vaje, raven aktivnosti ostane povišana in postane naraven del vsakdana," pravi Lewin. "Če nikoli ne skočiš na dieto, ne moreš nikoli pasti!"

Ne samo, da boste manj verjetno obupali pri vadbi, ampak boste morda videli tudi veliko več koristi, kot bi jih imeli, če zapravljate energijo, da bi se potrudili narediti nekaj, kar sovražite. "Iz prve roke sem videl, kako ta način gibanja resnično pomaga ljudem pri hitrejšem in trajnejšem napredku s potovanji v fitnesu," pravi Lewin. Njene številne stranke so se uspešno oddaljile od vadbe, ki jih je le stresla, in k lažjemu pristopu.

Bistveno je, da intuitiven pristop k vadbi vključuje vse, ki se v določenih vadbenih okoljih ne počutijo prijetno - na primer drag razred vadbe, poln bogatih tankih belih žensk, ali telovadnica za dvigovanje uteži, kjer se zdi vidno mišičast kot zlata vstopnica za vnos. Sovražite, kako se počutite v takšnih telovadnicah? Ne hodi tja; poskusite pohoditi ali pograbiti a vadbo na YouTubu to je več tvoja hitrost. Tak pristop "je potreben, da nihče ne zaostane in vsak telo lahko doživi gibanje na varen način, brez presoje, "pravi Noble.

Če se vam to sliši dobro, je tukaj nekaj strategij, s katerimi se lahko olajšate v intuitivno gibanje.

Premislite, kaj vas motivira.

Če še vedno vidite vadbo kot način, da se izognete pridobivanju telesne teže ali spremenite svoj videz, začnite tako, da natančno preučite svojo motivacijo za vadbo - in se pomaknite k bolj trajnostni miselnosti. Verjetno ste ta citat videli po celem Instagramu, vendar je vredno ponoviti: "[Premaknite] svoje telo, ker ga imate radi in ne zato, ker ga sovražite," pravi Noble. "Vaše telo ima prirojeno modrost in ve, kaj je najbolje za vas."

Strahu pred tem, kako bi se lahko vaše telo spremenilo, če začnete drugače telovaditi, je težko opustiti, vendar do tega vsekakor lahko pridete. "Pomembno si je zapomniti, da ni treba, da so treningi vsakodnevni ali da se počutijo kot kazen," je dejal Lewin. "Intuitivno gibanje pomeni spoštovanje svojega telesa in praznovanje telesnosti - kar pogosto pomeni odvajanje od lažnih pravil, ki izvirajo iz prehranjevalne kulture." 

Namesto tega Lewin predlaga, da si zastavite cilj, ki nima nobene zveze z vašim videzom, na primer tečete dlje razdaljo ali dvigovanje večje teže - in poslušajte svoje telo, če se vam ne zdi, da bi trenirali dan. Če cilji telesne pripravljenosti niso vaš cilj, lahko preoblikovanje vadbe v samooskrbo, nekaj veselega in pozornega, naredi daleč. In ne pozabite izbrati vrste vadbe, ki jo radi počnete, ali pa ste vsaj radovedni, da poskusite - ne nekaj, kar čutite naj bi delati.

Poskusite se vprašati: "Kakšno gibanje vam je všeč in/ali kakšno gibanje vam služi?" Ackerman pravi. "Na primer, morda sploh ne uživate v velikem gibanju, vendar vam je pomembno, da lahko tečete naokoli s svojimi otroki, ne da bi se vihtili." 

Odstranite številke iz enačbe.

Štetje - kalorij, ponovitev, minut, milj, makrov - je dobesedno tisto, zaradi česar se svet prehrane vrti. Če poskušate biti bolj intuitivni, poskusite vsaj sprva odstraniti številke, povezane z vadbo, predlaga Ackerman. "Govorim o sledilcih korakov, številkah na vadbenem stroju in celo o dolžini videa za vadbo," pravi. "Z odstranitvijo številk iz svoje gibalne rutine se prisiliš, da preveriš, kaj ti telo pove, kaj potrebuje." Če ste se vključili v Norost Pelotona, poskusite izklopiti lestvico vodilnih in se povežite z trenerji, ko to rečejo ti nadzorujejo vašo hitrost in upor.

Bodite prilagodljivi.

Morda vsak dan telovadite ob istem času ali pa si radi rezervirate tečaje za vadbo vnaprej, vendar to ne bi smelo biti ovira za intuitivno gibanje. "Čeprav vas lahko motivira razpored določenih vaj ali treningov ob določenih dneh, je pomembno, da omogočite prožnost in se preverite sami, če to še vedno ustreza vašim potrebam, "Coons pravi. "Če se tisti dan odločite za kaj drugega, to ne pomeni, da niste odgovorni, to pomeni, da ste bili prilagojeni svojim potrebam, in lahko izkoristite celostnejše koristi, kot če bi se potisnili k vadbi, ki takrat ni bila v skladu z vašimi potrebami. " 

Poiščite varne prostore.

Večina sveta fitnesa je še vedno prežeta s kulturo prehranjevanja in predpostavko, da si vsi, ki delajo, poskušajo spremeniti svoje telo. Če želite vaditi intuitivno gibanje, je to lahko velika ovira - to je tisto, kar je navdihnilo Lewina in Noblea k ustvarjanju programov vadbe.

"Ustvaril sem Curvesome Yogo, da pokažem, da je vsako telo telo joge," pravi Noble. "Ustvarjam varne prostore za presojo, tako da lahko vsakdo pride in uživa v jogi na vključujoč in dostopen način. Spodbujam telesno pozitivnost, da bo za vse večja enakost. "

Medtem ko vadbeni programi Noblea in Lewina temeljijo na Združenem kraljestvu, je v teh dneh vse več inštruktorjev, telovadnic in programov usposabljanja, ki vključujejo telo,-poskusite Krivulje s potezami na Zoomu ali osebno v New Yorku, oz Joyn, telesno nevtralna platforma za vadbo na zahtevo.