Kot kuhar in lastnik restavracije Tertulia & El Colmado, avtor in kolesar, Seamus Mullen ostane zelo zaposlen. Čeprav so njegovi dnevi natrpani, ne dovoli, da bi njegov urnik oviral njegov režim vadbe. Delil je svoje skrivnosti in nasvete o tem, kako iz vadbe iztržiti več, ostati zavezan in to narediti.
VIDEO: Enostaven način za vadbo, ko nimate dobesedno nič časa
1. Naredite načrt in se ga držite.
Vzemite si čas za pripravo načrta vadbe, preden greste v telovadnico. Če veste, kaj počnete, preden začnete z vadbo, boste izgubljali čas z ugotavljanjem, kaj storiti.
POVEZANE: Chris Hemsworth pravi, da ima lahko vsakdo odlično telo, ne glede na to, koliko denarja zasluži
2. Voda naj bo ledena.
Večer pred vadbo napolnite polovico steklenice z vodo in jo postavite v zamrzovalnik. Zjutraj (ali tik pred vadbo) steklenico do konca napolnite z vodo sobne temperature, da se led počasi stopi. To je neverjeten trik, ki sem ga izbral na Pinterestu, ki zagotavlja osvežujočo, ledeno mrzlo vodo med vadbo.
3. Nastavite svoj prostor.
Če nameravate med vadbo narediti več gibov, si vnaprej uredite prostor. Če na primer izvajate skoke v škatli, zamahe z zvoncem ali skakanje z vrvjo, se prepričajte, da je vsa vaša oprema nastavljena, tako da lahko nemoteno napredujete.
POVEZANE: Skrivnost Kourtney Kardashian za 3 dolarje za vzdrževanje ravnega trebuha in odpravljanje celulita
4. Ponovite isto vadbo več kot enkrat.
Kolesarite skozi isto vadbo, da boste videli izboljšave. Zapišite svoj čas ali največ ponovitev iz prejšnje seje in si prizadevajte, da ga vsakič premagate.
5. Načrtujte svoj teden vadbe.
Želite spremeniti gibe, ki jih vaše telo opravi vsak dan v tednu, kot je kardio rutina v ponedeljek, rutina z utežmi v torek, gibljivost in vzdržljivost v sredo, vadba hitrosti in agilnosti v četrtek, kardio rutina v petek, aktivno okrevanje v soboto in dan počitka ob nedelja.