Trenerka Amy Schumer deli svoje nasvete za vadbo

Morda vemo Amy Schumer kot smešno dekle, ki se lahko pošali na ukaz, vendar je ena stvar, ki jo zvezda novega filma Ugrabil jemlje resno: svoje treninge.

Dokaz v tem videu, ki prikazuje, kako se Schumer preznoji pod budnim očesom njen trener Harley Pasternak. Pasternak je pred kratkim objavil ta posnetek, na katerem komičarka nastopi z dvominutnim nastopom kardio izbruh na Helixu. (Več o tem kasneje.)

"Najprej je Amy po naravi športnica," ugotavlja Pasternak, ki pravi, da ima Schumer lahkoten humor, ki razsvetli sobo in naredi vse okoli nje. nasmeh. »V srednji šoli in na fakulteti se je ukvarjala s športom na visoki ravni in bila inštruktorica aerobike. Tako da je zelo usklajena in v telovadnici jo je enostavno potisniti."

Torej, kako natančno Pasternak pomaga, da Schumer izgleda najbolje? Preprostih sedmih, pravi - to je krog sedmih moč premika ki ciljajo na celotno telo. "Vaje se včasih razlikujejo, vendar običajno izberem eno vajo za vsakega od sedmih glavnih delov telesa," pojasnjuje Pasternak, ki je ponudil drsalca. izpad, mrtvo dviganje s trdimi nogami z bučicami, stiskalnica z utežmi z utežmi, enoročna vrsta uteži, izteg tricepsa ležeče bučice s potiskom kolka, desko in Superman. »Včasih jo naročim, da izbere eno od teh vaj in naredi od tri do pet nizov s 15 do 30 ponovitvami. Drugič jo bom dal narediti vseh sedem vaj, pri čemer naredi eno do tri sklope po 15 do 20 ponovitev.

POVEZANE: 24 vaj za izgorevanje maščobe za trebuh (brez trebuščkov!)

Pasternak je tudi Schumer zadel Helix, telovadno napravo, ki deluje na telo na bočni ravnini. »Večina tega, kar počnemo, je naprej in nazaj, zato mislim, da je iskanje nečesa, kar nas bolj deluje ob strani, zelo koristno za tiste premalo obremenjene mišice, kot je ugrabitelji in poševne mišice, medtem ko še vedno pritisnete na zadnjice in štirikolesniki," on reče. "Helix uporabljam predvsem kot kardio izbruh, ko delam krog, vendar ga je mogoče enostavno uporabiti za daljše kardio treninge." Nimate dostopa do Helixa? Brez skrbi. Pasternak, pravi, da lahko postavite dve brisači pod nogami in drsite od strani do strani na lesenih tleh, da posnemate gibanje stroja.

Za splošno dobro počutje, pa nas na to spominja Pasternak hoja je nujna. "To je daleč najpomembnejša stvar, ki jo lahko nekomu rečem," pravi. »Pridobite a Fitbit, določite dnevni cilj vsaj 10.000 korakov in se premikajte.«

VIDEO: Amy Schumer deli svoje najboljše lepota Nasveti

Zdaj, ko ste oboroženi s Pasternakovimi nasveti A-seznama, poskusite s Schumerjevimi preprostimi sedmimi:

Stojte z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni. Tečaj naprej v pasu, ko dvignete levo nogo. Odrinite desno nogo in eksplodirajte proti levi, pristanete na levo nogo z rahlo upognjenimi koleni; dotaknite se prstov desne noge na tla za levo nogo. Odrinite levo nogo in eksplodirajte nazaj proti desni ter pristanete na desni nogi tako, da se levi prsti dotikajo za njo. Nadaljujte, izmenično naprej in nazaj. (Kliknite tukaj za ogled fotografije).

Stojte z nogami v širini bokov in uteži v vsaki roki, dlani obrnjene proti stegnom. Napnite jedro in ohranjajte težo v petah, tečajih v bokih in spodnjem delu trupa, medtem ko bučice drsite po sprednjem delu stegen. Uteži naj se znižajo samo toliko, kolikor to dopuščajo stegenske tetive, brez zaokroževanja hrbta. Počasi se dvignite v stanje in nato ponovite.

Stojte, v vsaki roki držite bučico, dlani obrnjene navzven, z rokami v širini ramen in obešenimi pred vami. Uteži upognite proti ramenom in nato uteži pritiskajte navzgor neposredno čez ramena, dokler roke niso ravne. Za začetek se spustite nazaj in nato ponovite.

Začnite iz položaja za izpad z levo nogo naprej in levim komolcem, ki leži na kolenu. (Ali pa levo koleno in levo dlan položite na klop). Z desno roko primite dumbbell. Zaveslajte bučico vzdolž reber in stisnite desno lopatico. Za začetek se spustite nazaj in nato ponovite. Ko zamenjate stran, zamenjajte nogo tako, da je desna naprej.

Lezite obrnjeno navzgor s pokrčenimi koleni, ravnimi stopali in uteži v vsaki roki. Roke iztegnite naravnost navzgor; dlani obrnjene druga proti drugi. Roke upognite v komolce, bučice pa spustite nazaj proti ušesom. Skrčite tricepse in iztegnite roke nazaj navzgor, medtem ko hkrati vključite zadnjične mišice in potisnete boke čim višje. Ko spuščate boke, spustite bučice nazaj proti ušesom; ponovite.

Lezite z licem navzdol z rokami in nogami popolnoma iztegnjenimi in v širini ramen. Hkrati dvignite noge in roke vsaj 6 cm od tal; držite 5 sekund, spustite in nato ponovite.

Vstopite v "gor" del skleca. Dvignite desno nogo, upognite desno koleno in ga usmerite proti zunanji strani desnega komolca. Vrnite se na začetek, zamenjajte nogo in ponovite na levi strani. (Klikni tukaj za ogled fotografije).