Lepotni dodatki so v teh dneh zelo priljubljeni in z dobrim razlogom – z obljubami o sijoči koži, čudovitih laseh in močnejših nohtih, kamor koli se obrnete, je nemogoče, da vas ne zaintrigira. Toda kako učinkovite so te tablete za moč in kar je še pomembneje, ali vi res jih je treba vzeti? Preden vzamete steklenico, smo se pogovorili s strokovnjakom o vsem, kar morate vedeti.
Opravite svoje raziskave.
Na žalost niso vsi lepotni dodatki ustvarjeni enaki. Če trditve zvenijo predobro, da bi bile resnične, verjetno so. »Študije kažejo, da številna prehranska dopolnila vsebujejo le delček tistega, kar trdi etiketa, zato se prepričajte, da najdete ugleden dodatek,« pravi dietetičarka Amanda Foti iz Selvera pove V stilu. Vedite, kaj zaužijete, in preverite, ali je certificiran NSF, kar zagotavlja, da dodatek ne vsebuje škodljivih onesnaževal (preberite več o varnosti dodatkov na nfs.org).
Vedite, zakaj jih jemljete.
Številni lepotni dodatki delujejo odlično - če jih dejansko potrebujete. »Sestavine, ki jih iščete v prehranskem dopolnilu, so odvisne od vašega namena jemanja dodatka. Večina dodatkov pa ima učinek le, če vam tega hranila primanjkuje,« pravi strokovnjakinja.
POVEZANE: Živila, ki jih jemo (in preskočimo) za zdravo, sijočo kožo – od znotraj navzven
Vzemite prava hranila.
Če imate izpadanje las ali krhke nohte, vam lahko dodajanje biotina pomaga opaziti izboljšanje. "Rumenjaki, kvas, oreški, soja, losos in svinjina so vsi dobri viri biotina, vendar če vaša prehrana nima večine ali vseh teh živil, zato bi bilo morda vredno poskusiti visokokakovosten dodatek z nizkimi odmerki,« je pravi. Ko gre za sijočo kožo in lase, pa se boste želeli držati omega 3 maščobnih kislin, ki so zdrave maščobe, ki jih naravno najdemo v olivnem olju, lososu, orehih in lanenem semenu.
Za namene proti staranju predlaga antioksidante, kot sta vitamin C in E, ki spodbujata proizvodnjo kolagena in preprečujeta gube. Za zapolnitev vrzeli sicer zdrave prehrane, pravi, je lahko koristen dnevni multivitamin.
Razmislite tudi o jemanju probiotika, pravi Foti. "Probiotiki, ki so dobre bakterije, ki spodbujajo zdravje črevesja, lahko pomagajo ublažiti neželeno utrujenost ali želodčne motnje, kar lahko pozitivno vpliva na naš videz."
Pogovorite se s svojim zdravnikom.
Če se odločite, da boste v svojo rutino vključili lepotni dodatek, je vedno dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, dodaja Foti. "Vselej morate svojemu zdravniku povedati, katere dodatke, vitamine in minerale jemljete, še posebej, če jemljete kakršna koli zdravila."
Ne pričakujte čudeža.
"Jemanje dodatkov ni zanesljivo zdravilo za večino zdravstvenih težav, razen če obstaja resnična pomanjkljivost," opozarja Foti. "Najboljši način za krepitev zdravja je prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, pustimi beljakovinami, kot so ribe, oreščki in semena, ter polnozrnatimi žitaricami, telovadba, voda in veliko spanja."
POVEZANE: Preizkušen urednik: En mesec sem jemal vitamine za lase Kim Kardashian