Ste že slišali za ples z rokami? jaz vsekakor ni imel, ampak trener slavnih Amy Rosoff Davis mi je zagotovil, da potem ko sem poskusil enostavno doma in brez opreme rutina vadbe rok, moji bicepsi in tricepsi tega ne bi nikoli pozabili. Začutil sem opeklino sredi našega prvega niza in vedel sem, da je imela prav.

Bil sem na obisku s strokovnjakom za vadbo (ki dela z zvezdniki, kot so Selena Gomez in Kristin Bell), če želite izvedeti več o njenem partnerstvu s športno pijačo Halo, njeno filozofijo o fitnesu in upam, da bi nekaj vadbenih gibov lahko vključil v svojo rutino. Kot si lahko predstavljate, sem bil pripravljen z osemletnimi vprašanji o fitnesu in mojim najboljšim poizvedba je bila nekaj, kar sem neuspešno googlal leta: najboljše vaje za toniranje moje roke mišice.

Njen odgovor je bil ples z rokami.

Kot že ime pove, mi je Davis rekel, da je ples z rokami v bistvu samo dokončanje različnih plesnih gibov z rokami vedno znova in znova. Med vsakim gibom aktivirate mišice na rokah in običajno to isto gibanje izvajate z velikimi ponovitvami.

POVEZANE: 17 modnih daril za obsedene z wellnessom

Primer je, da držite roke naravnost na obeh straneh (da ustvarite T) in z rokami sledite majhnim krogom. Drug primer je, da držite roke naravnost na obeh straneh (ustvarjate isto obliko T) in nežno utripate z rokami nazaj, kot da nekoga tapkate za seboj. Spodnji videoposnetek Davisove vadbe vam bo dal nekaj vizualnih primerov plesa z rokami.

"Ples z rokami vključujem v skoraj vsako vadbo moje stranke, običajno na sredini ali koncu mojega programa," mi je povedala. "Vidim takšno preobrazbo ljudi, ki bodo to počeli vsako posamezno sejo in imajo stranke, ki so zdaj obsedene. Običajno predlagam, da začnete z gibi, vrednimi ene pesmi, in nadaljujete s plesom rok za dve polni pesmi."

Ključnega pomena, da resnično začutite opekline, je dejal Davis, da dosežete vse skozi srednje prste, da aktivirate vse mišice. "Ples z rokami je res odličen način za toniranje rok, ne da bi jih napolnili," je dejala. "Ti plesni gibi so odlični za nagibanje, podaljševanje in toniranje roke."

POVEZANE: Verjetno napačno jemljete CBD olje

Na samem koncu vadbe z Davisom 1:1 sem poskusil plesati roke. Čeprav sem bil utrujen od mešanice joge, pilatesa in kardio treninga, ki smo jo pravkar zaključili, nisem pričakoval, da bo ples z rokami tako težak. Izgleda enostavno! Sledil sem Davisovim utripajočim gibom rok in krogom z rokami po skoraj 30 ponovitev. Bilo je tako težko, ves čas nisem mogel držati dvignjenih rok. Roke sem moral spustiti navzdol in jih dvigniti nazaj, da sem zaključil gibe.

VIDEO: Posvetujte se s Seleno Gomez - Odigrajte se

Medtem ko sem v telovadnici najraje uporabljam bučice, bo ples z rokami vsekakor naj bo rutina vadbe, na katero se obrnem, ko je premrzlo, da bi hodil v telovadnico, ali ko potujem in umiram od vadbe. Kot sem rekel, moji bicepsi ne bodo nikoli pozabili te opekline.