Zdi se, da je trend treninga pasu (imenovan tudi nošenje steznika, ki pomaga zmanjšati vašo sredino) v modi v Hollywoodu, kot je nedavno pokazal Kim Kardashian na Instagramu (zgoraj). Toda namesto, da bi vaša rebra stisnili v aparat, ki vam zagotovo ne more biti dober, smo se obrnili na trenerja za zvezde AKT InMotionje Anna Kaiser (ki je odgovorna za bičanje Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, in drugi znani obrazi v obliko), za najbolj učinkovito gibanje pasu na stari dobri način. "To je najbolj smešna stvar," pravi Kaiser o trendu korzetov. "Najprej, ne izgleda zelo dobro. In drugič, pred več sto leti so prenehali nositi steznike zaradi škode, ki jo povzročajo vašemu telesu, prsnim kletkam in bokom in vsega tega!"
Namesto tega Kaiser pravi, da lahko to čudovito postavo dosežete z nekaj super učinkovitimi gibi za krepitev svojega jedra, zato se ne zanašate na kos tkanine ali elastiko, ki bi to naredil namesto vas. Na podlagi Kaiserjeve brezhibne postave in čudovite postave njenih strank, smo prodani!
Preizkusite te gibe (izpolnite 10 ponovitev vsake vaje) z dovoljenjem Kaiserja in v kratkem se boste počutili urejeni in napeti (vaša rebra vam bodo hvaležna pozneje!):
1. SKI PLYOS
V deski skočite z obema nogama proti levi roki, nato skočite proti desni roki. To je ena ponovitev. Ponovite skakanje z ene na drugo in med pristanki poskušate dvigniti boke v zrak.
2. ŠVICARSKI TWIST SUPINE
Začnite tako, da postavite švicarsko žogo (žogo za stabilnost) med noge in ležite na hrbtu (noge iztegnjene proti stropu). Z iztegnjenimi rokami v T položaju in z ravnimi nogami spustite noge proti tlom (približno na pol poti), zavrtite žogo v desno, zavrtite nazaj v sredino in dvignite noge nazaj na začetni položaj. Ponovite na levi.
POVEZANE: Kako dvigniti "barre" na vaši redni vadbi
3. JACK NOŽ Z ZVUKOM
Začnite s stabilizacijo v položaju deske, z goleni na švicarski žogi. Z goleni pritisnite navzdol v žogo, ko dvignete boke proti stropu in pokrčite kolena proti prsnemu košu. Kolena usmerite proti levi rami (zasukanje v srednjem delu), ko končate s približevanjem kolen proti sebi (občutite, kako vam poševne mišice brcajo!). Nato se vrnite na plank. Ponovite na desni. To je ena ponovitev.
4. IZHOD Z DVOJNIM DOTIKOM
Začnite v položaju deske na tleh. S prstom desne noge potrkajte v stran pod kotom 45 stopinj (desni bok naj bo vzporeden s tlemi). Nato upognite koleno in tapnite s prstom desne noge čim bližje desni rami. Vrnite se na plank. Ponovite na levi.
POVEZANE: Znojite se! Te nove aplikacije in spletna mesta za fitnes bodo spremenila vašo vadbo
5. ZVIRANJE SEDE
Lezite na hrbet, roke iztegnite naravnost nad glavo na tla ob vas. Ko pridete do konca navzgor, da se usedete na plen, dvignite desno koleno proti prsnemu košu in se zasukajte proti nogi, ko pridete v sedeči položaj (roke se dvignejo na stran, hrbtenica vzravnana). Spustite hrbet navzdol. Ponovite na levi.
6. SIDE PASSE DIP
Postavite se v stransko desko in telo podprite z levo roko. Desno nogo zasidrajte na tla, upognite levo nogo in držite levo nogo ob desnem kolenu (v prehodu!). Če ohranite ta položaj, poskusite nagniti levi bok, da se dotaknete tal in se ponovno dvignite.
POVEZANE: Morate najti zeleni sok, medtem ko ste na poti? Za to obstaja aplikacija